- 如何停止胡思乱想
- (美)卡罗尔·克肖等
- 806字
- 2022-03-11 16:12:49
快乐背后的科学
玛丽,这位我们在开篇中就见过的焦虑失眠者,最终能踏实地睡上一觉,获得了她想要的平静,并自信、乐观地走向新生活。她是如何做到的呢?通过运用有力的干预手段来使大脑重获平静,我们根据神经科学的发现得出了以下观点:
1.通过练习,你可以重新疏通大脑。这种过程叫作自我导向型的神经可塑性。你的情绪、行为模式、态度和观点都与你的精神状态有关。如何以及在何处放置你的注意力,决定着你大部分时间里的精神状态。转移注意力,你将能改变你的精神状态。
2.通过自我调节和对信念、感受和行为的控制,你可以做出改变,并能长时间拥有快乐的精神状态。备受焦虑的困扰,一直在脑海里播放“我的未来最糟糕”的电影,会让你的大脑陷入持久危机。但当你学会有意识地控制自己并进行自我调节,你就能更加清晰地认识世界,更加合理地对待你的经历。例如,当你发现自己在毫无理由地抨击别人,通过自我调节,你可能就会意识到,你真正需要的是放下一些不好的思绪。通过这种方式,你就会自觉地选择一种能使你进入积极精神状态的策略,而不是盲目地在对你和任何人没有半点好处的精神状态里四处乱窜。
3.你的身体状态反映你的精神状态。你非常清楚,焦虑会导致你肠胃不适或者头疼。你的精神状态每时每刻都会影响你的身体状况,它在发送那些会引导你行为的无意识思想和情感。当你不自觉地将平静的思想带入你的大脑,不管怎样,你都能够在你的神经系统里制造出惊人的变化。你确实可以通过重新疏通大脑来改变你的精神状态,重组你的思维来改变你的身体状况。
在我们的研究和临床经验中,我们得到的结论是:当你训练和控制你的思维和神经系统,让它们处于平静状态时,你的大脑就能以最佳的方式运行。当你为自己塑造环境来维持这种平静状态时,如从晚间新闻中休息一会儿,或者暂时戒掉社交媒体,你就可以在日常生活中减少焦虑和反刍思维。
但是当预料不到的事情以戏剧甚至是悲剧的形式,不可避免地出现在我们生活中,那会是怎样的一番场景?