放松学习，解除自己的心理压力

升入初三的丁当明显比以前学习压力大了，她玩的时间越来越少，有做不完的习题和看不完的书，离中考的时间也一步步近了。

紧张的临战气氛，来自老师、家长和学校等多方面的压力，让丁当觉得喘不过气来，丁当爸爸严先生是个细心的人，他看出来女儿最近的变化，找来女儿，开始帮助女儿解压。在一个周末，父女俩一起去爬山，爬到山顶的时候，严先生对女儿说：“当心理状态不佳时，你可以暂时停止学习，放松一下，有一些小窍门会起到立竿见影的效果，如深呼吸、绷紧肌肉然后放松、回忆美好的经历、想象大自然美景等。考前一定要注意劳逸结合，学习之余可以去上网、爬山、聊天、听广播、看电视甚至蒙头大睡，这样既可以暂时转移注意力，也可以缓解大脑的缺氧状态，提高记忆力。这些方法都可以释放内心的压力，记住，劳逸结合，学会缓解才能学习得更好。”

“谢谢爸爸，我知道该怎么做了。”

果然，丁当又和以前一样，什么时候都精力充沛，学习上又有了更足的劲头儿了。

学习压力对每个处于成长期的女孩来说表现在两个方面，一方面是适当的压力会激励女孩，另一方面是过高的压力会使人崩溃，此时减压显得非常重要。和丁当一样，很多女孩的学习是紧张的，但必须学会放松。而要使学习过程轻松，就要有轻松的学习心理，摒弃过重的心理负担。

那么，女孩该如何解除自己的心理负担呢？不妨试试以下方法：

1.劳逸结合

首先要保证睡眠，晚上不开夜车。如果睡眠不足，要抽出时间补回来。另外，要适当参加运动。若时间允许，可在平时唱唱歌、跳跳舞或者参加一些集体娱乐活动。在看书做作业间隙，做做深呼吸、向远处眺望等。

2.多与老师、同学以及家长沟通

同龄人之间有相同的经历，说出来可能惺惺相惜，有助于排解紧张的心理情绪，而你的经历可能是老师曾经遇到的某种案例中的一个，他的一句话可能就会让你豁然开朗。

3.相信自己

你要告诉自己：别人能考好，我也能考好，有可能我比别人考得更好。

4.掌握减压的方法

怎么减压呢？每个人都会有一些释放压力的小窍门，无论采用什么方法，只要能解决问题就是好的。比如进行深呼吸，集中注意力，放松从头到脚的肌肉。这个过程可以是几分钟或者是十分钟。深呼吸的动作可以在课间做。

你还可以通过自我暗示减压。怎么暗示自己？比方说：这种压力对我来讲，没什么了不起的，大家都跟我一样有压力，就看谁能够调节过来。当你认为你跟大家都一样的时候，你的压力马上就会减轻。如果早上你觉得特别烦，最简单的减压办法就是格外认真地把脸好好洗洗，然后照照镜子，拍一拍：我觉得今天脸很清爽，我感觉今天神清气爽。这也是一种很好的自我暗示。