第1章 慢慢来，一切都来得及

世界精神太忙碌于现实，太驰骛于外界，而不遑回到内心，转回自身，以徜徉自怡于自己原有的家园中。——哈佛心理学教授 威廉·詹姆斯

/静心训练营/

静心可以化除躁气。内心的平静是人生的珍宝，它和智慧一样珍贵。能够静心，才能够有健康、有成就。拥有一颗宁静之心的人，比那些汲汲营营于赚钱谋生的人更能够体验生命的真谛。

保持静心，让自己慢下来，你需要这么做：

1.双手捂着耳朵，倾听自己呼吸的声音。

你试过双手捂着耳朵，然后用力呼吸吗？你会发现，你的呼吸声被放大了，周围的一切仿佛都无限远离了你，只剩下你自己和沉重的呼吸声。这时，你的内心是不是安静了许多？

2.深呼吸，让气贯穿全身。

在深呼吸的前提下，吸气时，感觉气从头顶正中灌入，一直深入到小腹部（或充满全身），呼气时感觉气从头顶正中梵穴出去……在这个练习的过程中，你会感觉到宁静和喜悦。

3.报一个瑜伽培训班。

生活压力的加大，促使很多人开始进行瑜伽、冥想之类的放松心灵练习。这些练习有助于放松身体，放空身心，在纯粹的意念世界中感知到生活的意义和精髓，从而去除烦躁。

4.每周去爬一次山。

爬山旅行、打球跑步之类的户外活动，能够让你疲乏的肌肉得到充分的休息和锻炼，借此去除你精神上的烦躁。当你筋疲力尽地爬上山顶之后，你心灵上的污垢也会随汗水蒸发，变得平静而充满力量。

5.听《班得瑞》的音乐。

班得瑞的音乐，充满了虫声、鸟鸣、花落流水等，全是大自然最本真的声音。在这样的音乐声中，你的心灵会慢慢安静，随音乐一起走入静谧的自然。

6.每天朗读一首诗歌。

诗歌是世界上最古老、最基本的文学形式，是一种阐述心灵的文学体裁。每天睡前或者早起时，朗读一首简短的诗歌，随着诗歌的意蕴感知发自灵魂的声音，你的心灵也会不知不觉充实起来。

/别让心太吵：每天安静几分钟/

不要让自己陷入忙碌的陷阱，忙碌只不过是死神折磨人的伎俩，它能让我们在无尽的忙乱中消耗掉宝贵的生命，有时还会混淆了人生的方向。

有一个木匠在工作的时候，不小心把手表掉落在满是木屑的地上，他一面大声抱怨自己倒霉，一面拨动地上的木屑，想找出他那只心爱的手表。

许多伙伴也提了灯，与他一起找表，可是找了半天，仍然一无所获。等这些人去吃饭的时候。木匠的孩子悄悄地进到屋子里，没一会儿工夫，他居然找到了手表！

木匠又高兴又惊奇地问孩子：“你怎么找到的？”

小孩回答说：“我只是静静地坐在地上，一会儿，我听到‘滴答滴答’的声音，就知道手表在哪里了。”

有几个老矿工，他们终日在极深的坑道中工作。有一天，矿灯竟熄灭了。他们在惊慌之余，到处找出路，一阵混乱的摸索后，更弄不清楚方向，几个人走得精疲力竭，只好坐下来休息。

其中一个就建议说：“与其这样盲目乱找，不如坐在这边，看看是否能感觉到风的流动，因为风一定是从坑口吹来的。”

他们就在那里坐了很久很久，刚开始没有一点的感觉，可是一段时间后，他们心思变得很敏锐，逐渐感受到阵阵微弱的风轻抚脸上。他们顺着风的来处，终于找到了出路。

与其在慌乱中寻找人生出路，一事无成，不如静下来，使躁动的心灵沉淀下来，答案或许就会呼之欲出。

一对年轻的美国夫妇，在繁闹的纽约市中心居住。时间一长，觉得生活就像部运转的机器，虽然总是在忙忙碌碌地转着，但太千篇一律了，即使是那些花样繁多的休闲娱乐项目，也像是麦当劳、肯德基等快餐一样，只能满足一时的胃口，过后很少会有余香留下的。于是他们决定去乡下放松放松。他们开车南行，到了一处幽静的丘陵地带，看见小山旁有个木屋，木屋前坐着一个当地居民。那个年轻的丈夫就问乡下人：“你住在这样人烟稀少的地方，不觉得孤单吗？”

