缺乏自信的五大原因

（1）过高的期望值。

（2）苛刻的自我评价。

（3）过分关注恐惧。

（4）缺乏经验。

（5）缺乏技能。

让我们来快速讨论一下这几个原因。

过高的期望值

你的内心是否永远都不满足？你是否感觉脑子里仿佛有个法西斯独裁者，总是在提出更高的要求？如果是这样，你很容易变得害怕犯错，并且在无法达到自己的期望值时，严酷地自我批判。这就是我们常说的“完美主义”。诚实地说，我们所有人都会不时地陷入这样的思维方式中。这很正常，人类的大脑极少会长时间地感到满足，但是却会迅速发现错误，并坚持追求更多。

这就是戴夫（一名想写小说的理疗师）的主要问题。他期望自己写得每一页都极好，甚至从第一稿开始就要极好，但是，这样的期望不可能实现（任何一个作家都做不到），所以，他根本不去动笔。

苛刻的自我评价

你的思想会妨害自己吗？它会告诉你，你并没有这个能力或者不擅长所做之事吗？它会说你不讨人喜欢、不够好或能力不足吗？它会宣称你随时会把事情搞砸吗？你是否有“骗子综合征”（即你的思想成功地说服了你，让你相信自己的能力不合格，不会做事情，目前不过是侥幸成功，但随时可能会被戳穿）？如果你对以上的任何一个问题给出了肯定回答，那么，这说明你拥有一个正常人类的思维。

听到我这么说，你惊讶吗？大多数人都会惊讶，因为我们全都被积极思维给洗脑了。但事实是，人类的思维并非天然积极。禅、瑜伽、道教等东方模式的心理学早在几千年前就认识到人类的思维天生倾向于：批判和指责、发掘消极面和做最坏的预测、描绘可怕的未来、翻出曾经的痛苦记忆、迅速变得不满足并找寻更多。在西方，不知为何我们没有认识到这才是常态，这才是正常思维的自然倾向。可悲的是，大多数西方模式的心理学仍然坚信，如果我们的思维这样做了，就是反常的、不自然的，并意味着哪里出错了或有缺陷了。幸运的是，这种态度也在逐渐改变——虽然非常非常缓慢。

这就是克莱尔（四年没有约会过的迷人但害羞的前台接待员）的主要问题。她对自己的评价太苛刻了，她觉得自己蠢、没有魅力且无趣，以至于她相信所有男人都会拒绝自己，并因此逃避约会。

过分关注恐惧

我们每个人都有自己害怕的东西。你也许会害怕出差错、产生不好的结果，会害怕拒绝、失败、尴尬，会害怕犯错误、浪费时间、让自己显得很傻，或者害怕只是害怕的本身。这些恐惧都非常常见。不过，恐惧本身并不影响自信。但是，如果我们一直想着它、担心它，那就会造成问题。我们越是过分关注恐惧，恐惧就变得越强大，越会破坏自信。

这是影响赛伯（害怕与妻子性生活的出租车司机）的主要问题。三年前，他的父母在一次车祸中丧生了，那段时间他的压力很大，每次尝试与妻子过性生活时，都无法勃起，他感到极度尴尬。这其实完全正常，几乎所有男人在经受巨大压力的时候都无法勃起。但是，赛伯不知道这一点，因为害怕尴尬，他没有告诉朋友和医生。他在性表现方面产生了对失败的惧怕，非常担忧、焦虑不安，并因此自我打击。于是，他很快陷入了恶性循环：越是沉浸在害怕失败的情绪中，情况就越糟，直到他最终完全放弃了性生活。

缺乏经验

如果在某件事情上几乎没有经验，那么就不应该指望自己会感到自信。你可能是一个非常优秀的吉他手，但是如果你没有在大量观众面前弹奏的经验，那么刚开始这样做的头几次，你是不大可能感到自信的。

这是拉杰的主要问题。拉杰在运作一家成功的餐厅上有不少经验，但是他从没有拓展业务并同时开两家餐厅的经验，所以自然会缺乏自信。

缺乏技能

若是并不擅长做某件事，那么自然就不会有自信的感觉。比如，我在43岁时才刚刚学会骑自行车。（小区里的孩子觉得看到一个成年男人骑着自行车左摇右晃很滑稽。）鉴于我之前从来没骑过自行车，骑车总是摔跤，你觉得我如果对骑车感觉很自信那现实吗？当然不现实。当我经过大量练习以后，骑得还不错了，那么我可能会开始觉得自信，但在此之前，我不可能自信，这是事物的自然规律。同时这也提出了一个有趣的问题：我们怎样才能擅长做某件事呢？