优生优育是每个家庭的希望和责任，而优生的责任责无旁贷地落到了年轻夫妻身上。对于孕夫来说，照顾好孕妈和胎宝宝也是优生的一条关键要素。因此，凡是有利于孕妈和胎宝宝的，孕夫应积极创造；凡是不利于孕妈和胎宝宝的，孕夫应尽量排除，力争做一个全能的超级孕夫！
1.什么时候要孩子最好？
看着电影《那些年，我们一起追过的女孩》，再瞧瞧旁边如花似玉的老婆，嘿嘿！同学们，对不起了，你们继续去追你们的女孩去吧，那些年我们一起追过的女孩如今到我手了……
如今，老婆有了，房子有了（房子虽小，但生活两三个人还是不太挤的），车子有了（尽管是普通车型，但是生活有奔小康趋势了，何况同志仍在努力）……是不是再加入一个小家伙来充实一下二人世界呢？
再说我们的年龄也大了，老婆今年29岁，而我也跨入三十的行列，早该考虑要个孩子了。
根据我国的现状，一般来说女性最佳的生育年龄为25～29岁。在这个年龄段，女性的生育力最旺盛，子宫收缩力最好，出现难产的几率非常小。如果女性朋友年龄过大，尤其是过了35岁再怀孕，卵细胞发生畸变的可能性增加，因此胎儿畸形的发生率增加。
而我们男性的最佳生育年龄是在25～35岁，这个年龄段的男人精力充沛，身体健壮，精子质量最高。我再过两年也是35岁的老男人了，虽说男人老一点有魅力，可身体不见得再有魅力了。当男性过了35岁，体内的雄性激素就会开始衰减，平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降1%。精子的质量就会一年比一年下降了，怀孕的几率也会降低了。
因此，我决定不能再无止境地追求自由生活了，既然没有想过丁克的打算，倒不如趁这几年要个孩子。何况，家里老人每天不停地旁敲侧击，耳朵都起茧子了。
最后，跟老婆商量。老婆刚开始还有些犹豫，她还没玩够呢！后来，经过我一番大道理的讲解，她也欣然同意了。于是，“什么时间要孩子最合适”成为了我们全家近期研究的主要问题。
经过我对一大堆资料的研究得出最为科学的结果如下：
1.按人体生理钟推算出智力、体力和情绪都在最佳状态时，此办法应以女方为主，想男女都处于最佳状态是不易的。
2.选择受孕季节，一年之中以七、八月份怀孕，四、五月份生产为好。受孕前一个月内，同房次数不宜过频，最好按女方排卵期一次成功。双方都有强烈的性需求时。同房时间宜选择早晨起床前，而不要在晚上入睡前。因为晚上都比较疲劳，而早晨经过休息，精力充沛。
除了以上两点外，还有一些条件也要了解一下：
夫妻双方的心理状态良好，特别是精神舒畅，没有任何忧愁干扰时；双方身体没有任何疾病时，长期口服避孕药的女性朋友应停用2个月后再受孕；还有，要赶上风和日丽的好天气；受孕期间不要看恐怖影视，多在优美的自然环境中走走……
当然，不可能每个条件都面面俱到，除了最佳受孕日期外，其他的因素我们尽量争取就可以了。
了解了最佳的受孕时间后，接下来的工作就是提前几个月做好孕前准备工作了。看来生孩子并不是个简单的事儿，这一切的一切都是为了祖国的花朵能开得更美丽。
2.生男生女引发的“家庭大战”
什么时候要孩子刚定下来，家中又因为生男还是生女的问题引发了“家庭大战”。老婆和岳父、老爸站在一条战线上，力争要生女孩，理由是女孩知道疼人；老妈和岳母站在一条战线上，力争要男孩，传宗接代；而我是中间派，不管男孩还是女孩我都喜欢。
全家在一起争来争去，也争不出个结果。最后，我说：“各位爸妈，这还没生呢？你们就在这里争来争去的，如果你们说生什么就能生什么，全世界就不用有那么多人超生了？”
这时岳母神秘兮兮地说：“前一段时间，我听人说在每个月只能看到1/4个月亮的那天要孩子，就能生男孩；在半月那天要孩子就会怀上女孩。”“对，宁可信其有不可信其无。”母亲也上前来助阵。“二位妈，你们听谁说的？这都是民间传说，不可信的。”我简直是哭笑不得了。
这时母亲上来说：“我们还打听了，怀孕之前女方吃什么食物能决定胎儿的性别。如果想要女儿，就应该多吃含镁的食物，比如坚果、黄豆以及绿叶蔬菜；如果想要儿子，就要多吃高盐类食物，比如红肉、碳酸饮料等。”我一听头又大了：“如果想生儿子，这就要让你的儿媳天天吃这些高盐食品，那还不得高血压啊。”
这时岳父上前说：“你们不用争了，据我了解生男生女取决于男方。为什么这样说呢？在我们正常人的23对染色体中，有22对是男女都一样的，被称为常染色体，剩下的一对染色体就是性染色体。在女性排比的卵子中，性染色体只有一种，为X；而精子中的性染色体则有两种可能，有的在细胞分裂时得到了X性染色体称X精子；有的则得到Y性染色体，称Y精子。在卵子受精的瞬间，如果卵子X遇到的是X精子，这个受精卵的性染色体就成为XX配对，而X染色体上没有睾丸决定基因，于是胚胎将发育为女孩；反之，如果卵子X遇到的是Y精子，受精卵的性染色体成为XY配对，由于Y染色体上载有睾丸决定基因，于是将孕育为男孩。”
