正确地认识自我，是认识世界的开始，是走好人生的第一步。你对自己的认识越客观、越准确，你选择正确道路的可能性也就越大；你选择的道路越正确，你取得成功的可能性就越大。所以，聪明而健康者的人生应该从正确认识自己开始，从直面自身问题起步。
“天啊，如此优秀的我怎么会变成这样”
——自我不确定心理调节
谨记：我们不能决定生命的长度，但我们可以扩展它的宽度；我们不能改变自己的容貌，但我们可以时时展现自己的笑容；我们不能控制他人，但我们能掌握自己；我们不能预知明天，但我们能把握今天。
【原音再现】
李明 高一学生
“我最近特别难受，已经有两夜没睡着觉了，心跳特别快，白天迷迷糊糊，觉得一点劲儿也没有。”
“是什么事让我这么着急呢？当然是烦人的考试！”
“按理说我从初中到高中，经历的考试次数不算少，而且那时候我的成绩总是名列前茅，总是让同学和老师刮目相看，可是我现在的成绩却总是不理想，为什么呢？”
“我没上高中之前是××省××县三中的学生。在那时，我是我们班上的尖子，在全校也是数一数二的好学生，初中二年级开始担任班上的团支部书记，三年级担任班长，老师很信任我，经常受到表扬，同学们都很羡慕我，工作上也比较支持我。中考成绩很好，因而考到这个重点高中来。中考时，数学满分，在我们中学数学满分的就我一个人。接到录取通知书后，我高兴极了，我的父母、老师也都为我而骄傲，鼓励我到高中后继续努力。我也想，从上学以来，我就没落后过，到高中我也差不了。”
“可是我从上高中的第一天就感觉种种的困扰在我的周围，令我感觉透不过气来。我报到的那一天是我们高中的最后报到日，因此我也没在班上担任干部，只当了个团小组长，宿舍没人负责，我又自报当了舍长。我经常主动打水、扫地，同学们对我还行。可是，有的同学从来不为宿舍打水，别人打回来后他就用，我心里就不高兴，常提醒他们自己去打水，提醒的次数多了，他们还不乐意，在背后嘀咕，说我爱指挥别人。总之，很多事情都让我感到不满意。我是一个自尊心很强的人，在初中时就连校长、主任也不时夸我几句，谁想进入高中后，变成这个样子，我的情绪十分低沉，真受不了这种不受重视的地位……”
【在线点评】
李明的问题是由于新生环境适应不良而产生了不确定心理。由于李明未上高中之前的高高在上的学习成绩，与在上高中后的学习成绩低下的状况，产生了强烈的反差，使他从心理上无法接受上高中之后的自己，这种上高中前后的强烈落差促使他越来越迷失自我，越来越对自我失去了信心。
李明他从对自己的自信、满意到现在的自我怀疑，是导致他出现紧张、焦虑的主要原因。因此，要想消除这种不确定心理，必须先从其产生心理问题的根源入手——就是要逐步的正视自我，真正清醒的认识到现在自己学习成绩就是中下水平，不可能靠几天的努力就达到原先在中学时优异的学习成绩。
只有李明自己真正认识和面对了这一点，才能放下自己的心理包袱，进而让自己通过长时间的，日积月累的努力达到学习成绩的回升与飞跃。也只有李明真正的接受了现在的自我，他才能正确面对和接受同学和老师对他的态度，才能逐步与他们融洽的相处，找回迷失的自我。
【心灵点灯】
在人的自我意识中，存在着现实自我和理想自我两个部分。中学生随着身心发育的不断完善，认识能力的不断提高，社会生活体验的不断加深，理想自我与现实自我之间的差距就开始产生了。
在现实生活中，人与人进行人际交往，处理个人生活问题以及学习，总要产生一定的结果。每个学生都会通过此结果与预期的理想状态进行比较，并用自身的一套标准对这些结果进行判断，从而获得对自己能力、品行、身体、容貌等自我概念。对自我概念满意，就产生自我认同，不满意则产生自我拒绝。
