要有充足的蔬菜、水果、肉蛋奶等食物

每天至少要摄入2～3种蔬菜及1～2种水果。时令的各种蔬菜、水果换着吃，补充多种维生素、矿物质和膳食纤维。每天都要让孩子摄入奶类及奶制品、豆类及豆制品，如牛奶或豆浆每日1～2杯，可以补充钙和优质蛋白质。每天都应摄入适量鱼肉、禽肉、蛋、畜瘦肉，这些食品可以给孩子生长发育提供优质蛋白质。

此外，每周可以给孩子吃2～3次海鱼，海鱼的肝油和体油中含有DHA。DHA是大脑所必需的营养物质，对提高记忆力和思考能力十分重要。每周还可以吃一些能补充维生素A的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜等。