“老头子，什么X、Y的，你是怎么知道的这些的？”岳母不服地说。“我啊，我其实早就查过资料了。”岳父得意洋洋地说。这时我们全家也都暗暗佩服岳父的未雨绸缪。
可是，生男还是生女究竟怎么做呢？我和老婆还是不解。岳父从包里拿出一本书递给我们。“这本书是我从图书馆里找到的，很权威的，你们可以看看。”这时岳父偷偷地低声说：“孩子，其实我和你爸我们俩支持你，不管生男还是生女无所谓。你们自己好自为之吧，你们两位妈妈的工作，由我们俩来做。你们只要多注意身体，尽最大限度保证孩子健康就可以了。”我被岳父感动得快痛哭流涕了。知我者，岳父也！
后来，两位妈妈在两位爸爸的劝说下才停止这场争论，各自回家，只留下我和老婆两人。我把岳父的话转告了老婆，老婆也很通情达理：“其实，我后来想一想生男生女一个样，只要健康就好。不过，我们也可以研究研究一下爸爸那本书的内容。”“恩，应该、应该。”
究竟怎么样才能生男，如何又能生女呢？我总结了书中的内容：
第一是要选择做爱的时间。一般来说，想生男孩子的，最好在女方排卵期性交，因为精子比较脆弱，不能像精子X那样长久等候，而且排卵期越近，宫颈黏液愈稀薄，而偏碱，对精子Y越有利。反之，如果想生女孩，最好在排卵期之前两到三天做爱，此时宫颈黏液愈黏，而偏酸，对精子Y不利，相对的对精子X耐受。
第二是做爱姿势也很重要。一般来说，浅入式射精容易怀女孩，因为靠近阴道口的区域酸性比较强，把精液射在这里无疑会让Y染色体的存活时间大大缩短。如果想要男孩，你应该尽可能深入射精，把Y染色体送到离子宫口比较近、酸性比较弱的区域。
第三是掌握性欲高潮。女方如果在性交时达到性高潮，容易生男孩。因为阴道内呈酸性，当女性达到高潮时，由于宫颈分泌出的黏液呈碱性。亦即，女性感觉高潮程度越高，碱性的分泌液越多，Y精子就更容易生存。相反，如果男方在女方未达到性高潮之前进行射精，则因精液接触阴道中酸性分泌物，使一部分Y精子失去活力，就有可能增加生女孩的机会。
第四是控制性生活的次数。一般来说，正常男性每天产生精子3000万，性交过频会使精子减少，则精子Y的比例低；而性交间隔延长，可使精子数量增多，则精子Y的比例高，因此想生男孩的，性交间隔要长，以提高精液的质量与浓度。
当然，以上这些内容仅供想要孩子的年轻人做参考，关键是不管生男还是生女，真的是一样的，最重要的是聪明健康就好。
3.和老婆一起做孕前检查
很多人可能觉得以前老一辈生孩子也没有这么多孕前检查，可是对于现代人来说，环境一天天在变化，各种污染问题也相对突出；且生活在大都市里，每天都承受着来自各方面的压力，身体也会处于亚健康状态。因此，对于每个想要孩子的夫妻来说，孕前检查是很有必要的，尤其是对于平时不常做体检的夫妻来说，更为重要。
我们也同其他夫妻一样希望有一个健康的孩子，除了老婆要做必要的孕前检查外，对于我这个孕夫来说，也应带头检查自己的“软硬件”是否过关。我和老婆商量后选择了一家离家近、信誉好的专业妇科医院，并和医院预约好（最佳时间是孕前3个月），决定给我们的身体做一次全面的体检。
当来到医院说明情况后，虽然负责接待我们的医生说得很明白，做检查很快，并不麻烦，但她给了我们列出一个单子，结果一看这个单子，我们头就大了，各种检查项目排得长长一大串。我悄悄拽了拽老婆的衣角示意她出来，我们出来后，先征求老婆的意见——这检查也太多了，并不是我们不舍得花钱，只是平时我们也经常做检查，没有必要全做这些检查，很多检查也没有必要，只要把主要的做完就可以了。老婆也是这个想法，用她的话说“自我感觉良好，没必要全检查”。
就这样，我们回来后给医生说了想法。“恩，可以，很多夫妻也都是做一些主要检查，但我们医院还是为了你们的下一代着想，所以……”“明白，明白，只是我们平时也做一些检查，所以有一些检查就不用做了。”我一脸谦卑地说。就这样，我们的检查项目出来了：
女性主要孕前检查项目
1.血常规检查：血常规检查可了解血色素数值、有无潜在感染、白血球数量，及是否患有贫血。在国内，血红蛋白的正常值是100g/L，低于100g/L为轻度贫血，低于80g/L为中度贫血，低于60g/L就是重度贫血。一般来说，轻度贫血对孕妈及分娩的影响不大，重度贫血则会有引起早产、低体重儿等不良后果的可能。
