靠运动提升代谢能力，效率非常低

通过提高基础代谢，创造易瘦体质。

这一直以来都是减肥领域的定论。基础代谢就是为了维持人体的生命活动（维持内脏活动、维持体温等）而产生的能量消耗。

人在安静地坐着或者睡觉的时候也在不断地进行基础代谢。

因为生命存活就会不断地燃烧脂肪，所以人体需要储存脂肪。谈到通过提高基础代谢创造易瘦体质的时候，很多人最先想到的都是通过运动来增加肌肉。

肌肉就像是人体的引擎，为了维持肌肉的活力，需要消耗大量的能量，基础代谢量的20%都用在了维持肌肉上，因此，通过增加肌肉来提高基础代谢量的想法并没有错。

但对平时缺乏运动，几乎没有多少肌肉的人来说，要想通过增加肌肉来提高基础代谢量，其实是非常没有效率的方法。即便是经验丰富的健美运动员，要想增加1~2千克的肌肉也需要接近1年的时间，这需要投入大量的时间和精力。我身为健身教练，对运动本身持肯定的态度，如果诸位读者感兴趣的话，我也推荐大家尝试一下。

你的基础代谢处于什么水平？

但有一点我必须说明：如果你的目的是“提高新陈代谢能力”，那么与花费大量的时间和精力进行运动相比，改变饮食习惯更有效率。