导致代谢紊乱的生活习惯

看到这里，可能有人会感到很好奇，“我的代谢能力究竟如何呢？”遗憾的是，代谢能力不像体重和体脂率那样能够准确地测量。不过，我可以为大家列举一些可能导致代谢紊乱的不良生活习惯。

饱食时代的营养不足

首先是营养不足（见左图）。

在如今这个饱食时代，或许会有人觉得自己听错了，但实际上代谢所需的营养元素严重缺乏，就会导致代谢紊乱。

准确地说，应该是“营养元素不足且能量过多”，也就是指支持代谢的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养元素严重缺乏，而只作为能量源的糖分摄入过多的状态。

你有没有这种情况呢？爱吃甜食，吃饭的时候喜欢吃面包、面食、盖饭等含有大量碳水化合物的食物，加工食品是餐桌上的常客……这种不健康的饮食习惯，正是导致代谢紊乱的元凶。

过量摄取的糖分不但会被脂肪细胞吸收变成“赘肉”，还会影响瘦蛋白的工作效率，并引发氧化应激现象。

容易导致代谢紊乱的生活习惯

除了不健康的饮食习惯之外，睡眠不足、睡眠品质差以及压力太大的人，也容易出现代谢紊乱（图见前页）。因为如果身体和精神得不到充分的休息，自律神经就会出现紊乱，导致代谢功能无法正常进行。