早睡早起，好好吃饭

这天晚上，都十二点了，雯雯还在房间玩手机。妈妈看见雯雯房间的灯还亮着，就站在房门外，等雯雯把手机上的游戏打完，然后敲开了雯雯的门。

“雯雯，你知道几点了，对吧？不早了哟。”

“我知道，可是明天周末呀，没事的。”雯雯为自己找借口。

“可是你知道吗？你今天晚睡，明天就要睡懒觉，明天晚上又会睡不着，循环往复，你的作息时间就会被打乱，伤身体不说，还会影响你的学习效率。”

“嗯，妈妈你说得对，健康的前提还是要有规律的作息时间……”

关于吃饭和学习的问题，可能一些女孩会问，这二者八竿子打不着，能有什么关系？其实不然，“要想学习好、首先要吃饱”的观点未必正确，教育专家指出，对于致力于提升学习效率的人而言，在饮食上需要注意清淡、营养，切忌大鱼大肉，以达到增强记忆力、缓解紧张情绪的目的。每个女孩到了十几岁以后，身体快速发育，且学习任务的加重，都需要充足的营养，但不必刻意追求高营养，但牛奶、鸡蛋、豆浆等富含蛋白质、钙质的食品是不可或缺的，尤其晚上睡觉前喝牛奶有助于睡眠。

那么，具体来说，女孩们该在饮食上注意些什么呢？

1.作息规律

良好的生活习惯，源自平时良好作息时间的保持。不少女孩缺乏这种作息时间观念，更谈不上养成。只有合理安排好自己的作息时间，使生物钟能够保持正常的周期，人体才会感觉到精力旺盛。大量资料表明，生活有规律、勤劳而又能劳逸结合的人，不仅工作效率高，而且健康长寿。因此，生活中的女孩们，一定要遵循正确的作息时间。

2.早餐要吃饱

十几岁的女孩每天大部分时间都在学习，即便是晚上也是如此，尤其是那些即将面临升学的女孩，更是经常学习到深夜，这样，经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积；而第二天早上和上午，女孩依然要面对高强度的学习压力，必须要获得充足的能量来源才能保证学习，不吃早餐，不但很容易造成低血糖，更影响学习效果。

因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常必要。

早餐不仅要吃饱，而且要保证营养充足，女孩学习压力大、用脑多，还可以多食用一些蛋白质、维生素含量高的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾，比如粥和鸡蛋。

3.少荤多素，多吃水果

一般情况下，吃过于油腻的东西会加重身体的负担，长期大鱼大肉甚至会影响健康，而新鲜的蔬菜清淡爽口，蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点，它还可增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。少荤多素，多吃水果，合理搭配，吃起来心情也会轻松。