2.尿常规检查：此项检查有助于肾脏疾患的早期诊断。怀孕会加重肾脏的负担，严重情况会出现肾功能衰竭，并增加高血压疾病的风险，还可能会引起流产、早产、胎儿宫内发育受限等，甚至必须终止妊娠。
3.B超检查：B超检查可有助于了解子宫、卵巢发育的情况，输卵管是否有积水、肿物，是否有子宫肌瘤、子宫畸形，以及子宫腺肌症，卵巢内是否有肿物等。
4.心电图、胸部X线检查：心电图、胸部X线检查有助于对心脏、肺部进行疾病诊断。
5.子宫颈刮片检查：通过简单的子宫颈抹片，可以侦测到子宫颈细胞微小的极早期变化，这使癌症甚至在还没真正发生之前就被狙击了。宫颈刮片是目前广泛检查子宫颈癌最简便有效的诊断方法。
6.病毒及弓形体筛查：如果你家中养过猫狗等宠物或与动物有过接触，在近期吃过半熟或生肉、生鱼和生菜，近期接触过风疹病人或皮肤出现过红斑、皮疹，或曾有输血、进行器官移植经历等，可以在咨询医生后进行此项检查，可检查出风疹病毒、巨细胞病毒、柯萨奇病毒、疱疹病毒、EB病毒，以及弓形虫等。
7.性传播性疾病检测：这主要包括梅毒血清检查和艾滋病病毒检验。一般来说，梅毒会影响胎儿，但幸好梅毒可以治疗，只要完全治愈便可安心怀孕；艾滋病则比较麻烦，但起码我们不要让无辜的艾滋病宝宝来到这个世界。
8.性激素六项检查：如果女性有月经不调的历史，医生可能会安排进行性激素六项的测定，包括促卵泡成熟激素、促黄体生成素、雌激素和孕激素、泌乳素、雄激素等六项性激素。
9.肝功能检查：肝功能检查目前有大小功能两种，大肝功能除了乙肝全套外，还包括血糖、胆质酸等项目，比较划算。如果母亲是肝炎患者，怀孕后会造成胎儿早产等后果，肝炎病毒还可直接传播给孩子。
10.染色体检测：如果妻子有过反复流产史、胎儿畸形史，或者有遗传病家庭史，医生可能会安排你们进行一次染色体检测。染色体检测能预测生育染色体病后代的风险，及早发现遗传疾病及本人是否有影响生育的染色体异常、常见性染色体异常，以采取积极有效的干预措施。
男性主要孕前检查项目
1.精液检查：很多男性因为嫌取精液麻烦而不愿检查，诚然，手淫取精液作检查是比较麻烦的，但是与妻子的生育力检查的麻烦和费用相比，精液检查已经算是很方便的。通过精液检查，我们可以获知精子活力、是否少精或弱精、畸形率、死亡率，判断是否有前列腺炎等，并提出相应的建议和决定是否采用辅助生殖技术。
2.泌尿系统检查：如果你觉得自己的睾丸发育可能有问题，一定要先咨询一下父母亲，自己小时候是否患过腮腺炎、是否有过隐睾、睾丸外伤和手术、睾丸疼痛肿胀、鞘膜积液、斜疝、尿道流脓等情况，将这些信息提供给医生，并仔细咨询。
3.体格检查：很多男性朋友可能几年不进行一次体检，那么肝炎、梅毒、艾滋病等传染病检查是很必要的。医生还会详细询问你以及你家人以往的健康状况，曾患过何种疾病，如何治疗等情况，特别要重点询问精神病、遗传病等，必要时还要求检查染色体、血型等。
在进行上述孕前检查时，夫妻双方不能吃东西，要空腹，不能喝水，因为有些检查项目需要空腹检查。早晨起床，第一次排的尿液，可收集少许，放入干净的玻璃瓶里，以备化验时使用。
4.有病必须早治疗
经过一番孕前检查后，我和老婆身体并没有什么大碍，只是我有些血压略高，但问题不大，平时多注意饮食，控制一下就可以了。但不管怎么说，有病了就一定要治疗，不能耽误。
生活中，我们总会看到很多夫妻结婚多年一直没有孩子，丈夫总是埋怨妻子不争气，其实这并不能完全责怪妻子，因为男性本身患有某些疾病也会导致不孕不育。因此，夫妻多年不孕，如果排除妻子的问题，就要多检查检查一下自己的身体。
在男性精子生成和排泄过程中，有人形象地比喻：睾丸是制造精子的“工厂”，附睾是储存精子的“仓库”，输精管是“交通枢纽”，精索动脉和静脉是后勤供应的“运输线”，前列腺液则是运送精子必需的“溶剂”。这其中，任何一个环节出现问题都会影响精子的质量和活动力。
这里我们举例说明一下，比如说精索静脉曲张，它是引起男性不育的重要原因。一般来说，二三十岁的年轻人最容易得这种病。
我们的阴囊里，左右两边各有一条由输精管、动脉、静脉血管等组成的条索状组织，即为精索，精索里面的静脉被称为精索静脉。精索静脉容易发生淤血、扩张，形成犹如蚯蚓状的静脉团，特别是左侧精索静脉更容易发生曲张。
