第10章 调整自己的饮食起居

如果发现自己确实是阴虚体质，应该怎么办呢？我认为首先要做的就是要调整好睡眠，一定要保证充足的睡眠时间，而且最好能在晚上十一点之前入睡，不要熬夜到凌晨，因为熬夜后即使第二天睡得再多，也是补不回来的。偏于阴虚体质的人还要节制房事，特别是冬季，更要注意保护阴精，因为肾阴是一身元气之本。

另外，我们来说说运动。阴虚的人不适宜多做剧烈的运动，尤其是运动到大汗淋漓，因为出汗太多会伤阳气，所谓汗为心之液，汗血同源，汗会将体内的心液、心阴带出体外，所以阴虚体质的人还是应该以静为主，打打羽毛球等是完全可以的，而中老年人则以散步、打太极拳为宜。年轻人的运动量可以稍微大一些，但是也不要出大汗，而且出大汗后再喝甜的饮料更不好，不如以矿泉水或者茶水代替。

同时，阴虚体质者应该戒烟。在《本草汇言》中对烟草的评价是“味苦辛，气热，有毒”，长期吸食容易导致燥热内生而感到口干咽燥，严重的会咯痰咯血。

在日常饮食上，阴虚体质的人应该注意多吃一些滋补肾阴的食物，可以选择的食物有很多，如芝麻、糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、李子、桃子、西瓜、黄瓜、百合、山药、乌贼、甲鱼、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。

上述食品性味多甘寒性凉，都有滋补机体阴气的功效，也可适当配合补阴药膳有针对性地调养。对于阴虚火旺的人，应该注意少吃辛辣的东西。现在满大街流行的麻辣火锅，大家最好还是少吃，鸡肉也不要多吃，炸、爆、烤的食物也应该少吃些，但这些恰恰是都市里年轻人喜欢的食物，这也是为什么现代都市人多阴虚体质的一个重要原因。

多吃水果是一种很好的习惯，但也要适量。阴虚体质者不用忌食冷饮，因为冷饮对阴虚体质有调整作用，当然，鼓励多食也不能过量。过量则伤脾胃。