LESSON 7 第七课 好记性靠“心计”

进入小学以后，孩子就进入了记忆策略培养的黄金期。到了这个时候，孩子们对信息加工和保存的能力逐步提高，儿童大脑中的一些多余的神经突触开始逐渐被修剪，这会导致他们大脑加工的效率提高，记忆的容量增大，思维变得更加复杂和高级，并且这个时候他们也开始学会了使用记忆的策略和技巧。你是否能回忆起，在你读小学或中学的时候，总有些同学的记性特别好，老师随便布置一些背诵作业，他们总能准确无误地背出来。在靠记忆能力打天下的小学、初中，这些同学便是那个时代的学霸。更可气的是，很多人还在同学面前摆出一副我天生就是记性好的样子，让有些记单词、背课文的困难户只能羡慕嫉妒恨了。直到有一天，我了解了大脑的发育特点，心理学家研究出来的记忆策略和方法，这才揭开了记性好的人获得成功的惊天秘密。原来并不是他们的记忆秒杀了同学们，而是他们在做专门的训练。

所谓天生记性好和记性不好，说的是孩子们的工作记忆容量大小，也就是说，一个人在专注的时候能够保持多少信息在你的脑海里。比如，工作记忆容量大的孩子可以轻松地记住一个手机号码，而容量小的孩子可能只能记住一个座机号码。但是这种差距完全可以被后天学习的记忆策略弥补，也就是说，记忆这种东西绝对是可以勤能补拙的。接下来，我要告诉那些对自己的记忆力不自信的孩子五条干货记忆策略。

1.48小时内及时复习+1.5倍过度复习法

艾宾浩斯是一个研究记忆的心理学家，他在1885年的时候发表了他的经典的实验。他让人们去记住很多完全没有意义的音节，比如CEGDAX而不是DOG（狗）。要记住这些内容，基本上只能靠死记硬背。结果艾宾浩斯发现，如果人们第一天能够记住所有的材料，24个小时以后，他们就会忘记超过60%。但是随着时间的推移，他们忘记的速度会变得越来越慢，到了一个月以后，他们即使不复习也可以保持20%左右对材料的记忆。这个实验告诉我们，人类的遗忘是先快后慢的。如果要让记忆保持，就必须在学习后的48个小时之内及时复习，这个时候的巩固效果是最好的。后来艾宾浩斯发现，如果想要更牢固地记住这些材料，需要采用一种叫作1.5倍“过度学习”的方法，就是说，如果你需要背十遍才能够背出一篇课文的话，你就必须再多背五遍，达到刚好记住的练习的1.5倍，这个时候的记忆效果是最好的。可能有的人会问，为什么是1.5倍而不是多多益善呢？因为实验发现，记忆的次数超过了150%，以后进行再多努力都不能提升记忆的效果了，有时候甚至还会起反作用，所以心理学家总结的第一条干货就是48小时内及时复习，并采用1.5倍的过度复习法。

2.利用编码特异性进行记忆

第一种方法针对的是机械记忆，也就是死记硬背的方法。到了学龄期，孩子最大的本事是对信息的整合以及理解记忆，所以心理学家又研究出另外一些更高级的记忆策略，比如编码特异性。也就是说，如果你想要回忆起那些已经学过的内容，最好使它在提取的时候和你学习的时候有类似的背景。打个比方，你现在需要默写单词，如果你默写的地方和你记单词所处的环境有高度的一致性，那么你对单词的记忆效果一定会更好。

当你要记一些内容的时候，比如要背演讲稿，你可以在背诵的同时放上音量比较小的音乐，持续在音乐中进行记忆，当你一旦登台以后，保持同样的背景音乐就可以提高你的记忆提取能力。或者你明天要考试了，今晚你要复习，你也可以进行特殊的设置，音乐可能不行，因为考试时不能听音乐。这个时候，你可以在房间中放一个香袋，滴上薄荷或柑橘类的精油，你在整个复习的过程当中都闻到这样的香气。等到第二天考试时，你把香囊带上，当你觉得记忆提取困难的时候就拿出来闻一闻，很有可能让你回忆起那些卡壳的知识。这种记忆法的诀窍就是，怎么记的就怎么提取。