为什么精索静脉曲张会影响女性受孕？由于精索静脉曲张，血液滞留在静脉中，睾丸局部温度升高；而精子的发生和生长需要低于37℃的温度，且静脉淤血还会影响睾丸代谢，导致局部缺氧，代谢废物淤积，毒害睾丸的生精细胞和精子，抑制睾丸分泌促进生育的睾酮；加之左侧精索静脉曲张返流到睾丸的血液来自于肾静脉，使血液中含有肾脏和肾上腺的代谢产物和所分泌的激素物质。这些都会影响睾丸的生精功能，导致精子的质量及数目下降，活动能力低下，畸形精子增加，出现少精子症甚至无精子症，从而影响男性朋友的生育力。
精索静脉曲张的症状较为明显的人，常会感到阴囊有坠胀不适感，并伴有患侧睾丸疼痛。这种不适多在性生活或长时间行走时加重，但在平卧休息后就会得到一些缓解。
平时我们可进行自测，观察自己在直立时，双侧阴囊的位置是否不等高，阴囊壁上是否出现浅蓝色蚯蚓状的静脉团。如果看到有静脉团，并一侧阴囊低于另一侧，就可能是精索静脉曲张；或者可以用手沿着阴囊外侧行走触摸，看看是否能摸到静脉团。另外，如果屏气时在睾丸上摸到静脉团，表明精索静脉已经曲张。
由于精索静脉曲张的发生与性冲动旺盛及性器官经常过度充血有关，因此，控制性冲动过于频繁对于预防本病非常重要。如果精索静脉曲张已引起睾丸萎缩，特别是婚后不育，精液质量明显下降，最好听从专科医生的意见，必要时采取手术。临床表明，经过治疗后，50%～80%的患者精液质量得到改善，30%～50%的患者能使妻子怀上孕。
此外，男性的一些性功能障碍，比如说阳痿、早泄、遗精、不射精等，也会影响男性不育；有些内科疾病，如糖尿病及有些神经系统的疾病，会引起性无能，也会造成精子产量减少；梅毒、淋病等性病会影响精子的生成、发育和活动能力；前列腺炎、结核等疾病可造成不育等。
因此，想要自己早日有一个健康聪明的孩子，一定要及时检查身体，及时治疗这些疾病。
5.吃药可是个大问题
大家都知道，对于想要孩子的女性朋友来说在孕前服药，会影响未来胎儿的发育乃至造成畸形。其实，对于我们这些孕夫来说，你若是想准备要孩子，也不能擅自用药，否则也会影响优生优育。
为什么会这样呢？这是因为男性朋友在服用某些药物后，药物可通过血液进入睾丸，并随精液排出。如果这时你和妻子过性生活，精液中的药物又可通过阴道黏膜吸收，进入妻子的血液循环，使受精卵的发育受到一定的影响。
那么，哪些药物会影响胎宝宝的发育呢？
1.某些免疫调节剂：氮芥、环磷酰胺、长春新碱、顺铂等。
2.各种性激素类药物：如雄激素、克罗米芬等，这些药物是双刃剑，使用得当，有助于生育；使用不当则抑制精子发育。还有强的松、地塞米松等糖皮质激素。
3.利尿药：如安体舒通、双氢克尿塞、速尿（呋塞米、呋喃苯胺酸）、丁尿酸（丁苯氧酸、布美他尼）等。
4.降压药：利血平、甲基多巴、呱乙啶等。
5.心血管药：甲基多巴、肼苯哒嗪（肼酞嗪）、美加明、哌唑嗪、可乐定、洋地黄、地高辛、强心灵、心得安（普萘洛尔、萘心安）等。
6.中草药：雷公藤、樟脑、麝香等。
7.安眠药：安定、利眠宁、丙咪嗪等。
8.壮阳药：大部分壮阳药中都含有刺激神经亢奋的化学成分，它们对胎宝宝的神经发育甚至对孕夫的身体都会有一定的损害。
9.镇静剂：巴比妥类药物。
10.抗胃酸药：甲氰咪胍、雷尼替丁等。
除了上述药物外，在因职业或治疗的需要而接受大量放射线的时期里，也应避免性生活或避孕。一般来说，一次小剂量辐射（200～300伦琴）便可引起大批精子畸形或无精子生成，而较大剂量（600～800伦琴）则可导致男性不育。
此外，许多药物对生育影响的程度取决于多种因素，如药物的剂量、服药时间的长短等。因此，我们在怀孕前的3个月和怀孕期，用药一定要小心，可能的话，尽量不要服用药物。对于某些一定要服用的药物，则需要在医生的指导下服用，医生会告知你此药是否对未来的孕育计划有影响，如果答案是肯定的，请务必改变你的怀孕计划。
6.想有好苗子，就要戒烟酒
平时我都是烟不离手，酒不离口的主儿，可是为了怀孕，还是提前先把烟酒戒掉了。这不仅是对自己和老婆大人的健康着想，更是为了宝宝将来有个健康的身体。
其实自己也知道，酒精是肝脏的第一大杀手，经常过量饮酒会伤害肝脏，容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。但是平时由于工作业务往来，难免和客户喝大酒。每次酒后醒来都是头痛欲裂，现在想想这是何必呢？自己本来肝就不好，这时为了要孩子正好戒掉了，也为了让自己的身体更好。
饮酒对胎儿又有哪些影响呢？酒的主要成分酒精进入体内，会引起我们身体的染色体畸变和基因突变。酒精对男性生殖系统有毒害作用，使精子不正常。