那么，究竟应该怎样消除自我不确定心理呢？对此，美国著名心理学家班图拉告诫青年朋友可以从以下两点来调节：
1.调整心态，定位好自己
如果一个人因为在某种竞争上失败了，那么就要调整心态，重新定位自己。这个时候可以采用自画像的方法，就是让自己完成“我是谁”这个题目的答案。题目分成三个问题：一个是现实自我，一个是镜中自我，一个是理想自我。让自己根据自己的实际情况用一些描述性的句子或词语来描写自己的这三个自我形象。这样，让自己对自我有一个更为清晰的认识，也就可以消除自己的自我不确定心理了。
【故事调节】
这是一次残酷的长跑角逐。参赛的有几十个人，他们都是从各路高手中选拔出来的。然而最后得奖的名额只有三个人，所以竞争格外激烈。
一个选手以一步之差落在了后面，成为第四名。
他受到的责难远比那些成绩更差的选手多。
“真是功亏一篑，跑成这个样子，跟倒数第一有什么区别？”大多数观众都这样认为。
这个选手若无其事地说：“虽然没有得奖，但是在所有没得到名次的选手中，我名列第一。”
谁说跑第四名跟跑倒数第一没有什么区别。在竞争中，自信的态度，远比名次和奖品更为珍贵。赢得起，也输得起的人，才能够取得大的成就。
2.要明白人或事物不同，评价标准就会不同
如果你是因为评价标准的变化造成了对自我的拒绝，那么就需要到心理咨询专家那里，让他们帮助自己建立自己的评价标准系统，完善自我意识的发展，从而减少自我冲突，消除自我不确定心理。这个时候，你可以将不同的评价标准列出来，然后和心理专家共同进行批判和评价，这样做的同时你会感受到充分的自由和保护，这样，你的自我意识才能得到充分自由的发展和完善，从而消除不确定心理。
【故事调节】
传说古希腊有一个小国的国王很精通数学，他按照全体市民的身高平均数，非常精确地计算和设计了一张金床。
每当有客人到来，国王都用这张床接待他们，而且有一个特殊的规定：客人必须适合这张床，床是无价之宝，不能有任何改动。于是，客人太矮就要被拉成与床一样长，客人太高就要锯掉一些适应床。
那个小国的国王也许是带着世界上最好的动机做每一件事的，但由于苛刻的标准却使他适得其反。
生命是漫长而无限的，用某一个定义界定是不可能的，也是不科学的。因此说，用某一个标准苛求人生，或者克隆人生，只会作茧自缚。只有靠自己的实力，才有可能取得成功，并获得伙伴的尊重。
下面介绍几种可以让青少年学生更好地了解自己，消除自我不确定心理的方法：
①以“我想做……的人”和“我是……的人”这样的两个句型，每个句型完成15个有关自己的陈述句。分析一下理想中的你与现实当中的你有什么样的本质性的差别和非本质性差别，然后清醒的认识现实的自我，把理想中的自我作为自己的奋斗目标。
②写下10到20个能体现自己性格特点的形容词，看看是褒义词多还是贬义词多？有什么特色？在哪些方面是突出的？形容词有没有性别色彩？和你自己的性别角色是否相符？将形容词试着归归类。然后用笔将分析结果记录在纸上。
③可以想象一下自己将去见一个陌生人（一个从未谋面的新朋友，或是求职面试的主考官等），届时你将把自己介绍给对方，这时你会做出怎样的自我描述，有哪些特点是你最想介绍给别人的？有哪些脾性是你希望掩饰的？你将最先向别人说些自己的什么情况？最后才说的又是什么？然后用笔记录在纸上。
