第1章
了解自己的压力源

有一个好消息：了解压力或许就能减弱压力给你的生活带来的影响。许多参加压力管理课程的学员，即便尚未学习任何新的技术或策略，仅仅在参加第一次理论课程过后，其压力就能有所缓解。因此，即使你只读这一章，也会从中受益。但我还是希望你能够坚持学习本书全部的十项技能，以便最有效地管理你的压力。

若要梳理自己当前面临的压力，对生活中的重大事件进行盘点是一个很好的开始。请看表1-1，标记出哪些事件在过去一段时间发生在你身上（若该事件发生，请在表1-1中对应时间框内标记“√”）。

表1-1　重大事件盘点表

续表

续表

现在数一数你在过去一年及近一个月里遇到的挑战。对照表1-1中的项目来确定你的压力源及其总数对减轻压力是很有帮助的。你会发现，或许你的生活在工作和财务方面一直很稳定，但在人际关系或其他方面却暗潮汹涌。然而，即便你正在动荡中苦苦挣扎，若能意识到其中还有稳定的一面，也会倍感欣慰。一般来说，压力源越多，你就越有可能以不健康的、非建设性的方式去应对它——至少从长远来看是这样的。

以上练习可以使你对曾经遭遇的生活压力事件的数量有所了解，但这也只是帮助你对过往的经历进行片面的解读而非真实的还原。这种方法最大的局限在于压力是主观的。对于表1-1中的任一事件，不同的人从中感受到的是完全不同的意义和影响。

所以，现在让我们转换视角来看看你刚才得到的结果。请你从表1-1中选择出对自己的生活影响最大的事件，花点时间回想一下这个事件，问问自己以下问题，并将答案写在笔记本上。

现在，让我们思考一下你的答案对你个人意味着什么。

问题1、2：通过思考这两个问题，你可以对自己的整体情况有准确的判断。

问题3、4：对于这两个问题，你的答案是“有”吗？如果答案是肯定的话，你的生活压力与免疫力之间可能存在着密切的关联。你的身心可能长期承受着大量压力，这使你的健康特别容易受到压力的影响。本书中的身心管理技巧可以帮助你更好地控制对压力事件的反应，并提升你的复原力。

问题5：对于这个问题，如果你的答案是肯定的，或许你会出现失眠（入睡困难、易惊醒）等症状。这几乎是所有人面对急性压力和重大挑战时的普遍反应。压力往往会引发焦虑，同时焦虑也会导致压力进一步加大。

有时与压力相关的失眠更多是由身体上的不安和兴奋，而不是不间断的思考导致的。在倍感压力的时候，你的交感神经系统比平常更加活跃。此时你的血管里日夜流淌着更多的肾上腺素，从而影响你的睡眠。

有一些行之有效的方法能够处理以上问题，其中最好的方法是进行身体锻炼。你将在本书第6章学习如何将运动融入你的日常生活。

问题6：对于这个问题，如果你的答案是否定的，或许你需要考虑开发一个社会支持系统。这听起来似乎令人生畏，但无须担心，你要做的就是评估一下自己目前生活中的人际关系，想想如何使自己得到更多支持。

无论是对便利店收银员还是你的配偶，当你能够以更多的耐心和人性关怀与他们产生联结时，不仅能保护你免受压力的摧残，还能使他们更加快乐。人际关系可能会以不同方式给你的生活带来压力，但通常都包括难以设定良好的界限、不会对他人的要求说“不”和不懂得如何提出自己的需求（而非满腹牢骚）。牢固、健康的人际关系能够提高你的复原力。在本书第8章你将学习改善人际关系的策略。

问题7：对许多人来说，适量饮酒或摄入高热量食物是在生活中寻求愉悦感的常用方式。在经受压力时，人们往往倾向于更多地使用这些方式，以寻求一种能够暂时远离当下挑战的快感。此外，你可能会使用一些其他物质或药物来缓解压力。例如，当你睡眠不足时，你会在白天通过咖啡因来保持清醒和维持工作效率；当你入睡困难时，你会服用安眠药物。在本书中你将学到更健康的应对策略，第5章提供了通过更健康的饮食方式来减轻压力的技巧。

问题8、9：这两个问题涉及你的复原力。你需要多长时间才能从压力事件中恢复过来？在你经历了一个事件后，你能否感觉到：即便它不是你想要的，即便你不愿意再次经历它，你仍然能够从中得到一些积极的东西？当你深陷危机时，找到或创造某种积极的东西会帮助你渡过难关。本书第10章讨论了你可以从精神修习中获得的力量，而第3章与第4章提供了一些能够从你擅长或喜欢做的事情中获得力量的策略。