04　　情感氛围：带给孩子一段快乐的童年时光

人们会忘记你说过的话，会忘记你做过的事，但永远不会忘记你给他们带来的感受。

—— 玛雅·安吉罗（Maya Angelo）

请允许我以童年时期的两段回忆来开始这一节：

当时我大概7岁，住在奶奶家。电视上有一档教儿童手工的节目。这个节目介绍了如何仅用一张纸快速折叠出一只精美的纸鹤。我的奶奶在艺术和手工方面很有才华。我让她给我叠一个像电视上那样的纸鹤，可是她说她不会叠。当时我很生气。我踢了一脚客厅的桌子，桌上一个昂贵的水晶花瓶掉了下来，摔成了碎片，奶奶被吓得说不出话来。内疚和羞耻感顿时涌上我的心头。

另一件令我无法释怀的事是，有一次我和一个朋友玩耍，不小心让电视遥控器掉到了地上，摔坏了。在当时，遥控器算是奢侈品 —— 稀有且价格不菲的奢侈品。我的内心再一次被内疚席卷。这时妈妈建议我们在遥控器上贴一个创可贴。她走到药柜前拿出几个创可贴，然后我们一起贴到遥控器上，遥控器竟然奇迹般地可以正常使用了。我清楚地记得那种如释重负的感觉，还有对母亲的真诚感激之情。

这里我需要强调，我并不是一个捣蛋的孩子。也许正因为如此，这两件事深深地印在了我的脑海中。这些都是日常生活中的琐碎场景。这两件看似微不足道的事仍然深深地印刻在我的脑海，很可能是因为由其引起的情绪动荡。

关于你的童年，你还记得什么？

你的孩子在二三十年后会记得什么？

你可能想不到的是，我们与孩子在一起的时光、给予孩子的情绪反应和家庭氛围才是真正让孩子难以忘怀的回忆。然而，我们不可能一直思考孩子会记住什么、怎样记住。不过，时不时地反思一下还是很好的。

情感氛围 —— 气氛至关重要

想象自己去地球的另一端旅行，或者去最近的公园。你是否能够享受在很大程度上取决于天气条件。与正在旅行的朋友交谈时，我们问的第一件事往往是“天气怎么样”？我们都知道，与实际目的地相比，温暖宜人的天气在旅行体验中或许更重要。

外面的天气奠定了气氛基调，不论是在旅行中，还是在养育孩子时，或是在家中。孩子受“天气”影响很大；从他们的情感环境来看，也许比其他任何事情都更重要。他们年少时的积极经历为他们长大后形成稳定、乐观和冷静的个性奠定了基础。谁不希望孩子以后会成为那样呢？虽然孩子不可能在完全没有压力，没有任何冲突、争论或动荡的环境中长大，但确保让他们拥有更多的积极感受和经历，以及更少的争论、愤怒是父母的责任。

情绪的传染性和永久性

感受往往具有传染性。我们在谈论“负面”情绪时，通常会提到这种说法。当所爱的人对我们生气时，我们会立即被这种怒火“传染”，然后将怒火又发泄回对方身上。别人批评我们或表现出失望时，我们想要保持冷静并不容易，不被这些情绪“传染”也不容易。不过，这种“情绪传染”也可以用于积极方面。如果我们能够创造一个轻松、快乐和有趣的环境，一个可以自由表达自我、发挥幽默感和创造力的安全场所，那么孩子很容易感受到这种氛围。

请寻找能够在家中营造快乐和积极氛围的东西，比如，音乐便可以创造一个快乐和平静的环境。在日常生活中，在打扫、做饭、洗澡时加入音乐是件很容易的事。所以不要再责备孩子没有打扫自己的房间或者不听话地拒绝洗澡，不如让他们一边听自己喜欢的歌曲，一边去做那些事。可以给他们设置挑战，要求他们在歌曲结束时完成家务，把家务活变成有趣的游戏。（参见第13节关于“汤姆·索亚效应”的内容）

