简介

贾维尔·吉勒特（Javair Gillett）和比尔·布尔戈斯（Bill Burgos）

篮球场上经常上演展现力量的绝技。运动员必须以坚强的意志和强健的体魄面对他们的竞争对手。运动员在比赛的第四节的力量表现应与第一节相同。一位训练有素的运动员通常看起来很强壮。一支获胜的队伍应以强大的气势结束比赛。“力量”这个词经常在评估中被提及，对一位篮球运动员而言，它可能有多种含义，但真正让篮球运动员变得强大的是什么呢？一名篮球运动员需要什么样的力量和多大的力量呢？

什么是力量？

• 牛顿第一运动定律指出，一个物体将保持静止或匀速直线运动，直到外力改变它的状态。
• 牛顿第二运动定律指出，物体的加速度取决于物体的质量和作用在物体上的外力。
• 牛顿第三运动定律指出，每一个作用力都有一个大小相等、方向相反的反作用力。

根据牛顿运动定律，广义地说，力量就是产生或施加力的能力。

与教科书上的定义略有不同，从教练的经验角度来看，力量也可以用一种实用的方式来描述，即以下方面的能力：

• 在不出问题的前提下，承受一定的负荷；
• 克服障碍；
• 产生力量；
• 抵抗攻击；
• 具备一定的忍耐力；
• 在逆境中展现韧性。

篮球运动是动态的，运动员需要在不断变化的环境中迎接各种各样的挑战。因此，力量的实施是复杂的。它不是由举重训练决定的，也不是由一个人能举起的重量决定的。对于篮球运动员来说，在球场上才能更好地发挥力量的作用。抗阻训练对篮球运动员很重要，因为它会引起中枢神经系统和周围神经系统及骨骼肌的变化，从而增强肌肉力量。随着篮球运动员的力量水平不断在专项抗阻训练中得到增强，他们将能更好地适应在训练或比赛中经历的高压、高负荷。

本书旨在为教练或体能训练专业人员提供参考资料，帮助他们科学地进行抗阻训练计划设计，从而改善运动员在篮球场上运用力量的方式。为了真正发挥出运动潜能，篮球运动员需要一个精心设计的抗阻训练计划，并以此优化力量。有效的抗阻训练计划将提高运动员在球场上的运动表现水平，改善运动员的跳跃能力，提高运动员的加速和减速的效率，并加快运动员变换方向的速度。

本书还从篮球比赛和力量需求的角度出发，提出并提供了致力于篮球专项力量发展的最合适的方法。本书提供了基于专项运动训练结构和练习选择的一般和具体指导方针，以及抗阻训练计划示例，可以帮助运动员优化力量，并将其成功地应用到篮球场上。