第12章 2024年1月12日 星期五 农历十二月初二

冬季长跑注意事项

长跑是一项适合青年人的有氧运动，长期锻炼不仅能提高心肺功能，还能改善情绪。在冬季长跑一定要注意保暖，不要穿得太少，而且最好选择吸汗、透气、宽松的衣物。长跑前一定要做好热身运动，跑步过程中以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这个节奏。跑完后接着慢走几百米，使身体各部位慢慢放松下来，再做一些腰、腹、四肢的放松活动。