3. 四柱式

动作分解

双手双膝着地，双脚向后蹬至俯卧撑姿势（如图所示）。

十指张开，双手推地时伸直双臂。

尾骨夹紧，使躯干、臀腿保持在一条直线上。

头与肩向前推，核心收紧，脚趾回勾，脚跟向后踩。

保持姿势深呼吸五次，重复练习几次，最后放松。

体式益处

伸展并加强腹部、手臂和手腕力量。该动作也适合作为颇具挑战性的手臂平衡体式练习的一部分

拉伸脊椎，加强下背部肌肉和脊椎