俯身跨步登山

锻炼目标

● 腹部

● 髋部

● 腿部

锻炼器械

● 徒手

级别

● 中级

呼吸提示

● 迈步时呼气，还原时吸气

注意

● 若肩部或背部存在不适，则不建议进行此项训练

1 身体呈俯卧撑姿，双臂伸直，撑于肩部下方，背部挺直。双手距离与肩同宽，双脚并拢支撑于地面。

2 保持身体稳定，左腿屈膝向前迈步至左臂外侧。

3 左腿收回，恢复准备姿势。

4 右腿屈膝向前迈步至右臂外侧。稍做保持，恢复准备姿势。重复动作，完成规定次数。

● 避免

手腕压力过大

背部偏转

● 正确做法

交换腿过程中，背部保持挺直

腿迈至同侧手臂旁

解析关键

黑色字体为主要锻炼的肌肉

灰色字体为次要锻炼的肌肉

最佳锻炼部位

● 肱三头肌

● 前锯肌

● 腓肠肌

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