02 什么决定身体的柔韧性

结缔组织对柔韧性和肌肉骨骼系统非常重要，它包括连接肌肉和骨骼的肌腱、连接骨骼和骨骼的韧带以及包裹肌肉并使之分开的筋膜。筋膜、韧带、肌腱、肌肉、关节结构都会影响柔韧性。

筋膜

筋膜是结缔组织的一种，它包裹所有的器官，形成身体的结构，为身体提供支撑，是独立的器官和贯穿全身的系统。人体就是一张由筋膜构成的筋膜网，其他的组织、器官、系统等被筋膜包绕，身体的任何微小的活动都会牵拉到筋膜。筋膜具有收缩和舒张的能力，它包含所有的感觉器官，受神经支配，具有执行能力。筋膜损伤是构成身体疼痛的原因。

现代研究认为，绝大多数的损伤不是肌肉问题，而是筋膜问题。例如，肩周炎被认为是筋膜的损伤。筋膜具有可训练性，随着训练，其弹性变大，筋膜之间的滑动变得更加容易。

韧带

韧带是致密的结缔组织，韧带的功能是向整个关节活动范围内的关节结构提供支持，尤其是关节活动范围达到最大限度时，韧带会被拉扯到，从而提供主要阻力。韧带含有胶原蛋白和弹性纤维，具有弹性，但如果被反复过度地拉伸，就会失去恢复到正常长度以及稳定关节的能力，造成关节松弛，并为关节损伤埋下隐患。因此，韧带不能被过度拉伸。平时说的拉筋，并不是拉韧带。

肌腱

肌腱具有一定的弹性，在拉伸时储存能量，在回弹时释放能量。但是一旦肌腱被完全拉紧，就不能继续被拉伸了。因此，拉伸时应避免过度拉伸肌腱。

肌肉

肌肉具有拉长和缩短的能力，能引起身体的收缩活动。当力量传输到肌肉、肌腱时，它们就拉动骨头进行运动。骨骼肌通过肌腱与骨骼相连，起到移动或者稳定骨骼的作用。骨骼肌也叫随意肌，在意识控制下可以随意运动。肌肉之间有相互作用，按照功能可以分为原动肌、拮抗肌及协同肌。原动肌是关节做特定运动时起主要作用的肌肉。拮抗肌是与原动肌作用和运动方向完全相反的肌肉。协同肌稳定关节，协助原动肌在正确的运动平面内完成所需要的运动。肌肉具有较大的收缩性和延展性，是拉伸的主要目标之一。

关节结构

关节结构影响关节的活动范围和方向。球窝关节的活动方向较多，如髋可以内收、外展、屈、伸、内旋和外旋等。韧带、肌腱和肌肉的长度影响每一个关节的活动范围。

影响柔韧性的百分比

在影响柔韧性的因素中，占第一的是关节囊及韧带，占47%；肌肉和筋膜位列第二，占41%；肌腱位列第三，占10%；皮肤位列第四，占2%。