延伸阅读——完美主义容易引发消极行为

完美主义不仅会导致抑郁、焦虑和进食障碍，还会引发一些消极行为，比如逃避行为、拖延行为以及行为检测。

1．逃避行为

有一个心理学名词叫“鸵鸟心态”，是指人们在面对压力时，不敢正面面对问题，而采取消极逃避行为的一种心理状态。逃避行为是为了减轻或逃避对某种特定情况的焦虑感所采取的一种行为。完美主义者选择逃避行为有两个原因。

（1）害怕失败

这通常建立在对某种情况进行负向预测的基础上，负向预测都是最坏的结果，常会让人感到很有压力。有些完美主义者由于害怕预测的结果变成事实，宁愿选择逃避也不愿面对可能出现的失败。尽管这样做是为了逃避失败，但实际上这种行为会起到反作用，因为逃避会让当事人在现实中一事无成。

●“我将在考试中挂科”——不去参加考试

●“我没资格登上领奖台”——不去参加比赛

●“我将永远得不到晋升”——不去和老板讨论自己的职业前景

●“我会长胖”——不去称自己的体重

（2）任务太艰巨

逃避行为的另一个原因是任务太过艰巨，因为完美主义者的标准太高，一丝不苟的要求以及“非黑即白”的思维让人十分反感。如果整理房间意味着你必须使用吸尘器清扫床和沙发，清理厨房和客厅的橱柜，那么相比之下，对乱作一团的屋子不闻不问可能会更轻松。因为清扫的任务对他们来说太艰巨，以至于他们最终选择放弃打扫。

2．拖延行为

拖延症在完美主义者身上是很常见的。一些完美主义者总想着把工作做得十全十美，因此他们宁愿把工作往后推，也不愿在完成工作的过程中出现瑕疵。拖延症往往会让手头的工作堆积如山，当准备进行处理时，却发现工作量已经太大了。

卢克对居家环境有着极端完美的要求。他认为家里的一切东西必须摆放得整整齐齐，每个房间必须干干净净、一尘不染。但是，在清扫时卢克总会选择拖延，原因是他不知道从哪里下手。于是，他经常从这个房间走到另一个房间，盯着那些脏乱的角落，并认为房间的每一处都必须井然有序。

当卢克花费时间去打扫每个角落时，他会觉得无法完成心中的清洁任务，因此他总是把这项艰巨任务往后推。慢慢地，房间变得越来越脏乱，这让卢克倍感压力，然后接着拖延。

从上面的案例中我们可以看出，拖延症对于完成任务起到了相反的作用。越是往后拖延，就越不能达到自己的标准。

3．行为检测

一些完美主义者会反复检查自己的表现，我们称之为“行为检测”。比如在工作方面，他们会在下班后和其他同事比较工作效率；在运动方面，他们会反复比较自己与其他运动员完成比赛的时间；在学习方面，他们会反复询问老师自己的成绩是否合格；在待客方面，他们会反复询问客人饭菜是否可口。

但检测行为几乎不会让他们对自己的表现感到满意，相反会让他们觉得自己的表现不如别人好。这会让他们的完美主义倾向更严重。