意志力可以通过训练来培养

意志力这种自我控制能力是先天决定的吗？如果它是一种与生俱来的能力，那么意志薄弱、做任何事情都没有耐心的人就永远无法改变。如果它是一种通过训练就能获得的能力，那么只要人认真接受训练，意志力就能像身上的肌肉那样被锻炼出来。

上述关于意志力的观点究竟哪一种是正确的呢？心理学给出的答案是后者。研究表明，只要人下决心进行训练，意志力就能得到加强。

美国纽约州立大学[4]的马克·穆拉文通过实验证明了意志力这种自我控制能力是可以被训练出来的。

说到训练方法，其实并不难。在日常生活中，每当产生某种冲动时，人们只要坚持对自己的冲动进行控制，通过这种方法就能训练意志力。

例如，当想抽烟的时候，人们可以告诉自己至少坚持5分钟后再抽，“努力一下，坚持10分钟看看”等。做好这些小事情，人们就能达到对意志力进行训练的目的。这种训练方法可以让人们不被本能冲动牵着鼻子走，而是依靠自己的力量把本能冲动控制住。

穆拉文让实验对象进行为期两周的训练，训练的主题是练习对小事的忍耐，例如，当有了想要吃点甜食的想法时，实验对象可以告诉自己今天先忍住不吃，明天再吃。实验结果表明，在完成训练后，实验对象的意志力测试成绩有所提高，也就是说这项训练是非常成功的。

穆拉文在实验中还进行了其他训练，让实验对象每天握两次握力器，他们即使已经感到很吃力，想要放弃，也要坚持训练一段时间。这项训练方法也获得了成功。

人们可以在日常生活中随时随地练习忍耐。例如，可以不乘坐电梯而选择走楼梯，或者乘坐地铁时，即使有座位也不坐。不乘坐电梯而走楼梯，就是一种徒步训练。坐地铁时坚持站着，可以锻炼身体。把已经不想再做的事情坚持做下去，也是一种对意志力的训练。

当想要放下手中的工作，休息一下的时候，人们可以要求自己再坚持15分钟，这样就能训练意志力。在日常生活中，人们强迫自己去做不喜欢做的事情，就能像锻炼肌肉那样来强化自己的意志力。