④让别人帮自己拍一张彩照或直接照一照镜子，然后对照片或镜子中的你进行客观地分析和评价。观察一下自己的神情姿态、动作和站位，服装的色彩，眼神和表情是否自然，从照片中试图判断自己的心态，是积极的，还是消极的，是自我肯定的，还是自我否定的？或是看看镜子中的你是不是喜欢自己的长相和气质？是不是能接纳和认同自己的形象？哪些是自己较为满意的地方和优点？哪些是自己的不足之处？将分析和评价的结果详细的记录在纸上。
“我实在太弱小了，就像一棵小小的草”
——自卑心理调节
谨记：在大千世界中，生命有如沧海一粟，不要让自卑占据你整个心灵，插花很美丽，但没有花的那部分空间也属于花的一部分。远离自卑吧！并提醒自己“我是最棒的”，生活不会，也不可能将你遗忘。
【原音再现】
李颖，高二学生
“我是一个普通又普通的孩子；
“长相一般，还有几个烦人的小雀斑使我难看；“同学们拥有的名牌，我只能看一看，却不能拥有；“学习嘛，怎么学都学不好，我想是我的脑子天生就不好使吧；“我的特长？可以说是空白吧。班里的同学都上过各种特长班，一个个都有绝活呢，可是爸爸妈妈都下岗了，我从来没有机会去上这个那个班，哪里来的特长？
“总之，我注定了是一棵小小草啦，一棵小草能有什么出息呢？也许这辈子就只能草草混着过去啦，真不知道有什么意义……”
【在线点评】
很明显，李颖是一个有着典型的自卑感的人。而在生活中，有更多的人，甚至是比李颖各方面条件都要好的人，也有着不同程度的自卑。
奥地利著名心理学家阿德勒曾经说过：“补偿人类自卑感的能量是人类行为动力的基础。”其实，适度的自卑在一定程度上是一个人前进的动力，激励着我们不断完善自己。但是，过分的自卑却只能成为一个人前进的绊脚石，成为我们的精神枷锁。
有自卑心理的人总是会哀叹事事不如意，老是觉得气馁和悲凉，甚至觉得没有自己的立足之地；他们总是觉得自己比别人差一截，总是不敢表现自己，因此对自己的优点也往往视而不见；自卑的人往往认为自己在一方面或多个方面都很“没用”，这在无形中为自己设置了一个限制，套上一个枷锁，在这种想法之下去做事，很难全身心地投入，自然也很容易成为失败者，从而在无形中又加重了自卑的程度。
对于李颖同学的情况，她可以去找心理咨询专家充分地倾诉，充分地表露自己的自我认识，然后从中找到自己产生自卑的原因，到底是理想自我和现实自我的距离太大，还是由于某些非理性的想法造成的。然后再针对具体的原因，结合下面处方里的具体做法，其自卑自然就会降低了。
【心灵点灯】
高中阶段，是人生一次重要的转折。进入高中阶段后，学生将更多地直面生活，独立地对自己、对他人、对社会负责。相比过去，需要更多的自理、自律、自强，需要更多的自觉、主动、创造。为此，一个高中生应该做好以下几个方面的心理准备，尽快进行自我调节。
1.摆脱依赖，自主自立
对于大部分新生来讲，上高中是第一次离开家庭独立生活，饮食起居要自我料理。因此，必须摆托掉依赖心理，逐渐锻炼自理能力，学会自立，管理好个人的生活物品和钱，能独自安排自己的生活和学习。要知道，高中里的课程内容更多，要求更高。事先预习就很重要。在时间相对充足的情况下，要注意英语和计算机方面的学习，要加强人文素养的提高、身心的锻炼，扩大自己的知识面。
【故事调节】
在一座院子里有两棵树。因为有高墙的庇护，一棵树长得高大挺直，从容秀立。而另一棵树就大不一样，因为要自己去承受风雨的袭击，它不得不随风生存，树干也就弯曲斑驳，非常难看。
但是，这个院子在一次遭台风袭击后：高墙倒了，那棵秀立的大树也被齐腰折断，然而那棵斑驳的老树，虽然又倾斜了一些，但依旧傲然向上。
这个故事告诉我们：一个人如果一味地寻求依赖和庇护，那么在真正的风雨面前往往是不堪一击的人，还是靠自己踏实地生活为佳。