还有，如果准爸爸在怀孕前一个月大量饮酒，每天饮酒两次，那么婴儿出生时的体重比普通婴儿轻。出生体重低是一个严重的医学问题，能影响婴儿的健康以及今后生活中的行为。因此，为了宝宝的健康，我在计划怀孕前半年就不喝酒了。
对于一个老烟民来说，吸烟的危害其实我同样也比谁都清楚。吸烟会使精子的数量减少和活动率降低，畸形精子的发生率增多。吸烟者吸入尼古丁作用于生产精子的曲细精管的生精上皮，使其生精功能减退，因而生产出来的精子数目减少，质量降低。吸烟会影响男人的生殖能力，会引起男性的勃起障碍，每天吸1至2包香烟的男性，精子可能会畸形，其游动的速度也可能比非吸烟者慢很多。
还有调查表明，父方或母方双方吸烟每日超过10支，其后代在学习阅读的年龄阶段，阅读能力落后3个月，而这种缺陷是完全可以通过戒烟来预防的。
因此，我在计划怀孕前半年把烟也戒了。当然，这是一场攻坚战，但是想想未来的孩子、想想老婆的健康，这些小问题又算什么呢？
看着周围的朋友在自己的身边吞云吐雾时，真如“吃了二十五只老鼠——百爪挠心”啊！没办法，为了有颗好苗子，还是忍吧！
7.有益的孕前健身必不可少
好的身体离不开运动锻炼，优生优育也离不开运动锻炼。因为自己平时一直都有运动的习惯，所以并不担心身体状况；但老婆平时很少锻炼，和多数女孩子一样，对于运动天生就不“感冒”。为了有一个健康的宝宝，也为了自己有个健康的身体，老婆最后也决定和我一起进行一场快乐的健身运动。
女性孕前如何运动
对于想怀孕的女性来说，在孕前的半年到一年的时间里制定并实施一个适宜的孕前运动计划，不仅可以帮助自己在产后恢复身材，还可帮助自己在生产时提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护自己和宝宝的生命安全。同时，还可以减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率，甚至减少生产时的痛楚，有助于顺利分娩。
准备怀孕的女性每天可坚持15～30分钟的锻炼，如慢跑、健身操、游泳、打球、登山、骑车等，以提高心肺功能，促进新陈代谢，提高自主神经的稳定性，发展耐力和体力。
另外，孕妈还要加强腹肌和骨盆底肌的锻炼。这时因为女性内生殖器官位于骨盆内，子宫居于盆腔中央，女性腹压的方向几乎和骨盆出口平面垂直，所以骨盆底肌承受着较大腹压。如骨盆底肌不够紧张有力，会造成子宫位置不正，或影响正常分娩。孕妈每星期可选择一些瑜伽运动，睡前静瑜伽就一个不错的方法。
有些孕前孕妈工作压力大，再加上要面临怀孕生子的问题，心理压力自然也会增大，这时也可以选择太极拳、瑜伽等运动来调节自己的心态。这些运动可帮助女性放松、调节神经机能，提高自我控制能力，调整心态。
对于那些平时就不太爱运动的女性，孕前健身运动并不容易坚持。这时做丈夫的最好鼓励她把运动坚持下去，让她的全身肌肉更加有力，特别是骨盆肌，以减轻日后分娩时的难度和痛苦。
当然，孕妈也没有必要每天到健身房的跑步机上狂跑半个小时，如果孕妈平时工作较忙，早晚上下班的时间丈夫可以陪妻子坚持步行一个小时，也是不错的方法。对孕妈来说，不要强迫自己，非要让自己痛苦地开始一项新的运动。只要让自己动起来，看电视的时候压压腿、回家的时候爬爬楼，都可以成为健身计划的一部分。
男性孕前如何运动
对于男性来说，控制好自己的体重有助于优生优育。如果男性的体重指数（BMI=体重/身高的平方）控制在正常范围（20～25），将最可能产生大量高质量的精子。
脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。而适宜而有规律的运动，可以帮助你控制体重，并且能帮你提高精子的质量和战斗力，让受孕变得轻松，也为宝宝的健康走好了第一步。
准爸爸在孕前最好选择游泳、慢跑、太极拳、体操等有氧运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好。最好不要进行过于剧烈的运动。有专家指出，剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。
根据美国运动医学会研究，一套健康的运动程序包括3个方面：
1.每周进行3～5天每天20～60分钟的有氧运动，如步行、骑车。
2.每周进行2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练。
3.每周进行2～3天的柔韧性练习，如日常的伸展、瑜伽等。