围着桌子一起吃饭，排除一切电子设备的干扰，也可以创造积极快乐的环境。大家一起吃饭时，最好让每位家庭成员轮流分享他们当天的有趣经历，依次展开对话。今天有什么开心的事？这样的对话在很多层面都颇具价值。首先，可以帮助每个家庭成员了解各自日常活动的最新情况，让孩子意识到，我们除了是他们的父母，还拥有自己的生活。其次，这样的对话可以培养孩子的倾听技巧，使他们对他人的经历更富有同理心。此外，最重要的是，当分享一天中的积极经历时，我们会让这些事件在大脑的意识中占据更为重要的空间，有助于提升我们的情绪。此外，对当天发生的事情积极反思有助于我们在记忆中“标记”这些事件。（参考第8节与感谢相关的内容）

以上每个观点均有神经学解释。我们开怀大笑，或者心情平静时，大脑就会释放内啡肽。我们与所爱的人进行积极互动时，大脑会释放“爱情荷尔蒙” —— 催产素。催产素和内啡肽都会极大地促进我们的愉悦感，提升我们的生活乐趣，让我们想与所爱之人共度更多时光。由此产生积极的循环，且不断增强，美好的体验又带来更多美好的体验。正如我之前所说，感受具有传染性和永久性。感觉会烙印在我们的脑海中，当前的积极感受会带来未来更多的积极感受。今天的喜悦、爱和好奇会增加明天的喜悦和爱的时刻。

大脑的消极偏见

然而，有时候回忆日常生活中的积极时刻很困难。造成这种困难的原因与一种叫作大脑消极偏见的生存机制有关。这种神经机制会放大并引导我们回忆消极和不愉快的事件，而不是那些积极的事件。从进化角度上看，消极经历对我们的生存具有更大影响。如果树林里有一只老虎，我们必须时刻保持警惕，这样才能更好地保护自己。数百万年的进化使我们更容易记住老虎，而不是美丽的鸟儿和蝴蝶。

然而今天我们终于意识到，“鸟儿”和“蝴蝶”对我们的心理健康和幸福有多么重要。因此，为了克服我们的消极偏见，请鼓励孩子重述他们生活中积极的一面，同时训练他们的大脑更多地关注积极的经历，认真享受其中。同样，你自己也应该这样做。多留心每天的积极体验，然后与家人分享，你们都会从中获益。

简单时刻的魔力

养育子女的挑战之一就是缺乏时间，即父母与孩子之间缺乏一起相处的时间。也许因为父母陪伴孩子的时间不够，或者无法专注地陪伴孩子，所以导致了“高质量陪伴”这个词的出现。从字面上看，似乎我们能通过高质量的陪伴来弥补我们在孩子日常生活中的缺席，但事实并非如此。首先请记住，“时间”以“数量”来衡量，而不是“质量”。其次，“高质量”这个词确实有一定的存在意义，比如引发父母的内疚感，“我希望自己能经常带孩子去剧院和工作坊……”

然而，当我们对父母和孩子之间的相处进行研究之后，发现美好的亲子时光都在日常生活中的简单时刻里。这些简单时刻实际上可能对孩子以及我们与孩子之间的纽带具有重要价值。这些时刻可以是一起叠衣物、一起在超市购物，甚至短途开车时的轻松交谈。只要我们为这些时刻赋予意义，那么它们就是无价之宝：“我喜欢我们今天下午的谈话。我很高兴你分享了你和你的朋友在学校发生的事情。”

此外，与其因为未能为孩子创造“美好时光”而深感内疚，不如让他们加入我们喜欢的一些活动，这是与孩子共度美好时光最简单的方法。如果你喜欢在大自然中散步，那就带上孩子出去旅行；如果你喜欢烘焙，那就让孩子和你一起做面包；如果你喜欢踢足球，那就和孩子一起踢球；如果你打算在家里看电视上的足球比赛，就邀请孩子一起观看。当我们真正享受自己，而不是强迫自己和孩子完成所谓的“高质量陪伴”的时候，孩子可以感受到我们的快乐，并被这种快乐情绪“传染”。

