损害自信的嫌疑犯

无论是哪种情况，有嫌疑导致自信缺失的原因通常包括：过高的期望值、苛刻的自我批判、过分关注恐惧、缺乏经验和技巧。所有这些问题我们随后都将一一解决。现在，让我们再一次确认：构建真正的自信需要付诸实践，更确切地说，它需要“坚决而投入的行动”。

在ACT中，“坚决而投入的行动”这个术语指的是受核心价值观所指引的行动：行事方式以自己心目中想成为的人为标杆、做对自己来说真正重要的事。只有下定决心并全身心地致力于实际行动，走出舒适区并做心底认为真正重要的事，我们才能感到真正的自信。

现在，请停下来，注意一下你正在想什么。用20秒的时间，停止阅读，闭上眼睛，只关注自己脑海中的声音在说什么。

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我希望你的大脑现在很“兴奋”并且迫切期望开始，但你也许会发现它正在呻吟或抱怨，或者反抗说这听起来太难了，或者正在预测说这个方法对你无效并劝说你放弃。所有这些不同的反应都是正常的、自然的，所以无论你的大脑在说什么——不管是积极的还是消极的，令人充满希望的还是沮丧的，热情的还是怀疑的——只要留意到它的存在就好，不必试图改变它。

现在，在第1章的结尾，快速总结一下本章要点：

要点

• 思考假设你变得更加自信了，你会做些什么。填写“生活改变列表”。
• 记住自信游戏规则一：自信的行为先于自信的感觉；先有了自信的行为，自信的感觉才会随之而来。
• 缺乏自信的主要原因：过高的期望值、苛刻的自我批判、过分关注恐惧、缺乏经验或技能。
• 记住自信的循环：技能练习、有效应用、结果评估、按需调整。

“瞬时自信”真的存在吗

有很多书、课程和研讨班宣称他们能够向你提供“瞬时自信”。“瞬时自信”是对他们所提供内容的极好描述，因为它只能维持一瞬间。通常，只有在那短短的一瞬间——当我们在安全的卧室里读那本书、在车里听那张CD、在参加闹哄哄又充满戏剧性的研讨会的过程中，我们才能在脑海中显现出自信的感觉。但是，当我们一旦要进入真实情境、离开舒适区、面对真实生活的挑战时，那些美好的感觉就蒸发了。啪！不见了！消失了！这是有原因的。要理解这一点，需要回到……

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[1] 1磅≈0.45千克。——译者注