螃蟹爬行-纵向

锻炼目标

● 全身

锻炼器械

● 徒手

级别

● 中级

呼吸提示

● 全程均匀呼吸

注意

● 若出现肩部或腕关节不适，则不建议进行此项训练

1 身体呈仰卧姿，双臂伸直，双手支撑于地面，屈髋屈膝，双脚脚后跟支撑于地面，臀部与地面之间留一拳距离，背部挺直。

2 上身保持稳定，右手与左脚同时向前移动。

3 左手与右脚同时向前移动，继续向前运动。

4 动作完成，恢复准备姿势。重复动作，完成规定次数。

● 避免

重心不稳

手腕压力过大

● 正确做法

核心收紧

背部挺直

解析关键

黑色字体为主要锻炼的肌肉

灰色字体为次要锻炼的肌肉

变式练习

准备姿势保持不变，对侧手脚交互向左或向右移动。

小提示

运动过程中要始终注意四肢的协调性。

最佳锻炼部位

● 肱三头肌

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