转化心理，适度降低自己的期望值

完美主义者往往对目标的实现都有过高的期望，高目标和能力相差甚远，成功的概率会很低，心理上很容易受到打击。因此，完美主义者要懂得转化心理，适度地降低自己的期

望值。

在心理学领域，有一个针对完美主义者目标期望值的投掷球实验。在这个实验中，实验者把投掷距离划分成三个档次——近距离、中等距离和远距离，并规定投球者投得越远，得分就越高。实验结果显示：非完美主义者大多会选择中等距离投球，而完美主义者大多会选择远距离投球。

这说明，非完美主义者会给自己设立一个适度的目标，而完美主义者对自己的期望过高，也总是很相信自己的能力，常会选择高目标。但是他们并没有意识到，选择远距离投掷球，失败的概率会非常高。

期望越高，潜在的失望也就越大。这就使完美主义者很容易产生心理上的挫败感，使得他们的自尊心很受打击，从而陷入低落情绪，对自己产生怀疑。心理学家巴里·施瓦茨在他的著作《选择的悖论》中指出：“我们在控制自己的期望上多下功夫，要比做任何其他事情更能影响我们生活的品质。”

周萌智力水平一般，但因为学习很用功，所以一直是老师和同学眼中的“三好学生”。高考时，周萌考上了某所大学的物理系。物理系本来就是学校里录取分数比较高的几个院系之一，所以能考进去的人都是佼佼者，很多同学的智力和思维能力都在周萌

之上。

进入大学后，周萌给自己制订了一份严格的学习计划，甚至连期末的考试名次也严格规定了一个目标。对于考试，周萌抱着必胜的决心。事实上，她的各门功课都取得了不错的成绩，也顺利拿到了奖学金。但是，随着下学期高等数学的加入，她渐渐地跟不上了，学习起来很吃力，而且各科成绩排名都大幅下滑。

周萌把这一切归咎于自己不够努力。因此，新学期一开始，她经常熬夜学习。结果，一段时间过后，她因为脑力透支严重，开始失眠。没过多久，她渐渐有了抑郁的感觉，每天脑子里充斥着自责和失败的想法。

周萌在极端心理的操控下，产生了“只要勤奋就可以得高分”这样的心态。结局是，一旦没有得到自己想要的结果，内心就会充斥满满的失败感和自责感。当然，我们并不否认勤奋在学习方面的重要性和不可代替性。可是周萌在学习上缺少灵活性，她没有根据自己的实际情况适当地调整自己的期望和目标。

虽然制定高目标的意向是好的，但也应顺应时势，根据自己的能力制定适合的目标。因此，完美主义者要学会转化心理，适度降低自己的期望值，事情才会向着积极的方向发展。当然，降低自己的期望也不是说没有任何底线。要知道，如果没有期望，便会丧失努力的动力。

小知识

研究表明，期望值与幸福感成反比。期望值越高，幸福感越低。伦敦大学的罗布·拉特利奇博士曾说：“降低你的期望值，你会感到更加快乐。低期望值使你更容易满足并且对你的幸福感有着十分积极的意义。”幸福是一种感觉，期望值影响着幸福感，而幸福感又决定人们的精神状态与心智模式。