第四章：50种入门瑜伽体式

1. 简易坐

动作分解

坐于地面，双腿贴地伸直，背部挺直。

如图所示，小腿交叉，膝盖打开至大腿与叠放的小腿呈三角形。

保证双脚与骨盆有一定间隙，背部挺直，凝视前方。

保持该姿势，做五次深呼吸。

体式益处

拉伸腿臂，伸展脊柱

打开髋部，缓解经期疼痛

减轻焦虑，安抚心绪

让心境更为平静与安宁