2.平和心态，增强自信
很多人考上高中后，过一段时间就会突然失去自信，感到自己不再优越了，这种心理失落多来自于竞争的对手多了，自己不能再保持像初中时的优越地位了。其次有的同学与别人比家庭地位，比穿着，比外貌，这样比的结果，产生自卑心理，情绪低落，封闭自我。
对于这种心理失衡，应该认识到进入高中是一个新的起点。自己应从同学身上取长补短，重新计划新生活。更重要的是正确认识自我，接纳自我，给自己一个准确的定位。告诉自己我是独特的，我喜欢我自己，我一定会做得更好。
【故事调节】
在一次世界性的攀登珠穆郎玛峰北峰的比赛前夕，有记者对这些来自世界各地的探险者进行了采访。
一位记者问其中的一名探险者：“你打算登上珠峰的北峰吗？”
他回答说：“我将尽力而为。”
记者又问另一名探险者：“你打算登上珠峰的北峰吗？”
该名探险者答道：“我会全力以赴。”
接着，记者又问了第三个探险者同样的问题。
他说：“我将竭尽全力。”
最后，记者问一位青年：“你打算登上珠峰的北峰吗？”
这个青年直视着记者说：“我将要登上珠峰的北峰。”
最终，只有一个人登上了北峰，就是那个说“我将要”的青年人。他想象自己到达了北峰，结果他的确做到了。
尽力而为、全力以赴、竭尽全力永远都不如那积极的心态来得坚决。无论我们追求的是什么，我们都应该在实现目标之前想象我们已经做到了这一点。先想象得到，再去得到。
3.不再孤独，融于集体
对很多同学而言，相对于初中阶段，高中生活意味着又一次来到一个陌生的新环境，相当一部分新生会感到孤独和无助。其实学校环境中，除了学习知识，还应该学会与背景不同的人共同生活。学会合作，交流，沟通和分享。同学们来自不同区域，地区的差异，家庭背景的不同会导致文化的差异、价值观的差异。这就需要同学，室友之间相互宽容，理解，换位思考，助人为乐，让宿舍成为大家温馨的新家，心灵的港湾。高中生活就如进入了半个社会，学校内有各种信息和各种社团活动，每个人应该根据自己的兴趣特长有选择的参与社团活动。加入不同的集体中。对于培养自己的集体主义精神，合作意识，处理好人际关系都大有好处，从中还会收获友谊，温暖和快乐。
【故事调节】
上帝来到人间，问一只被囚在笼中的画眉：“你愿意到天堂去生活吗？”
“为什么要去那里呢？”画眉问。
“天堂宽敞明亮，不愁吃喝。”
“可我现在也很好啊。我吃喝拉撒，全由主人包办，风不吹头，雨不打脸，还能天天听见主人说话、唱歌。”画眉回答。
“可是，你自由吗？”听了上帝的话，画眉沉默了。
于是，上帝以胜利者的姿态，把画眉带到了天堂。他把画眉安置在翡翠宫里住下，走了。
过了一年，上帝突然想起了画眉，便去翡翠宫看望它。
他问画眉：“啊，我的孩子，你过得还好吗？”
画眉答道：“感谢上帝，我活得还好。”
“那么，你能谈谈在天堂里生活的感受吗？”上帝真诚地问。
画眉长叹一声，说：“唉，这里什么都好，只是没有人和我说话，使我无法忍受。您还是让我回到人间吧。”听了这话，上帝禁不住地点点头。
没有谁情愿孤独，离开集体，人，更是喜欢群居、属于社会的，显然，人与人之间需要很好的交流和沟通的，毕竟我们不是生活在没有人间烟火的世界里。若是没有相互交流和相互欣赏，即使给你天堂，也注定得不到快乐、自由。
4.远离诱惑，珍惜时间