那乡下人说：“你说孤单？不！绝不孤单！我凝望那边的青山，青山给我一股力量；我凝望山谷，每一片叶子都包藏着生命的秘密；我望着蓝色的天，看见云彩变幻成永恒的城堡；我听到溪水潺潺，好像向我的心灵细诉。我的狗把头靠在我的膝上，从它的眼中我看到忠诚和信任。这时我看见孩子们回家了，衣服很脏，头发蓬乱，可是嘴唇上却挂着微笑，叫我‘爸’。我觉得有两只手放在我肩上，那是我太太的手，碰到悲愁和困难的时候，这两只手总是支持着我。所以我知道上帝总是仁慈的，你说孤单？不！绝不孤单！”

加尔文说，只要我们能够坐下来，并且保持静默，我们生活中五分之四的烦恼都会不见了。我十分相信，安静是我们最难学的功课，我们总是在不知不觉中掉入整天团团乱转的光景。

试着让自己每天的生活中有几分钟的安静，静静地坐着，享受那一份静谧和安详，你会获得许多有益的启发。

【心灵透镜】

在忙碌的生活中，抽一点时间让自己摇摆的心安静下来，目光时常能观照内心的人，才能找到内心的平静，让思考更深入。

【24小时心理课堂】

安静下来，让自己感应到更多自然的气息，你才能体会到生活的美好。在心理学上，感应性指的是生物以自己的活动或状态的变化对外界的影响作出反应，以维持新陈代谢正常进行的能力。

/心慢下来，行动才能快起来/

人生就像爬山，本来我们可以轻松快速地登上山顶去欣赏那美丽的风景，但由于身上背负了太重的包袱，带着没有止境的索求上路，我们不但越爬越累，登不上山顶不说，甚至连沿途的风景也会忽略掉，空留一身的疲惫。

从前有一个巴格达商人，一天晚上，他一个人行走在静寂无人的山路上，忽然，一个神秘的声音对他说：“请你弯下腰来，拣起路边的几颗石子，明天早晨你将因此得到快乐。”虽然商人并不相信石子会给他带来快乐，但他还是弯下腰去，在路边拣起了几颗石子，然后装入衣袋，继续赶路。

第二天，太阳照到商人身上，商人忽然想起了衣袋里还有石子，于是就掏出来看。当商人掏出了第一颗石子时，他一下愣住了，原来那不是石子，而是钻石！商人去掏第二颗、第三颗、第四颗……发现是红宝石、绿宝石、蓝宝石……商人高兴极了，这么多宝石可以卖好多钱呢！不过转念间，商人又沮丧起来，他后悔昨晚没有多捡几颗石子，多捡几颗，就会得到更多的宝石！于是商人就这样懊恼了一路，之前的快乐也消失不见了。

一个容易满足的人，所获得的快乐会多得多。当商人发现石子是宝石时，他获得了快乐，但当他开始懊悔昨天晚上没有多捡几颗石子时，快乐已经消失得无影无踪。快乐其实很简单，它永远属于知足的人，而不属于贪得无厌的人。

人之所以感到痛苦，原因之一就是永不知足，索求太多甚至希求一些不属于自己的东西。因为自己的内心填不满、放不下，他们才时常感觉活得太累。当你真正放下之后，你才发觉所有的苦恼也都被你放下了，你如原来一样轻松快乐。

但是，我们扪心自问，有多少人能够真正地放下尘世的种种诱惑呢？其实不是生活给我们的太少，而是我们想要的太多，又总在抱怨得到的太少，内心藏着的名利欲望如此宏大，如果不将这些凡夫境界里的种种声色全部放下，进入那无形无相的虚空之中，可能只有大海才能容得下我们的宏大欲望。

也许是因为在竞争的压力下我们丧失了内心的安全感，于是就产生了担心无事可做的恐惧，所以才会急着找事做来填满自己的内心、安慰自己、麻痹自己。久而久之，在这样的不知不觉中，我们已经陷入了一种恶性循环，离快乐、幸福甚至真正的生活越来越远。

心慢下来，行动才能快起来！只有卸掉心理上的重负，让心轻松，你才能在悠然自得的状态中轻装上阵，更快抵达山顶，而且还能一睹山间的美景。

【心灵透镜】

我们真的太累了。在追逐生活的过程中，我们是不是可以尝试着放弃一些复杂的东西，让一切都恢复简单。其实生活本身并不复杂，复杂的只有我们的内心。所以，要想恢复简单的生活，必须从心开始。

【24小时心理课堂】

人类对物质的贪求，犹如心理学上的禁果效应。禁果效应也叫做罗密欧与朱丽叶效应，指越是禁止的东西或事情，人们越是好奇和关注，充满窥探的欲望和尝试的冲动，更加想得到或知道。

