哑铃锤式弯举

肌头肱三肩胛提肌*背阔肌肱二头肌若肘关节存在不适，则不建议进行此项训练

呼吸

弯举时呼气，恢复时吸气

·核心收紧

·上臂保持不动

·弯举速度过快

·肘部向两侧展开

起始

站立，双臂握哑铃自然垂落于身体两侧，掌心相对。

过程

双臂向上弯举至前臂与地面垂直。恢复起始姿势，完成规定的次数。

胸大肌三角肌前束肱二头肌桡侧腕屈肌掌长肌尺侧腕屈肌
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