独立学习生活中的诱惑是非常多的，有的同学穿戴名牌，手机，手提电脑一个不少，有的同学四处兼职打工挣钱，收入不菲；有的同学花前月下，浪漫放纵；有的同学网上游戏激战，或昏天暗地娱乐等等。面对这些，新生千万不要迷失自我，要保持清醒的头脑，冷静面对。要知道作为学生，学习是最重要的事情，只有努力的学习，才能更好地面对未来的学习和生活。高中不是一个保险箱，不是打工挣钱的地方，更不是享受的场所。高中是一生中最为关键的阶段，从入学的第一天起，你就应当对高中生活有一个正确的认识和规划。一定不要虚度这段宝贵的光阴。
【故事调节】
有两个人，他们在一条风景优美的路上散步，沿途的风景让他们觉得很快乐。由于两个人的步伐不一致，乙慢慢地掉在了甲的后面。这种感觉让他有点不开心，乙慢慢地加快了步伐，很快便走在了甲的前面。
甲看到这种情况，也加快了步伐，很快便超过了乙。如此反复，两个人越走越快，从最初的散步，到大步流星，再到后来的奔跑。他们的精力都专注于谁跑得更快，而无暇顾及路边优美的风景。
由于两个人的精力都放在奔跑上了，但从欣赏风景角度获得的幸福却降低了。这个寓言也是当今物质竞争社会的一个缩影：虽然很多人赚的钱越来越多，但他们的幸福感并没有增加，反而因为相互的攀比，忽略了生活中那些让人快乐的事情。
“我总是爱找自己的毛病”
——自我调控能力不足心理调节
谨记：我们需要接受所有的自己，不要因为缺乏某种能力或才华，而放弃了自己。看重自己的优点，改进自己的缺点，即便你天生就失去某种能力或肢体上有所障碍，那上天也会在关上一扇门之后，为你打开另一扇窗。
【原音再现】
刘鑫 高一学生
“我来自一个贫困的山村，从小就体弱多病，家人因为担心我的身体，总是让我待在家里，不让我到外面跟其他小朋友玩，直到上小学我才真正和同学们在一起玩……“考上高中，在校园里生活学习一段时间后，我就觉得这里的其他同学都很出色，原来我自己的压力就很大，看到其他人各有各的才华，而我不但没有进步，反而心情越来越沉重、郁闷和孤独。
“我从小学习很勤奋，成绩也很好。母亲对于我寄予很大的希望，总是在别人面前赞赏自己的女儿。长大了我发现我的性格比较内向、敏感，容易自责，遇到事情总是很难开解自己。我总是爱找自己的毛病，觉得只有死才能逃开这一切的苦恼，如果不是因为我的父母，不是因为我的家庭的养育之恩，不是怕父母经受不了我死的打击，我真就会一了百了。
“我现在这样，什么用都没有，将来怎么可以走上社会呢？我有什么前途可言？”
【在线点评】
刘鑫现在的问题属于自我调控能力欠佳。主要原因是因为成长经历不顺利，而不顺利的成长经历不但没有锻炼她的心理承受和调节能力，反而让她变得敏感、自卑、脆弱。
特别是在关于自己的评价上面，刘鑫的自我完美倾向比较明显，也就是她的理想自我目标很高。就如她自己说的，她一直努力地维持自己在父母心目中的完美形象。上了高中之后，遇到新的生活、竞争环境，她发现自己并不是很出色，于是一直努力维持的形象破灭，转而过大地夸大自己的不足之处，导致自我否定，并发展成自我厌恶，最后甚至想到自杀，一死了之。
【心灵点灯】
无论从哪一方面来说，增强自我调控能力都是很重要的。良好的自我调控能力是一个人成熟的表现，中国人常说的修身养性，其中也包含了自我调控能力，可以这样说，当你真正学会自我调控时，你才真正成为你自己的主人。
那么，应如何增强自我调控能力呢？
1.使用积极心理自我暗示
就像这个案例中刘鑫的情况，她可以通过大声对自己说“我喜欢我自己”，然后再说出喜欢自己的多个理由的方法来调节自己。有时候，我们总是找自己的毛病，所以越来越觉得自己不行，可是如果我们能够去找到一些喜欢自己的地方，这样对于我们接受自己是很有用的。
【故事调节】
“你为什么总趴在窝里不出来呢？”快乐的小白兔站在刺猬的洞口呼唤它矜持的邻居。