/只有“心旷”才能“神怡”/

在山川、河海、夕阳这些自然的伟力面前，我们的心会变得宽阔、舒适、宁静。心越宽就会越旷，越旷就会越愉悦。这就是所谓的“心旷神怡”。

一位哲人曾说，“只有‘心旷’，才能‘神怡’。”是的！越开阔的地方，人越容易感到心旷神怡。当我们放松心情，亲近自然时，才会发现生命的精彩，也才能学会包容的智慧。

曾经有一位毕业于剑桥的学子，在家庭和事业都有了基础后渐渐觉得生活很空虚。到后来，竟然抑郁到不得不去看医生来调适自己的心情。医生问明他的情况后，沉思良久，为他开了四帖药。

第二天，中年人依照医生的嘱咐来到海边。他走到海边时刚好是清晨，看到广阔的大海，心情随之开朗起来。

9点整，他打开第一帖药方，发现药方上写着两个字——“谛听”。他真的坐了下来，谛听风的声音、海浪的声音，聆听自己心跳与大自然节奏的完美共鸣。

中午，他打开第二帖药方，上面写着“回忆”二字。他开始回想自己从童年到少年的无忧时光，想起青年时创业的艰苦，想到父母的慈爱，兄弟朋友的友谊，生命的力量和热情在他的内心再次燃烧起来。

下午3点，他打开第三帖药方，上面写着“检讨你的动机”。他开始想起自己早年创业时只顾赚钱，失去了经营事业的喜悦；为了自身利益，忘却了对他人的关怀……想到这里，他已深有感悟。

到了黄昏，他打开最后一帖药方——“把烦恼写在沙滩上”。他走到海边，在沙滩上写下“烦恼”两个字，潮起潮落后，他的烦恼被海风吹散，被海水拍淡，他再也找不到他的“烦恼”了。

天高海阔，在自由宁静的空间，我们常常能够找到适合心灵的栖息地。在这样的环境里，我们摆脱压力，将生活中的烦恼与包袱抖落一地，剩下的只有美好的回忆和轻松前行的勇气。唐诗有云：“清晨入古寺，初日照高林。曲径通幽处，禅房花木深。山光悦鸟性，潭影空人心。万籁此俱寂，唯闻钟磬音。”自然风光总是能对人的心理产生积极的作用，开阔的绿地、广袤的平原、幽静的森林、奔流的溪水，都能给人赏心悦目、心旷神怡的快感。所以，人们在繁忙的学习与工作之余，总是喜欢外出旅游。在旅游中亲近自然、忘却烦恼、消除疲劳、振奋精神、陶冶情操。

但是，人生的欢愉总是没有愁苦来得漫长。当我们被迫困在明亮的格子间高层时，当我们为繁琐的工作和恼人的业绩忙得焦头烂额时，我们很难体会到亲近自然的快乐，更谈不上心旷神怡的幸福。

想要多一份轻松和快乐，就要懂得常和自己倾谈。比如，我们在奔波忙碌的尘世中应该时常停下来听听自己心灵的声音，让自己的心灵可以随时摆脱都市生活的焦躁，可以不被眼前的人或事所牵绊，而放怀自在，自得其乐。

记得有一则广告是这样说的：“心有多大，舞台就有多大。”也许，我们可以换一种比喻和想象：心有多大，生活就有多快乐。当我们的心里可以容得下海阔天空的蔚蓝，容得下自己与他人的弱点，容得下成功或失败的缺憾，那么，我们的生活将踏上一段全新的旅途。

【心灵透镜】

“心旷”方能容，容天下万物，不喜不悲；容是非恩怨，不急不缓；容成败得失，不急不躁。如此，我们的人生才是圆满的、幸福的。

【24小时心理课堂】

心理学上的高峰体验，通常指一种短暂的入迷、狂喜、出神，极大的幸福感和愉快。例如，人们在这种短暂的时刻里能感受到敬畏、崇拜和奇妙的心情。与之相反的是高原体验，指对感受到的敬畏与神奇作出平静、稳重的反应。与高峰体验相比，它没有那么强烈的感情色彩，相反，它更多地含有理性与认知的成分，也更多的是出于意志的行为。

/慢慢去消化苦，慢慢去享受乐/

现代社会，许多人在为自己的生活忙碌，手脚不停，一刻不得空闲。他们没有时间停一停，看一看，在他们眼里，这原本丰富美丽的世界变得空无一物，只剩下分秒必争的匆忙、紧张和一生的奔波、劳累。