3.利用系列位置效应进行记忆

除以上两方法外，第三种方法是用在学习的过程当中。我们记忆材料的时候，存在一种叫作“系列位置效应”的现象。也就是说，我们往往更容易记住材料的开头部分和结尾部分，而中间部分是最容易忘记的。如果我现在让你想一想背过的英语单词表，你是不是对A和Z开头的部分能够脱口而出，比如A，abandon等。但是如果我要问你中间的字母，是不是就很难回答出来了？不用不好意思，其实所有人都是这样的。心理学家发现，我们之所以能够记住头尾的内容，是因为头尾的内容比起中间的内容来说少了一些干扰。我们最开始记的东西只会受到后面材料的干扰，最后面学的东西只会受到前面信息的干扰，而中间的内容受到两面夹击，所以更容易混淆。利用这个规律，我们可以对复习的方案做一些调整。在你复习一系列内容的时候，你要刻意加强中间部分的复习力度，增加中间部分单元与单元之间的间隔时间。比如，你要背50个单词，你背一个单词的平均速度是20秒，那么等背到第15个单词的时候，你就应该刻意增加背每个单词用的时间，如用一分钟，这样可以保证薄弱的部分被更好地记住。另外，每次复习的时候不要用同样的顺序来复习，尽量把顺序打乱，昨天从头开始，今天从中间开始，明天从最后开始，这样就可以把系列位置效应的影响降到最小。

4.记忆的深度加工法

第四种高级方法叫作“记忆的深度加工”，这就是说你对一段材料不仅是去背，而且要对它进行整理、分类等，这样你对内容的记忆会变得更加深刻。比如，这本书的内容很多，我从头看到尾，看了后面的忘记前面的，好像顾此失彼，这个时候你就可以用思维导图把整本书的知识点进行归类，哪几章讲的内容其实是一个，哪些概念之间是有联系的，加工以后的信息会不知不觉地变成你的内隐记忆，就是那种随时可以自动提取的记忆。所以，深度信息加工的方法可能是保持记忆效果、考出好成绩最实在、最靠谱的方法了。你可能对具体的方法还不是很理解，我告诉你一个简单的方法，如果你想牢牢记住复习的内容，你可以去做一个小老师，把你学的内容讲给别人听。当你能给别人讲明白了，你对知识就掌握得差不多了。现在最流行的翻转课堂学习法，就是采用了这个原理。

5.元记忆

最后一个方法透露一个小技巧，我觉得在考试的时候特别有用，叫作“元记忆”。元记忆说的是你对记忆的直觉，也就是你对记忆的记忆。这是什么意思呢？比如，你在考试当中有五道论述题，你可能都需要写出来，当你瞄了一眼题目，感觉前三道题你背了很多遍，后两道题你不确定自己记不记得，这个时候你该怎么做？我认为你应该放弃后两道题，集中精力先把前三道题做完。心理学家经过实验发现，当我们感觉自己对某部分记忆很清晰的时候，那你提取这个信息的正确率一定很高，而当你不确定某个记忆是否可靠时，那么它可能真的就不可靠。所以在考试时就是要先做你感觉自己会做的。

这节内容讲了这么多干货，对于孩子有什么价值呢？其实应用起来非常广泛。你可以和他讨论什么时候做作业效果最好，是看动画片前还是看完动画片后，是适当的安排作业量还是纯粹的题海战术。怎样去选择复习的顺序和重点，以及让他成绩起飞的最好办法。可以让他作为一名小老师，而你老老实实地做个乖学生。最后我要强调的是，今天的内容信息量很大，值得你们多看几遍，你们也可以对本节内容做一次深度加工。好好学习记忆法，其实每个孩子都可以拥有最强大脑。