这套运动程度夫妻双方都适合。而且即使怀孕，这些运动对你来说同样没什么问题，甚至还被推荐继续进行。如果你平常不爱运动，那么你应该循序渐进地增加运动量，先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常起居中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。这些都是可行的。
8.不可不防的身边环境隐患
现代社会的高科技创造给我们人类社会带来前所未有的发展同时，也给我们周边环境带来负面影响。很多物理、化学、生物因素作用于体内都会对生殖功能产生一定的伤害，使染色体发生异常、精子畸形，影响胎儿正常发育。下面我总结了一些环境隐患，以供各位孕夫做好防范措施。
装修污染
在装修过程中，一些涂料、胶黏剂等释放的苯类物质都会直接影响到胎儿的发育，甚至引发胎儿畸形或流产。很多装饰材料和新家具中的游离甲醛还可能造成女性内分泌失调、男性精子畸形，从而引发不孕或者胎儿畸形。因此，我们在装修过程中一定要选择合格的甲醛含量低的涂料或材料。房子装修后，最好打开门窗过一个夏季，再搬进为宜。当然，最好的办法就是在计划要孩子时不要进行装修。
高温环境
小小的精子对高温环境是特别敏感的。一般情况下，精子在34℃～35℃环境中最适宜，温度高出2℃～3℃时，精子便不能成活。平时我是一个爱泡热水澡和洗桑拿浴的人，可是为了自己将来有个健康的孩子，还是忍痛割爱了。
噪音污染
有研究表明，高强度的噪声会损害听觉，对神经、心血管、内分泌、消化等系统，以及视觉、智力都有不同程度的影响。尤其在内分泌方面，强噪音会使人出现甲状腺机能亢进，导致肾上腺皮质功能增强，基础代谢率升高、性机能紊乱、月经失调等，进而影响生育功能。对男性朋友来说，如果长期生活在噪音为70～80分贝的环境中，性功能会减弱；生活在90分贝以上高噪音环境中，容易发生性功能紊乱；更高的噪音则可能导致男性无法射精。
电磁辐射
随着电脑和各种家用电器的普及，电磁辐射已经无所不在。充斥在整个空间的电磁辐射会影响到人体循环系统和免疫、代谢功能，使女性神经系统和体液调节功能发生紊乱、男性精子畸形率增加，易引起女性不孕、胎儿畸形等。这些辐射源包括，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等。为了远离辐射，平时我应尽量减少与辐射源的接触，手机电话也从不放在裤兜里，卧室内的电脑也搬到了书房等，办公室的电脑换成液晶屏，家里的微波炉、空调等等尽量能少用就少用。
有毒环境
生活中很多化学物品会影响男性生殖功能。比如，狄氏剂、六六六、DDT、松油烃、有机磷类对硫磷（1605）、敌敌畏等。还有一些金属元素，如铜、镉、铅、汞等。如果接触这些物质，要注意保护自己，或者暂时调换其他工种。从事喷洒农药、除草剂等工作的已婚男性朋友，至少在70天时间内，应避免妻子怀孕。
9.我也该吃点什么补一补
第一次做孕夫，一定要做好各项工作，除了一些日常工作外，饮食上自然也更要多加注意。健康饮食对怀孕非常重要，因为食物的营养会直接影响到精子的活力。对于我们这些极其好吃的孕夫来说，多补充一些食物远比戒掉一些食物更快乐。
1.蛋白质是生成精子的重要原材料。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、海参、牡蛎、大豆及豆制品、瘦肉、鸡蛋等。
2.叶酸是制造新细胞和遗传物质的基本营养元素。
叶酸是制造新细胞和遗传物质的基本营养元素。叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，孕夫体内如果缺乏叶酸盐便会增加宝宝出现染色体缺陷的概率，使宝宝长大后患癌症的危险性增加。因此，各位孕夫在孕前须注意补充叶酸。
当然，孕夫补充叶酸不必向孕妈那样按计划用叶酸片，可以咨询医生后，合理的进补叶酸制品，也可以多吃一些富含叶酸的食物。叶酸在大部分绿叶蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子等，以及动物的肝、肾中含量较高。
3.锌可以改善精子的活动能力。
孕夫要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充，因为锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。男性朋友体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至还会出现不育等状况。