一天，一位年轻有为的总裁，以较慢的车速，开着他新买的车经过住宅区的巷道。他时刻小心在路边游戏的孩子会突然跑到路中央，所以当他觉得小孩子快跑出来时，就要减慢车速，以免撞人。就在他的车经过一群小朋友身边的时候，一个小朋友丢了一块砖头打到了他的车门，他很生气地踩下刹车，后退到砖头丢出来的地方。他下了车，用力抓住那个丢砖头的小孩，并把他顶在车门上，说：“你为什么这样做？你知道你刚刚做了什么吗？真是个可恶的家伙！”接着又吼道：“你知不知道你要赔多少钱来修理这辆新车？你到底为什么要这样做？”

小孩子央求着说：“先生，对不起，我不知道我还能怎么办？我丢砖块是因为没有人肯把车子停下来。”他边说边流下了眼泪。他接着说：“因为我哥哥从轮椅上掉了下来，我一个人没有办法把他抬回去。您可以帮我把他抬回去吗？他受伤了，而且他太重了，我抱不动。”

这些话让这位年轻有为的总裁深受触动，他抱起男孩受伤的哥哥，帮他坐回轮椅，并拿出手帕擦拭他哥哥的伤口，以确定他哥哥没有什么大问题。

那个小男孩万分感激地说：“谢谢您，先生，上帝会保佑您的！”年轻的总裁慢慢地走回车上，他决定不修它了。他要让那个凹坑时时提醒自己，不要等周遭的人丢过来砖块，才注意到生命的脚步已走得太快。

其实，人不是赛场上的马，只懂得拼命往前跑，除了终点的白线之外，什么都看不见。我们不必把每天的时间都安排得紧紧的，应该停下匆忙的脚步，留点空闲来欣赏四周的风景，关心身边的人。

日本有一个景区的公路上就竖立着这样一个告示牌：慢慢走，欣赏啊。

那是一条通往景区的必经之路，以前人们去旅游的时候都会匆忙而过，直奔景区而去，旅途上的时间对他们来说根本是一种负担。然而这条景区前的小路，它实际上的美丽并不比里面的景区逊色，却完全被人们忽略了。在这个告示牌挂上之后，人们才逐渐认识到，原来路边的风景也可以这么美的！这条路后来比那个景区还要闻名。并且值得一提的是，自挂上告示牌之后，那条路上就再也没有出现任何交通事故。

“慢慢走，欣赏啊”，用心体会慢的艺术，我们才能感受到生活的快乐与美好。确实，人生是一条漫长而又短暂的路，这一路苦也相随，乐也相伴，苦起来时，任你哭天抢地、要死要活，依然难以轻易跨越。而快乐时，时间更是匆匆如流水，在你的无意识中，翩然而过。

任苦难侵袭，或任快乐把时间带走，都不是好好把握人生的办法。只有采用欣赏的态度，慢慢地去消化苦，慢慢地去享受乐，这人生才能被我们无限延长，无限延长……

【心灵透镜】

其实，生命是一场奇妙的人生之旅，我们大可不必步履匆匆，像一只爬虫一样，放慢脚步，贪看沿途的美丽风景，毕竟生命不会给你第二次回首的机会。

【24小时心理课堂】

慢下来的思路与心理学上的期待效应不谋而合。由于人们对某事的期待而产生态度、行为等方面变化的现象被称为期待效应。很多管理者利用这种效应的作用，使员工产生一种对新任务的期待心理，从而促进员工的工作兴趣、态度和行为发生积极的变化。

心理测试

【你有浮躁心理吗】

下面的问题，符合的回答“是”，不符合的回答“不是”。

1.做事没有恒心，经常见异思迁。

2.经常心神不安和焦躁不安。

3.总想投机取巧，成天无所事事，脾气大。

4.经常头脑发热，有盲从心理，譬如热衷追星，坚持让家长为自己购买和同学同档次的自行车及服装等。

5.好高骛远，不切实际，把学习目标定得过高。

6.遇到事情好发急，不能控制情绪。

7.沉迷于各种游戏，寻找异样的刺激，打发自己的空虚和无聊。

8.在对未来的职业设想中往往想着大城市、大企业、大单位，向往高收入、高地位，不能正确评估自己的分量。

9.总是渴望和力求结识比自己优越的人，而对不如自己的人则爱理不理，希望从交往对象那里获得好处。

测试结果：

如果你对上述九个问题至少有六个问题回答是“是”，那么毫无疑问你有浮躁心理。