“弹出想法”练习

这是史蒂文·海斯发明的一个小练习。我即将给出三个众所周知的短句，但是，每个短句的最后一个词都被隐去了。在你看到前半个句子时，留意一下哪些词会在你脑海中自动弹出来去补全这句话。这不是考试，我不希望你去猜测正确答案，我希望你不要刻意努力，而仅仅是简单地去注意大脑中自然而然产生的那个词。开始啦：

• 大人讲话，小孩别……
• 玛丽有只小……[1]
• 金发者有更多……[2]

那么，发生了什么呢？如果你是在英国、澳大利亚、美国、加拿大或新西兰长大，母语是英语，那你脑子里出现的词多半是：“插嘴”“羊羔”和“乐趣”。所以，你真的相信大人讲话小孩不能插嘴吗？真的有一个名为玛丽的女孩拥有一只跟着她去上学的小羊羔吗？金发者真的比长着其他颜色头发的人拥有更多的乐趣吗？我打赌所有这些问题的答案都是否定的。所以，现在假设我跟你说：把所有这些句子都从你脑子里抹去，根除它们，使它们在任何情况下都不要再在你的大脑里出现。你能做到吗？也许只有通过科幻小说中才会出现的大脑手术才能做到吧。若非如此，这些句子只会深深根植在你的脑海里。我们几乎可以保证，如果有人说“玛丽有只小……”，“羊羔”一词就会立刻在你脑中弹出。并且你的思维中充满了这样的东西。我们再试几个，阅读以下句子并注意你的大脑会自动填入哪些词。

• 守得云开见……
• 钻石是女孩最好的……
• 天涯何处无……
• 你只用自己10%的……

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就像当我们听到“玛丽有只小”时，“羊羔”一词就会自动出现一样，当我们遇到真正的挑战时，消极思维就会自动出现。不管你是否愿意，甚至当我们一想到要踏出舒适区，思维很可能就会开始老生常谈那些我们从小就听过无数遍的内容。你知道我说的是哪些：“你会失败的”“你会搞砸的”“会出问题的”“你还没准备好”“你还不够好”“太难了”，等等。我们可以把这些想法统一归为一大类：“我做不到”。

第1章中，我提到过克莱尔的故事，那个有点害羞的、四年多没约过会的33岁前台接待员的故事。她的“我做不到”的版本是：“我不能开始约会，因为我不知道该怎么和男人说话，我太紧张了，我只会不吭声。”我也提到过想开第二家餐馆的成功商人拉杰的故事。他的版本是：“我做不到，因为我很有可能会失败并赔很多钱。”还有梦想着写小说的理疗师戴夫。他的版本简洁明了：“我不会写！”还有希望在盛气凌人、吹毛求疵的婆婆面前更果断地表达自己主张的两个孩子的母亲亚历克西斯，她的版本是：“我做不到，因为那太可怕了。我不知道她会如何反应。”最后一个例子是回避与妻子过性生活的出租车司机赛伯，他的版本是：“我做不到，因为太丢人了，我太害怕下次还会是那个样子。”

在过去的五年里，我在澳大利亚、英国、美国和欧洲等地给许多人讲过这个话题，听众囊括了各种各样的人，有医生、律师、警察、企业高管、心理学家、心理咨询师、心理治疗师、教练、精神科医生、运动员、企业家和家长群体，我总会问他们这个问题：“在这个房间里，有没有哪一位可以诚实地举起手，说自己从来没有过任何近似于‘我做不到’的想法？”至今为止，从没有任何一个人举过手。

所以，如果你无法让大脑停止说“我做不到”，那么当它又开始这样说的时候，你该怎么办呢？最常见的三个解决办法是：①质疑或与其争辩，并寻找证明其错误的证据；②用积极思维替换它；③转移注意力。

现在，如果你从未试过以上办法，也许会想要去试试看。但是，既然这些是几乎所有人都会建议的，我猜想你应该已经尝试过了。如果你已经试过了，就肯定已经认识到：①这需要耗费大量的精力和努力；②即使它们能暂时缓解消极思想，大脑会持续产生新的消极想法；③当你离开舒适区去面对真正的挑战时，这些技巧并不是太有用。（你甚至可能发现，就像我前面提到的研究一样，尝试积极思维让你感觉更糟。）