换句话说，与孩子共度时光是必不可少的；孩子需要我们始终如一的陪伴。但是，如果我们真正考虑与他们在一起的最佳时刻，我们可能会发现这些时刻的“质量”并不取决于行为本身或我们为实现它而付出的努力。真正重要的是我们的情感陪伴，即全身心投入与孩子的谈话，倾听孩子的心声，与孩子之间建立真正的情感连接。这就是我之前说过的“简单时刻”的魔力。

单独相处的特殊意义

在研究人们的童年记忆时，我们发现很多非独生子女都记得与父母单独相处（没有兄弟姐妹在身边）的时刻。这个发现很重要，为何如此？

当孩子与他们的兄弟姐妹在一起相处时，他们常常被归入某些不一定反映他们真实自我（或他们希望成为的人）的类别，比如，“固执的孩子”“好胜心强的孩子”，甚至“容易搞定的孩子”。然而，当我们与孩子单独相处时，我们允许他们成为真实的自己，摆脱他们被迫扮演的任何角色，这种体验很有意义。

不过说起来容易，做起来难。我们的生活都非常忙碌，没有什么比与家人一起活动更自然的了。（这是正常的，也是完全可以接受的）有时我们会和某个孩子单独相处。（比如其他孩子出去和别人玩耍，或者参加课外活动时）我们也可以创造这样单独相处的机会，（比如“谁想和我一起出去办事？”“谁想在附近散散步？”）在这种情况下，重要的不是你和孩子做什么，而是单独相处。

单独相处对我们和孩子都很有意义。“和你在一起很开心。”“我喜欢今天和你在一起 —— 你是一个非常棒的孩子，好奇心很强。”此外，除了与某个孩子单独相处，与部分家庭成员的相处也很重要：“仅限男孩”“仅限女孩”“年龄较大的”“喜欢篮球的人”。每个不同的分组都有着不同类型的动力和体验 —— 这些体验让他们能够在家庭中找到多变的位置，这是一件很棒的事情。

来自 1000 名儿童的优质育儿建议

从孩子的角度来看，什么更具有意义？

艾琳·科特（Erin Kurt）是一名来自加拿大的老师和家庭教师，她曾经做过一个有趣的项目。每年母亲节前后，科特都会让学生写一份关于“如何成为一个好母亲”的建议清单。其中有个问题是他们喜欢和父母一起做什么。这个项目持续了 17 年，涵盖了她任教的五个不同国家，最终她从 1000 多名学生那里积累了“建议”。

有意思的是，虽然孩子们的背景、种族和文化不同，但很多人都有相似的经历和建议。除了我提到的单独相处之外，孩子们主要列出了日常生活中的小事：“我喜欢妈妈给我读睡前故事”“我喜欢爸爸给我掖被子”“我喜欢听父母小时候的有趣故事”“我喜欢和妈妈依偎在一起，和爸爸一起看电视”“我喜欢爸爸妈妈和我聊天，问我各种问题”。他们还提到很喜欢和父母一起玩耍，甚至喜欢父母关心他们吃的食物是否健康，喜欢父母有边界和原则。所以，即使孩子因为不能多吃几颗糖果而闷闷不乐，或者抱怨宵禁时间过早，但最终他们会理解父母的良苦用心，也会怀念。

结语

就像外面的天气一样，拥有积极情感环境的家庭创造了良好的情感氛围，有利于孩子的成长和建立积极的童年记忆。养育孩子的过程中不生气或者没有压力是不可能的，但我们仍然要努力让积极的情绪和经历多于消极的情绪和经历。我们可以在与孩子的日常生活中，通过我们喜欢做的日常活动，那些一对一的时刻，以及通过为创造力和玩耍留出空间，来创造这种积极的体验。当我们享受与孩子一起度过的时光时，他们也会有同样的感受，并形成一个积极的情绪循环 —— 这是一个自我强化的过程，每个人都能享受其中。