碎片化睡眠

比起任何一个特定的睡眠阶段，能够让你养精蓄锐的最重要的因素是睡眠周期的连续性。当这些周期被打乱时，我们就称之为“碎片化睡眠”。我们可以把睡眠阶段的自然组合想象成汽车变速器。正常的换挡过程（从一个睡眠阶段进入下一个睡眠阶段）能让你顺利获得平稳的驾驶体验（一夜好觉），但是如果你的变速器打滑了（睡眠断断续续），或者一直卡在一挡（N1阶段），那么驾驶起来就显得效率低下、磕磕绊绊，也就是说你没有得到所需要的良好睡眠。

碎片化睡眠可能是你无法控制的，它可能是你身边的人的鼾声或婴儿的哭闹声造成的，也可能是让你夜不能寐的某种痛苦造成的。你可能无法阻止这些干扰（除了带你的伴侣去看治疗睡眠的医生，详见第8章），但是你可以控制你的一些行为，比如不在睡前喝酒或喝咖啡，或者避免在白天长时间打盹儿，以防止造成碎片化睡眠。