第1章 前言

每个人都有自己的情绪形态与模式，情绪高涨时，肆意释放，会影响人际关系；不释放，长期压抑又会损害自己的身心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都要有一个控制的尺度。尤其是对涉世不深的年轻人来说，学会控制情绪非常必要。因为你的生活状态，与你如何对待情绪密切相关。

我们都深有体会，当自己情绪状态不佳时，甚至连一些鸡毛蒜皮的小事都处理不好，这是因为情绪失控所产生的冲击波会造成三个破坏效果：

首先，它会冲击你的智商，你根本无法理性地从正常角度看问题，冲动之下很容易做出许多让自己懊恼不已的傻事。

其次，它会击垮你的情商，让你做出一些伤害他人情感又不是自己主观意愿的行为。几乎所有朋友反目、兄弟阋墙的悲剧，都有着某方或双方情绪失控而相爱相杀的情节。

最后，也是最重要的，它会极大降低你的成功率。很多事情，原本已经水到渠成可以圆满收场了，谁知你一时按捺不住性子，亲手摧毁了辛辛苦苦的努力成果，待情绪平复以后，则悔之晚矣。

所以，你必须学会以旷达的心胸来处理你的情绪，就像敦珠仁波切所说的那样：“要像一个年老的智者，看着小孩子玩耍。”

当你的态度改变以后，心会改变，思想和情绪的性质也会改变，甚至你的人生也会改变。当你变得越来越淡定从容、随和可亲时，人也会变得越成熟、可爱；如果你不再觉得它有什么问题，它也不会再来找你麻烦。

因此，无论你受到什么刺激、产生了怎样的情绪，都不要随它一起惊起，不要紧抓它、纵容它；不要执着，不要让它具体化。不要随着情绪跑，也不要太过压抑它；要像大海看着它自己的波浪，或像天空俯视它身下飘过的云彩一般。

当你修炼到这层境界以后，你的整个世界都会明媚开朗起来。

本书选择抑郁、焦虑、暴躁、恐惧、自卑、偏执、痛苦等生活中时刻出现的消极情绪，以实用、亲切的情绪调节技巧依次审视，各个击破，从而拽住情绪失控的缰绳，让你彻底回归理性，让你的心境像大海一样深邃、宽阔。