1.增强运动能力

柔韧性好的关节可以较小的力量达到较大的活动范围。

2.减少受伤的机会

适当地增加关节活动范围，可以减少因过度伸展而产生的创伤。

3.增加关节中血液及养分的供应

关节活动可促进血液及养分进入关节。

4.延缓关节及软骨组织退化

通过关节囊的滑液输送养分，保护关节，延缓关节及软骨组织退化。

5.增加神经肌肉协调性

提高肌肉细胞对神经冲动的反应速度，使个体对刺激的反应增快。

6.减少肌肉僵硬

经过适当的伸展练习，可以减少运动后产生的肌肉僵硬。

7.平衡肌肉及改善体形

柔韧性锻炼可令软组织结构重新排列，改善不良坐姿、站姿、走姿。

8.减少腰背痛的问题

经常进行腰背部柔韧性锻炼，可强化腰背部肌肉，减少腰椎间盘的压力。

9.减轻身体压力

伸展会让肌肉放松，可把健康的养分带进肌肉，同时把代谢废物运走，减轻身体压力。

10.增加生活乐趣

柔韧性锻炼可增加生活乐趣，运动可增加个人的满足感。