关注大图像

雷切尔总是担忧别人是怎么看待她的。在工作会议、社会性集会，甚至电话里，她都在密切地关注别人的反应，他们说话的语调，他们是否对她微笑。她深信，大家不是很喜欢她。她总是反复回想这个问题。这让她筋疲力尽。但是，雷切尔遗漏了别人的微笑、鼓励的话语和声音、晶亮的眼睛和支持性行为。她的关注点变得如此狭窄，仅仅聚焦在她所察觉到的消极事情上，这只会让她觉得和别人之间的互动是消极的。

我们的注意力总是在窄和宽之间反复转移和变化。广阔的视角会获得大图像，比如驾驶的时候。狭窄的视角可以得到细节，就像你观赏油画的一部分的时候。注意力分散的感觉更像是在看一幅打了马赛克的图画。

焦虑者往往关注点狭窄，只是将注意力放在一个问题上，这样会增加他们的β波频率，限制了他们解决问题的能力，并导致他们开始反刍。狭窄的视角会激活他们逃跑、搏斗或者僵住不动的反应，使他们处于一种紧急状态中。然而，即使问题已经解决，他们可能还会发现自己陷于狭隘的关注点中，并将它看成是一种保护手段。结果，他们再也无法恢复能量，这种极度关注所带来的压力会深入睡眠、娱乐和人际关系中。

为了在人群里感觉更加舒适，雷切尔需要学习如何灵活地转移注意力。