三餐定时定量，保证吃好早餐，合理加餐

孩子的饮食要能满足其生理需要。一天的饮食一般分为三餐，三餐比例要适宜——早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%。早餐是一天中能量和营养素的重要来源，早餐要保证高营养，以满足上午学习集中、脑力消耗多及体力活动量大的需求。不吃早餐或早餐营养不充足，会影响消化系统的功能，不利于健康，影响孩子的学习成绩和体能。合理的早餐食品最好包括牛奶或豆浆，还可以加上鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物。午餐和晚餐亦要保质保量，并注意荤素搭配。

家长可以根据孩子的活动量和三餐时间，给孩子适当安排加餐。加餐是补充能量的重要来源，可以满足孩子生长的需要。一般在两餐之间可以安排一次加餐，尽量避免孩子在晚饭后进食，养成良好的饮食习惯；加餐不必像正餐一样丰盛，加餐就像吃小点心，不宜让孩子吃饱，以免影响正餐的进食量。可以选择营养素含量丰富，同时是低脂肪、低盐和低糖的食品，如煮玉米、全麦饼干、全麦面包等富含碳水化合物的食物；香蕉、苹果等新鲜水果；花生米、瓜子、核桃仁、松子等坚果。