第2章 向好友求助

出大事了！你的律师刚给你打来电话，说你继承了一条4米多长的鳄鱼。这家伙很讨厌，会咬人，还需要你持续不断地关怀它。它很占地儿，搅得你睡不好觉。你根本不知道如何照料一条鳄鱼，可它却要在你身边待到不知道什么时候；而你现在又独居，你打算怎么做呢？

你应该去找人帮忙！立刻！！马上！！！

问题是你觉得自己不应该去找人帮你照料鳄鱼，毕竟他们能把自己的巨型猛兽照料得妥妥帖帖的吗？另外，你其实一开始就为有一只鳄鱼和你同住而感到羞耻——这种事要怎么向邻居开口？

重申一次，你需要寻求帮助，因为你一个人是照料不了这只鳄鱼的。

为自己的抑郁症寻求帮助是一件困难的事，你可能会羞于承认自己的思想出了问题，因为这意味着你要承认自身出了问题；意味着你不够强大，不足以赶走这种情绪；意味着你无法妥善地自我疏解。抑郁症会在你的耳边大吼大叫，说你不配得到帮助：“怎么会有人想帮你？谁会花时间来帮你？世界上还有许多更需要帮助的人，他们才应该得到帮助。”

起初，保持坚强并克制内心的不良情绪还不算太难。我们自己扛着，将不良情绪埋藏在心底。长期以来，我们总是标榜“沉默是金”，然而真正的坚强却藏匿于脆弱之中——承认自己需要帮助并主动寻求帮助才真的需要勇气。真正的坚强其实是坦诚地对自己说：“我很害怕。”“我不知道这种感觉到底是怎么回事。”“我不知道我这是怎么了，我需要帮助。”“我好像被什么不好的情绪控制了，可我不知道该怎么办。”……

如果承认自己需要帮助，我们就会被外界指责为不够坚强，说我们如雪花一般脆弱。然而，外界对心理问题的轻视并不能解决任何问题。有些人会认为，只需要抬头挺胸，或一天吃4个芒果，或把奇亚籽的摄入量提升到360克就能化解抑郁。说实话，这些方法我统统都试过，其结果只是增加了我的气体排放量而已。

在你鼓起足够的勇气向外界寻求帮助前，你需要做到以下几件事：

战胜你的羞耻感。

战胜社会对抑郁症的污名化。

战胜抑郁症在你耳边的持续嘶吼。

没有以上步骤，你是没有办法拿起手机去寻求你所急需的帮助的。这些疑虑会阻碍你向前，把你困入阴冷逼仄的地狱之中。因此，你需要做的就是好好思考并扪心自问：“为什么我不配得到帮助？”“我是有哪里和别人不一样或比较特别才不配得到帮助吗？”这里我要插一句嘴：“你并不特别（抱歉这么说）——你确实需要帮助，你也值得被帮助。”我再重复一遍：

“你值得被帮助。”

（我把这几个字的字号加大了，因为这句话非常重要。）

让别人代替你去求助是一件很容易的事，但你不会喜欢那种感觉的，所以求助这事务必亲力亲为。你可以让朋友陪在你身边、给你支持、帮你找咨询电话、推荐相关网站和相关服务等，但必须是由你亲自拨通求助电话。接受你的病症并为此负责是一件非常重要的事。我知道，我此时的论调听起来很像我上中学时的老校长麦克·罗伯特先生，所以我决定就此打住。

一旦你确定自己需要帮助，初期需要开展的一系列工作可能会让人心生畏惧。对于我自己，以及与我交谈过的许多人来说，一个管用的方法就是组建一支自己的团队。你需要一群爱你的人或支持你的人，在你寻求帮助时，他们会以各种方式为你鼓劲儿。

他们中可能有人会帮你搜索互助小组，或在你第一次去看医生或进行心理咨询时陪着你（然后和你去吃摆在咨询室外面的黏糊糊的小蛋糕），或当你打电话向精神健康慈善机构询问相关建议时和你待在一起。在你第一次进行心理咨询后，你的朋友可以和你一起出去吃一顿，或者弄一架私人飞机，当晚就带你飞到威尼斯，在里亚托桥散发出的柔和的光芒中来一份奶油梭鱼配脆笋，佐以科内利亚诺地区原产的红葡萄酒，一边吃一边聆听威尼斯大运河低浅的浪涛声，欣赏河面上静静穿梭的贡多拉小船……如果你真有这样的朋友，请务必介绍给我。

如果你没有拥有私人飞机的朋友，（我们是不是跑偏了？）而只有可怕的抑郁症与你相伴，那么你可以告诉你的团队他们能做些什么来帮助你——反正他们总会问的。

告诉他们，给你发信息真的很重要。向你的团队解释，你可能不总会回复信息，但你会一直对他们心怀感激。发一些非直接性问询的信息效果最好，比如，发送“想你了”通常要好于“你怎么样”，因为面对这样的信息，你回复的压力也会变小。当你处于抑郁症的深渊中时，试着清晰地表达出自己的感受真的很困难，你可能只会说“我感觉糟透了”或“我什么感觉都没有”。发一些笑话也是不错的选择，或者发一些视频网站上的动物类搞笑视频，或者发一张戴着圣诞帽的猫咪的照片。

告诉别人你可能会在最后一分钟取消计划。有一次，我约了朋友们过来玩一天，但当他们到达时我却无法见他们，因为我当时病得太重了，于是他们回家了。我当时感觉很糟糕，但还是松了口气，我非常感谢他们能理解我的处境。提前告诉朋友这种情况可能会发生不是什么坏事，因为在安排行程时考虑到灵活性会更好一些。或者，你可以安排一些简短的会面，比如花一小时一起吃顿午饭，或一起简单地喝杯咖啡，不要试图做出“花一个周末去巴塞罗那玩耍”这种繁重的计划。

抑郁症会让我们倾向于远离我们所爱之人，因为我们会对抑郁症造成的一切感到羞愧，还会觉得我们无法控制自己。但请记住，我们需要他人来帮助我们一起对付那只该死的鳄鱼，这意味着无论我们觉得自己有多么不值得被帮助，也必须告诉人们我们需要他们做些什么。