消极思维真是一个问题吗

你曾经有多少次听到或者看到（甚至告诉别人）：消极思维是不好的、有问题的、有害的、自贬自抑的；“你不应该那样想”；“成功者”想法积极、“失败者”想法消极；消极思维会让自己停滞不前；快乐的人没有消极思维；消极思维会让人不自信或低自尊？

很可能从蹒跚学步时起，人们就开始将这样的想法深深烙入你的脑海。你曾无数次听到过父母、老师、自助书籍、朋友、健康专家、电视节目和报纸杂志这样说。最极端的版本类似于消极思维非常有害，并且会转化为现实：它会应验的。这倒是个有趣的论点，让我们再来仔细想一下。

你可能熟悉强迫症这种常见的焦虑障碍。患者会每天多次产生重复式的消极想法。他们想象或担心各种坏事情：“我会得艾滋病”“我的房子会被烧掉”“我的孩子会死”。强迫症患者因为这些想法很痛苦，并且往往全心相信这些想法会变为现实。但是，当他们开始意识到这些想法并不会实现时，症状就会好转。强迫症患者通常已经这样想过至少成百上千遍，并完全地、绝对地相信着，但是，这些想法从未成真。

另一个常见的想法是消极思维是有问题的，因为“思维决定行动”。若真是如此，人类就有大麻烦了。毕竟，你曾多少次对自己关心的人如此之生气，以至于你想过用某种方式伤害他们，比如吼他们、摇晃他们、离开他们，或者“以牙还牙”？（诚实一点，每个人时不时都会这样想。）假设这些想法真的控制了你，你曾经真的做了那些伤人的事，你的亲密关系会如何呢？你还会有朋友吗？

此外，你是否有过想要放弃，但仍然坚持到底的时候？你是否有过想要逃避但却留下来把事情搞定的时候？想法显然不能控制行为。想法当然会影响行为，但它不能控制我们的行动。你很快会发现能快速降低消极思维的影响，但却不必完全摆脱它们的方法。

诸多发表在顶尖的同行评审的心理学期刊上的科学研究证明接纳与承诺疗法能帮助人们建立丰富而有意义的生活，甚至对那些有抑郁症、精神分裂症、药物成瘾和焦虑症等严重问题的人也有效果。在商务和体育领域，接纳与承诺的训练也有相似效果：降低压力、增强满足感并提高表现。然而，ACT并不做任何努力去减少、挑战、消除或改变消极思维。为什么不呢？因为ACT从消极思维本质上并没有问题的假设着手。

请再一次，暂停10秒钟，注意你脑海中的声音。

***

你听到了什么？类似于“那不对头”“真的吗”“我不相信”，或者类似于“哇，有意思”？无论你脑海中的声音如何说，我都觉得无所谓。就让它继续喋喋不休吧，仿佛背景里的收音机喇叭一样，请你继续阅读。

我们说到，ACT假设消极思维在本质上并没有问题。只有当我们被完全卷入，把全部注意力集中到它身上，将它奉为绝对真理，让它控制我们或开始与它打架时，消极思维才是有问题的。这种应对思维的方法有一个专业术语叫“融合”（fusion）。

为什么叫“融合”呢？想象一下两片金属熔化到一起。若是不用融合这个词，还可以怎么描述呢？粘牢、焊接、结合、合并、接合？这些词都传达了同一个意思：这两片金属无法被分离。同样地，当我说与想法融合的时候，是指无法与想法分离。在融合的状态下，我们完全被想法“卷入”：被它占据、摆布，迷失其中、与其战斗。

换言之，当我们与自己的想法融合时，它就会严重影响我们；但当我们与其“解离”时，当我们与它分离并意识到它只是一些语言和图像时，那它就只有很少的影响或者根本没有影响了（即使这些想法恰巧是真实的）。

但请不要直接相信我说的话。在下一章中，你会自行发现，无论我们的思维有多么“消极”，都未必一定是有问题的。当我们知道如何与其解离时，它对我们就失去了影响力，就不能阻止我们成为想成为的人、做想做的事。你会发现没有与它战斗、挑战它、压抑它、推开它、细想它、允许它控制自己的必要。你只需要学会如何让自己……

---

[1] 英文儿歌名。——译者注

[2] 英文俚语。——译者注