1.2 蛋白质

蛋白质不仅对生长发育和组织修复至关重要，而且有助于维持强大的免疫系统。蛋白质产生人体必需的酶和激素,在红肉、坚果、鱼肉和牛奶中含量最高。

日常饮食摄入的约15%的能量应该来自蛋白质。这样你在比赛后能快速恢复，并且能抵御伤害。

过去，为了在球场上表现得更好，教练可能会要求你多锻炼肌肉。

唯一的方法是摄取足量的蛋白质。只要你想变强壮，蛋白质就必不可少。

它是你肌肉增长和变强壮的关键因素，还有锻炼也不能少。

足球运动员每天每磅体重应摄入0.6到0.8克的蛋白质，用以修复肌肉组织、帮助肌肉生长和维持肌肉力量。

蛋白质也可以用作赛前能量增强剂，虽然它不能提供和碳水一样水平的能量储备。

生产蛋白质产品的厂商有很多，但很少有厂家采用必要的成分或者步骤以保证生产出身体需要的高质量蛋白质。

实际上，各种产品标签上的宣传语极具误导性。说直白点，一些公司的产品根本和宣传的不一样，所以，这就是消费者要小心的地方！

如果你想通过摄入补充剂来补充蛋白质，那你一定要小心谨慎，在买之前多调查一下市场情况。

确保自己摄入的是高质量蛋白产品，因为这样你的身体才会很容易吸收并有效利用其中的蛋白成分。

另一方面，低质的蛋白产品会直接通过你体内的消化系统，而不产生任何或只产生很少的益处，最终变成了尿液，这就是浪费钱。

蛋白产品也有很多类型。所以，哪种类型是最适合你的？是你最需要的？其实，这取决于你自己的具体需求。下面是一些常见的类型，你可能想了解一下。