1.3 跳箱与栏架训练的原理

跳箱与栏架训练能让肌肉在最短时间内达到最大力量，其原理是同时利用肌肉和肌腱的天然弹性成分以及牵张反射来增加后续动作的力量。当我们正在进行跳箱与栏架训练时，肌肉实际上就像弹簧一样。当肌肉被拉长时，弹性势能会被存储起来，如果此时肌肉开始主动发力（在离心收缩之后立刻开始向心收缩），那么所激发的牵张反射和储存的能量就会被释放出来，从而增强肌肉的力量。例如，原地纵跳的过程中利用了肌肉在快速的半蹲（离心收缩）之后储存的弹性势能，之后再立即双脚蹬地，能快速发力向上跳起（向心收缩）。