1.早起的人们不失眠

很多失眠者在深夜大概都有过这样的经历：躺在床上辗转反侧，怎么努力都睡不着，即使累到浑身酸痛，脑子仍异常清醒，极不配合入眠，有时折腾到快天亮才勉强合眼。这就是一种常见的失眠。

据20世纪末的一份民意调查显示，有50%的成年人抱怨自己存在睡眠障碍。失眠就像头痛症一样，已经变得越来越普遍。除了入睡困难、睡眠不深之外，易惊醒、早醒、多梦等都属于失眠症状。通俗来说，失眠就是睡眠失常。一个睡眠失常的人，因为夜间少眠，通常会直接影响他们在白天的各种表现。比如身体疲劳、注意力和记忆力减退、学习效率和工作能力下降、情绪波动大等。

一夜失眠没什么，但长期失眠带来的不仅是痛苦，还有身体的病变。那么，是什么偷走了我们的睡眠？又有哪些人群容易失眠呢？据研究，除了疾病、年龄等因素外，不良生活习惯也是导致失眠的罪魁祸首，而作息不调、喜欢熬夜的人更容易受到失眠的困扰。

很多晚睡的人都喜欢睡前喝点葡萄酒，喝杯咖啡，或者抽根烟放松一下。但这三样让人成瘾的东西，同样是睡眠“杀手”。酒精具有麻醉作用，睡前少喝一点葡萄酒，的确有助于睡眠。但若大量饮酒，特别是喝白酒或其他酒水，却是睡眠大忌。酒精虽然能让人容易入睡，但会抑制深度睡眠，让人睡不安稳，也会让人频繁醒来，或导致人在后半夜噩梦连连。10%的酗酒者都是失眠症患者，他们越想靠酒精来麻醉助眠，越适得其反，导致失眠加剧。咖啡中的咖啡因和香烟中的尼古丁就更不必细说了，都是导致血压上升、干扰睡眠的兴奋剂。晚睡晚起的人群，在生活中越离不开这些东西，越容易失眠。相反，早睡早起的人则没有这种痛苦，我们很少听到一个习惯早起的人说自己失眠。

王先生已经70岁了，每天早上4点半就起床，在家里读一会儿报纸或者看一会儿书，5点钟就准时出门，和几个老伙伴相约到离家不远的公园里踢毽子。他们平均年龄65岁，身体都相当灵活，踢起毽子丝毫不输年轻人。说到睡眠，王先生说他每天能睡六七个小时。虽然老年人普遍睡眠少，但王先生并没有这方面的困扰，他常年坚持早睡早起的习惯，睡眠质量一直很好。他身边的朋友都是生活很自律的人，也没有人抱怨睡眠不好。

早起的人不失眠。说到底，还是顺应了体内的生物钟。在大脑的中前部，有一个豆粒大小的腺体，叫松果体。松果体会分泌一种激素，叫褪黑激素。褪黑激素的分泌受交感神经影响，每到夜幕降临、光线变暗时，这种激素就会大量分泌，并在凌晨三、四点钟达到峰值。而等到黎明到来，褪黑激素便停止分泌。因为只在夜间分泌，所以褪黑激素又俗称“吸血鬼激素”，它的分泌水平直接影响睡眠质量。如果一个人夜间褪黑激素的分泌水平降低，那么他的睡眠质量很可能会下降。这种激素存在的最大作用，就是诱导人类自然睡眠，调整昼夜规律，以确保我们在黑暗中入睡，而在光照中醒来。也就是说，我们只有符合夜伏昼出的规律，才能保证睡眠健康。否则，经常熬夜，打乱生物钟，就会将睡眠搞得混乱不堪，直至难以入眠。

我们的身体就像一台具有惯性的机器，只要养成按时作息的睡眠习惯，到了上床时间就会感到困倦，而到了起床时间就会自然醒来，睡眠也就会变成自然而然的事。所以，要想晚上睡得好，早上醒来精神好，必须顺应身体的生物钟规律，按时上床、按时起床，养成良好的“入睡—醒来”的睡眠模式。很多失眠的人认识不到这一点，常常病急乱投医，将自己的睡眠交给药物控制。殊不知，安眠药并不能真的让人安眠，往往吃得越多，失眠的情况越严重。你不但会对这类药物产生依赖，身体其他机能也会受到药物的损害，而且可能导致过早死亡。

治疗失眠最好的方法就是早睡早起，养成良好的作息习惯。我们的原则是，不管你前一天晚上多晚上床，第二天早上都要按时起床，不要企图用延长睡眠时间的方法来补觉。

一两个晚上少睡一些，没多大关系，我们的大脑会自动在接下来的晚上增强深度睡眠来弥补睡眠缺失。这样一来，如果前两天都是晚睡早起，到了第三天晚上，你的眼睛就会感觉疲劳，让你早早地就想上床睡觉，因而很容易把作息规律调整为“早睡早起”。

很多人习惯周末睡懒觉，也因为不必早起而在前一天晚上熬夜。这一点并不值得提倡，因为熬夜导致晚起，结果并不能补多少睡眠，反而引起生物钟紊乱，长此以往就会引起失眠。做一个生活自律的人，做一个在周末也坚持早起的人，即使曾陷入失眠的泥淖，你也能拔足而出，重新做一个拥有健康睡眠的人。