2 米饭和代餐混在一起吃

下面介绍在米饭中加入花椰菜、豆渣、魔芋丝或者鸡肉末的吃法。味道都很美味，小心别吃过量。

花椰菜米饭

1餐份含糖量23.5g

将60g花椰菜切碎，用微波炉稍稍加热，再迅速拌入刚煮好的60g米饭中，口感绝佳，非常适合搭配西餐。

和咖喱是绝配

还可以在花椰菜米饭中加些切碎的再制奶酪，更能满足食欲。

用鸡肉松给米饭增量

1餐份含糖量18.8g

用3个鸡蛋的蛋清和50g鸡肉末混合后炒熟，拌入刚煮好的50g米饭中，鸡肉的鲜美让人心满意足。

绝对美味

和纳豆或者蛋黄一起吃，能够补充更多蛋白质。

豆渣与魔芋丝米饭

豆渣和魔芋丝都是饱腹感强易消化的食材，混在一起给米饭加量。每350g米饭加入175g预先煮熟并切碎的魔芋丝和350g豆渣。总共是6顿饭的分量。

适合搭配日餐

还可以在花椰菜米饭中加些切碎的再制奶酪，更能满足食欲。多搭配鸡蛋和肉类，要注意别用太多味啉或者白砂糖。