“因为我害怕看到别人！”里面传来小刺猬细微的声音。
“那有什么好怕的，它们都很友好，而且都希望和你成为朋友！”小白兔劝慰说。
“我知道，但是我长得很难看……而且长满了刺……你们会不喜欢我的！”刺猬十分担心地说。
“那不正好吗？你的刺可以保护我们，再说朋友之间还是需要有点距离的，这是你的优点啊！”小白兔高兴地说道。
“我没有你那么能说会道，我能和别人聊点什么呢？”刺猬探出头，羞得满面通红。
“你的口才也很好啊，看你为自己找起借口来多能说！”小白兔开玩笑地说。“随便说什么都行，我们俱乐部的朋友都是随便聊的，在那里你还可以享受蜂蜜，说不定人家还会推选你去保卫部任职呢！”
听到小白兔这样说，小刺猬终于勇敢地走出了那一步。
在造物主眼中，每一个人生来都是一个奇迹。要想让这个奇迹得到别人的认可，就要喜欢自己，热爱自己，相信自己，勇于尝试，敢于挑战自己，超越自己。
2.转移注意力
可以从心理上进行转移，把自己的感情和精力转移到其他的活动中去；一种是环境转移法，就是当要发脾气时，立刻离开要发脾气的对象，眼不见心不烦，如果实在要发泄，可以通过其他的方法来发泄怒气，如大声喊叫或者去做比较剧烈的运动，比如跑步，骑自行车等。
3.深刻理解一切事物要“适度”
辩证法告诉我们，任何事物都是一分为二的，好事搞不好会变成坏事；坏事在一定条件下也可以变成好事。一切事物都存在着一个“度”的问题，超过限度，物极必反，就会走向事物的反面。
【故事调节】
猴子想学种葡萄，便走到葡萄园里。它见园丁正给葡萄苗浇水，就说：“原来种葡萄需要水，这还不容易！我要给葡萄苗浇更多的水，让它结更多的葡萄！”于是，他把一棵葡萄秧子插进河里，结果葡萄秧被淹死了。
猴子第二次来到葡萄园里，它看见园丁在给葡萄秧施肥料，就说：“哦，原来葡萄需要肥料。我要给葡萄施更多的肥料，就能结更多的葡萄！”于是，它把葡萄秧栽在粪堆上，葡萄秧被烧死了。
我们都知道，葡萄的正常生长是多种生存条件综合作用的结果。只有按时浇水，适时、适量施肥，葡萄秧才能枝繁叶茂茁壮生长。猴子虽然认识到水分、肥料乃葡萄秧生长之必需，却没能掌握合理灌溉、施肥技术，造成葡萄秧生长期间水分过剩、营养过旺，导致死亡。
俗话说：“物极必反。”这个故事告诉我们，任何事物都必须保持其一定的界限，在自然现象和社会现象中，任何事物都有个“度”，只有使事物保持特定质的量的界限，才能不断促进事物发展。
4.目标确立要适宜
也就是说，自我期望应建立在符合自己的实际情况、切实可行的基础之上。学生应该有理想、有志向，但这种理想和志向不能是高不可攀的，也不应是唾手可得的，而应该是通过一定努力可以实现的适宜的目标，应该符合个人的个性特点和实际能力水平。
一个人给自己确定一个什么样的目标很重要，应善于选择目标，并将长远目标具体化，由近至远、由低到高地逐步接近有限的终极目标。
【故事调节】
巴黎的一家杂志曾刊登过这样一个有趣的竞答题目：“如果有一天卢浮宫突然起了大火，而当时的条件只允许从宫内众多艺术珍品中抢救出一件，请问：你会选择哪一件？”
在数以万计的读者来信中，一位年轻画家的答案被认为是最好的——选择离你最近的那一件。
这是一个令人拍案叫绝的答案，因为卢浮宫内的收藏品每一件都是举世无双的瑰宝，所以与其浪费时间选择，不如抓紧时间抢救一件算一件。
在成功的道路上，如果你确定了至少3种以上的目标，那么，最佳的选择往往不是最绚丽最诱人的那一个，而是离你最近的那一个——在“新经济”大行其道的今天，磨刀是会耽误砍柴工的！