身体变差的原因是糖类摄入过量！

上页菜单含糖量惊人

三明治+夹心面包+果汁

含糖量 102.6g

三明治 29.2g

菠萝夹心包 52.4g

橙汁（200ml） 21g

拉面+米饭

含糖量140.3g

酱油拉面 85g

米饭（1碗） 55.3g

咖喱饭（大份）

含糖量95.5g

肉酱意大利面

含糖量75.3g

比萨+碳酸饮料

含糖量104.8g

比萨47.8g

可乐（500ml）57g

啤酒+零食

含糖量41.2g

啤酒（350ml）10.9g

薯片（1袋·60g）30.3g

实施减糖时

每日糖分摄入量不宜超过160g

指本书介绍的减糖饮食期糖分（详见P16～21）的摄入量。

不知不觉，日常饮食吃的都是糖

随着饮食生活的多样化，现在随时都能吃到各种各样的食物，糕点、零食和碳酸饮料成了很多现代人戒不掉的瘾。

不只是糕点，米饭、面包、各种面条，甚至没有甜味的食物中都含有糖。所以，我们每天摄入的糖类不知不觉就能达到300～400g，不少人甚至更高。

我们身边到处都是来自糖类的诱惑，便宜的高糖食品随处可见，很容易让人产生依赖。

减糖的好处

变瘦！

健康减重

多摄入富含蛋白质的肉类、鱼类等，以及大量蔬菜。均衡摄入人体必需的营养元素，就能轻松减脂、少减肌肉，也不会因为减肥导致营养不良。

不易反弹

增肌的同时提升基础代谢，燃烧更多身体脂肪。稳定的血糖值会减少饥饿感，防止过食。

减糖的好处

变年轻！

改善肌肤

蛋白质是肌肤之本，能在减糖的同时维持肌肤正常的新陈代谢，改善皮肤粗糙和干燥，让肌肤水润有弹性。

延缓衰老

蛋白质还有造血、修复破损血管的功能。通过减糖能呵护血液和血管，从身体内部延缓衰老。

改善发质

头发太少、太细、易断、没光泽？充分摄入蛋白质就能轻松消除这些烦恼。

减糖能给身体带来变化

减糖的好处

提升活力！减糖的好处变健康！

改善食困

饭后犯困是由于血糖大幅波动，减糖饮食能让餐后血糖平缓上升，从而缓解食困症状。

抗疲劳

充足的血流量能将营养输送到身体的各个部位，给人带来健康活力。增肌也会增强体力。

消除烦躁

血糖值不会忽上忽下，稳定的血糖能稳定人的情绪，让人随时都能从容不迫。

缓解压力

平和的情绪可以让人更好地面对压力，消除内心的不安，让心情愉快起来。

减糖的好处

变健康！

预防糖尿病

合理摄入糖分能避免餐后血糖骤升而消耗胰岛素，从而保持胰腺健康。

预防动脉硬化

平稳上升的血糖能减少破坏血管壁的风险，充足的蛋白质既能提升血管的修复能力，还能让血管常葆年轻。

改善睡眠质量

充足的蛋白质能平衡激素，提高睡眠质量，有效改善失眠。早晨起床就会神清气爽。