成年男人每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。补锌通常有两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是多吃一些含锌的食物，如贝壳类海产品、精瘦牛肉馅、瘦猪肉、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾、黑木耳等。
4.硒可维持精子细胞的正常形态。
硒参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
含硒较高的食物有啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻，还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。
总的来说，以上几项是未准爸爸的饮食重点，但也不应该偏食，饮食上最重要的是平衡、多样、有营养。
10.帮助老婆准确测出排卵期
一切准备工作就绪后，就准备开始造人运动了。当然，在进行造人运动前还要选好排卵日期。前面我们说过，接近女方排卵的时候进行性生活容易生男孩，过了排卵期则容易生女孩。不管是生男还是生女，知道了排卵日期才能为精子和卵子牵线搭桥，有助于受孕，否则造人运动随时都会失败。
一般情况下，育龄女性每月排卵1次，卵子从卵巢排出后，具有受精能力的时间只有24小时，因此要把握好女性的排卵期。如月经周期28天，则排卵正好是两次月经中间；如月经周期提前或推后一周者，则排卵在下次月经前的第14天左右。
身边很多女性朋友都不知道自己的排卵期到底是哪一天，其实我们可以利用下面公式，经过一段时间的测试，很容易计算出来的。
如果女性朋友的月经周期有规律的话，排卵期的计算方法为：下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起，称为排卵期。
如果女性的月经不正常的话，排卵期计算方法为：排卵期第1天=最短1次月经周期天数减去18天；排卵期最后1天=最长1次月经周期天数减去11天。
举例来说说，我老婆的月经就不太正常，她的月经期最短是28天，最长时可达37天，这时我们可以将最短的规律期减去18（即28-18=10），将最长的规律期减去11（即37-11=26），得出老婆的排卵期即是在月经来潮后的第10天至26天。
用排卵试纸也可测出排卵期。排卵试纸是通过检测黄体生成激素（LH）的峰值水平，来预知是否排卵的。女性排卵前24～48小时内，尿液中的黄体生成激素（LH）会出现高峰值，用排卵试纸自测，结果就会显示为阳性。与早早孕试纸不同的是，不可使用晨尿，并尽量采用每天同一时刻的尿样，收集尿液前2小时应减少水分摄入，因稀释了的尿样也会妨碍LH峰值的检测。
此外，测量基础体温也有助于掌握排卵期。女性在排卵前期，基础体温较低，约在36.4℃～36.6℃，排卵后体温上升0.3℃～0.5℃左右，直到月经来潮前下降。月经规律的女性可以按这种方法计算，月经不规律的女性，最好是探测基础体温3个月以上，寻找自己的排卵期。
我们知道，排卵只是受孕成功的要素之一，即使测到卵子发育成熟即将排出，也不一定能保证在当时“播种”就百发百中，我们还要把握好前面所说的内容，确保一击命中。
孕夫私房菜
我清楚地知道，老婆孕前的营养状况对于新生儿的健康影响尤为重要。孕前营养状况好的孕妈所生的新生儿体重偏高，健康状况良好，患病率及死亡率也均低，甚至对儿童学龄期的智力都会产生较好的影响。
倘若孕妈在孕前营养不足可能会导致孕初胎宝宝缺乏营养，影响胎宝宝早期发育，出现分娩小样儿的机会增多，甚至有的孕妈由于孕前缺乏维生素A或锌，导致胎宝宝畸形。
因此，从我们准备要孩子开始，我就成了老婆的专业厨师，研究各种菜谱、各种食物结构，力争做一个专业的全能伙夫。
这期间饮食上保证老婆足够的优质蛋白、维生素、无机盐、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。鸡、鸭、鱼、瘦肉、豆制品，以及新鲜蔬菜和水果等，应有尽有。烹调方式上力求精细搭配、荤素搭配，以达到营养均衡。
下面是我精心挑选的菜谱，供众孕夫一起参考。
猪骨莲藕汤
材料：莲藕100克，猪棒骨300克。
调料：鸡精、盐各少许。
做法：
