第五章 血流量

释放生命活力的关键

血液为细胞提供营养并清除毒素。大脑的血流量低是未来记忆问题、阿尔茨海默病以及大脑退化速度的第一大预测因素。

血脑屏障（BBB）是将循环血液与大脑分开的保护膜。它可以保护大脑免受毒素、感染和过敏原的侵害。但是BBB可能会因衰老、高血压、创伤、炎症、缺氧和其他攻击而受损。发生这种情况时，有害物质会进入大脑，导致疾病。

某些感染，例如梅毒和莱姆病，可能会越过BBB引起认知和情绪问题。一些研究人员认为，面筋和牛奶蛋白也可以破坏这种屏障。随着年龄的增长，BBB首先在海马体中渗漏，这就是为什么随着年龄的增长，记忆力问题变得更加普遍。

血流危险因素

心血管疾病

考虑到血液流动对大脑的重要性，心血管疾病是记忆力下降的主要危险因素。近亲患有心脏病或中风的人风险更大。心脏病发作会增加未来发生记忆问题的风险，因为对心脏的损害会降低其泵血能力和保持血液有效流动的能力。

动脉粥样硬化是一种在动脉内积聚斑块的疾病，是心血管疾病的主要原因。患上动脉粥样硬化的常见危险因子是血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平高、年龄大、男性（绝经后女性更容易受到影响）、高血压、糖尿病、吸烟、肥胖和缺乏运动。

遗传学：带有APOE e4基因的人患冠心病和阿尔茨海默氏症的风险会增加。

心房颤动是一种心律异常的症状，会减少心脏泵出的血液量。它还会导致血块结成并进入血液。

过度紧张或高血压会增加记忆障碍的风险。长期高血压会导致血管壁增大和变硬，使其变窄并可能破裂。高血压的常见原因包括遗传、超重、睡眠呼吸暂停和肾脏疾病。它也可能是口服避孕药的副作用。

中风或短暂性脑缺血发作

当血管破裂或血栓阻塞大脑的血液供应，杀死脑细胞时，就会发生中风。中风患者患痴呆症的风险是普通人群的六到十倍。

BE-FAST是一种助记符，用于帮助人们记住与中风相关的预警信号和问题区域：

• 平衡（Balance）：突然失去平衡或协调能力。

• 眼睛（Eye）：一只或两只眼睛突然失去视力。

• 脸部（Face）：一侧下垂。

• 手臂（Arm）：虚弱；无法同时举起双臂。

• 言语（Speek）：含糊不清。

• 时间（Time）：及时的医疗帮助；拨打911。

有时中风的警告信号仅持续几分钟，但这并不意味着问题已得到解决。小中风（也称为短暂性脑缺血发作（TIA））不会持续很长时间或造成永久性损害，但它们是严重中风和进行性记忆障碍风险提高的主要警告信号。

加拿大最近的一项预防中风的计划显示，在80岁以上的患者中，十年来痴呆症减少了15.4％。该计划包括遵循健康饮食、锻炼、不吸烟和在必要时服用降压药。

缺氧

你的大脑缺氧。睡眠呼吸暂停会隔绝氧气。近乎昏睡的发作，心脏骤停或自愿窒息也会隔绝。

运动过少或不运动

不论一个人年龄多大，定期进行体育锻炼都是预防记忆衰退的主要策略。如果血管壁没有从运动中定期接收血流脉冲，它们就会开始变形，变平并限制血流。结果，人体的组织无法获得所需的营养，也无法消除毒素。

检查血流问题

血压

最佳	收缩压90–120 舒张压60–80
高血压前期	收缩压120–139 舒张压80–89
高血压病	收缩压> = 140 舒张压> = 90
降压（也可能是一个问题）	收缩压<90 舒张压<60

实验室测试

全血细胞计数（CBC）

红细胞数量低可能表明内部出血或维生素缺乏。它会使你感到焦虑和疲劳，并可能导致记忆问题。红细胞增多可能表明饮酒过多。白细胞数量高可能表明感染。

脂质板

• 总胆固醇（135–200 mg / dL）

• 高密度脂蛋白（> = 60 mg / dL）

• 低密度脂蛋白（<100mg/dL）

• 甘油三酸酯（<150 mg / dL）

减少脑血流风险的处方

1.避免任何损害血管健康的事情。例如久坐的生活方式、咖啡因、尼古丁和脱水。

2.寻找治疗血液流动问题的方法。

3.如果你的BMI超过25，请减轻体重。

4.每天花10到20分钟进行深层祈祷或冥想。

5.加强血脑屏障（BBB）。不食用面筋、乳制品和毒素。治疗感染。

6.采用自然策略来保持血压健康。

• 多吃植物性食品。

• 限制乳制品。

• 将盐的摄入量限制为每天2300mg。

• 多吃富含镁（例如南瓜子）和钾（例如笋，白菜）的食物。

• 多吃有降血压作用的食物，例如西兰花、芹菜、大蒜、鹰嘴豆、菠菜和蘑菇。

• 消除酒精、咖啡因、果汁和苏打水。

• 喝水（每天至少五杯）。

• 每晚7到8个小时的睡眠。如果你有睡眠呼吸暂停，请对其进行治疗。

• 服用能降低血压的补品。其中包括镁、CoQ10钾、维生素C和D、陈年大蒜和omega-3 EPA/DHA。

7.运动。

8.遵循食物和营养保健品建议（附录1）。