1.猪棒骨洗净，斩断，用沸水汆烫后捞出；莲藕洗净，切片。
2.锅中加入清水，放入猪棒骨、葱段、姜片和料酒，大火煮开后用小火炖一会儿，放入藕片，用鸡精和盐调味烧开即可。
营养特点：此菜具有健脾开胃，益血生肌，润泽皮肤的功效。
猪肉莲藕冬菇汤
材料：猪肉、莲藕各150克，水发冬菇200克。
调料：糖、盐各适量。
做法：
1.猪肉洗净切成薄片，用葱末、姜丝、绍酒和盐兑汁浸腌5分钟；冬菇洗净切片，莲藕洗净削皮后切片。
2.油锅烧热，下肉片煸炒片刻，加适量清水，加入冬菇、藕片、糖，焖煮5分钟，然后加入盐调味即可。
营养特点：此汤有益气健体，补脑益智，补血养血的功效。孕前饮用此汤有利于受孕。
黑木耳熘猪肝
材料：猪肝200克，黑木耳少许。
调料：葱、姜、蒜、盐、淀粉、清汤各适量。
做法：
1.将猪肝剖两瓣，洗净，切片，再用淀粉拌匀备用；
2.油锅烧热，倒入肝片，炸1分钟，捞出，控油，再放入黑木耳以及葱、姜、蒜、盐，加少量淀粉和清汤，锅中颠几下即可。
营养特点：此菜是补充维生素B₂的佳品，最适合孕妈在孕前食用。
鸡肉西蓝花片
材料：鸡肉10克，西兰花1小朵。
调料：肉汤、奶油调味汁、盐各适量。
做法：
1.西兰花洗净，开水汆烫，切碎。
2.鸡肉洗净，切片，加肉汤煮，加入奶油调味汁，煮至稠时加盐调味，再放入西兰花煮片刻即可。
营养特点：孕前食用有利于受孕。
西红柿肉丁
材料：猪肉250克，枸杞子15克，番茄酱50克。
调料：酒、盐、水淀粉、糖、白醋各适量。
做法：
1.将猪肉洗净切小丁，用刀背拍松，加酒、盐、水淀粉拌匀；用六、七成热的油略炸后捞出，待油热后复炸并捞出，油沸再炸至酥膨起。
2.枸杞子磨成浆，加入番茄酱、糖、白醋，成酸甜卤汁后倒入余油中，炒后放入肉丁，拌匀即可。
营养特点：此菜有补益肾精，滋养阴血的功效。
排骨炖萝卜
材料：排骨250克，白萝卜150克。
调料：料酒适量，盐、鸡精、葱花、姜丝各少许。
做法：
1.排骨洗净，剁块，用开水汆烫，捞出控水；萝卜去皮洗净，切成滚刀块。
2.锅里热油，加入葱花和姜丝炒香，再加入适量的水，排骨、料酒和盐，用大火烧开后改用小火炖熟。
3.放入萝卜块，用小火炖至熟烂，加入鸡精调味即可。
营养特点：此菜在怀孕前食用，既可平衡营养，又可强身健体。
我为老婆找专家
Q：现在越来越多的人开始崇尚素食，他们认为素食对健康有益而选择吃素，使得素食成为一种风尚。可是对于要怀孕的女性来说，这样的饮食对胎儿会不会有影响？
A：我们知道，胎宝宝的健康与否取决于母亲怀孕前及怀孕期间的健康、营养状况。相对来说，素食主义者因饮食单调，对于蛋白质、脂肪等宝宝健康发育所需的营养的摄入量会不足，从而大大影响了宝宝的发育。因此，对于想要宝宝的女性来说，最好还是适量搭配一些荤食，这样才健康。
如果是因为某种宗教信仰而不吃荤食，可让素食多样化一些。平时餐桌上应该经常变换菜式，比如用全麦面食、胚芽面包、糙米等代替白米饭、白面等；适量多吃一些蛋类，以增加动物蛋白质的摄入，避免氨基酸缺乏。这些女性的日常零食，可选择腰果、杏仁等果类，其富含油脂可补充人体所需热量。
Q：民间有一种说法，叫“酸儿辣女”，就是说能吃酸的会生儿子，能吃辣的会生女儿。我想问一下，这有道理吗？
A：显然这种说法并不科学。其实，“酸儿辣女”是使用了互文的修辞手法，意思是女性怀孕后喜欢酸辣等口味的食物。孕妈妈出现食欲下降、对气味敏感、嗜酸或嗜辣，甚至想吃些平时并不喜吃的食物，都属于正常的妊娠生理反映，原因是女性在怀孕后内分泌活动改变，胎盘分泌绒毛促性腺激素。这种激素会抑制胃酸分泌，使胃酸分泌量减少，从而降低了消化酶的活性，影响食欲与消化功能，这与胎儿的性别没有关系。
孕夫笔记
看着周围同学、朋友、同事以及表弟表妹们都陆续有了自己的宝宝了，真是好生羡慕。每每听到身边的朋友当爸当妈的讯息，给人家送上祝福的同时，自己也难免会自问一下：“是不是也该要一个宝宝了？”
现在，我和老婆终于可以大声向世界宣布——我们也准备要生宝宝了。从今天开始我们将紧紧围攻着“一个中心，两个健康点”来展开工作。一个中心，即以生孩子为中心；两个健康点，即保证老婆的健康，保证胎宝宝的健康。
既然准备要孩子了，孕前准备工作是万万不能忽略的。与意外惊喜相比，期待中的宝贝则是父母爱的结晶、情的延续、灵的升华。恰当的孕前准备能让孩子决胜在起跑线上，孕前点点滴滴的付出和努力能无限扩大到孩子的未来上。
从今天开始，作为全能孕夫的我将迎接来自各方的任何挑战，并全力记录好我的孕夫笔记，以深刻纪念我们的这段日子。