第二节　孕期管理

孕期注意事项

爸爸妈妈/其他照护人的困惑

孕妈妈应该怎样吃才更营养、更健康呢？孕期应该怎样安排活动呢？

为您解答

平衡膳食及合理的孕期活动对孕妈妈的健康、宝宝的宫内生长发育及宝宝的远期成长均有重要的影响。营养的供给及活动量的安排要根据孕期的不同阶段、孕妈妈的不同情况而有所变化。

给您支招

1.孕期营养

（1）孕早期

①大多数孕妈妈在孕早期会出现早孕反应，因此饮食以缓解孕吐、开胃、安胎养胎为主。如果早孕反应影响了正常进食，可选择少食多餐，保证每日营养的摄入。虽然孕吐暂时可能令孕妈妈无法保持对营养的均衡吸收，但在这一阶段，无须过多担心进食量对胎儿的影响。因为孕早期主要是胎儿器官形成阶段，而非快速生长发育阶段，这时胎儿对营养的需求相对较少。

②孕早期应特别注意叶酸和碘的摄入，这关系到胎儿的神经系统发育。建议孕妈妈孕前3个月及孕早期每日补充叶酸0.4毫克，同时摄入富含叶酸的天然食材如深绿色蔬菜、动物肝脏、动物肾脏、豆类、蛋类等；摄入加碘盐，适当摄入海产品如海带、紫菜、干贝等。

（2）孕中期

此阶段的胎儿处于快速增长期，为满足自身和胎儿迅速生长的需要，孕妈妈饮食应以补充能量和营养为主。讲究营养合理搭配原则，适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，避免进食过多的油炸、甜品类食物。此外，这一时期孕妈妈对铁、钙的需求量增加，建议适当多摄入含铁丰富的食物（如动物血、肝脏及瘦肉等）及含钙丰富的食物（如奶类、豆制品、虾皮和海带等）。中国营养协会推荐身处孕中期的孕妈妈在饮食基础上每日补充钙剂300～500毫克，同时还应加服维生素D或常晒太阳，促进钙的吸收。

（3）孕晚期

随着胎儿持续增长，孕妈妈的腹部压力越来越大，负担越来越重，饮食应以防治妊娠期疾病和缓解不适为主，孕晚期常见疾病和症状有妊娠糖尿病、妊娠高血压、便秘、水肿、胃部饱胀不适等。饮食以清淡、少食多餐为原则，适当限制精米、精面等主食摄入，多吃高纤维、高蛋白食物。避免过多食用糖分过高的水果及甜食，以免体重增加过快，给自然分娩带来压力。同时还应注意避免过多盐分和水分的摄入。

2.中医孕期饮食调理

北齐名医徐之才提出了逐月养胎法，被收录在《济阴纲目》《证治准绳》《千金要方》等书中。下面简述以供读者参考。

（1）孕1月，不要吃生食（比如刺身等），少吃一些酸味的食物，不要吃辛辣和腥味重（比如虾蟹类）的食物，吃大麦有益。

（2）孕2月，要少吃辛辣和腥膻的食物。

（3）孕3～4月，是宝宝长血脉之时，主食以大米为主，可以多喝鱼汤，使经络通行、耳目通灵。

（4）孕5月，主食以米饭和面食为主，可以适当喝一些牛羊肉做的汤。

（5）孕6月，要养筋脉，可以吃一些牛肉之类的食物。

（6）孕7月，是养骨骼的时候，不应吃寒凉食品，可以常吃大米，配合四肢活动。

（7）孕8月，不要吃性燥的食物，比如辛辣的、香燥的食物，不要饥一顿饱一顿，也不要强忍大便。

3.孕期活动

怀孕期间的活动量其实跟饮食一样，也是要根据不同的孕月来进行安排的，既不可过逸，也不宜过劳。过于安逸易致气血凝滞而发生难产，过度劳累又可能损伤胎儿导致流产或早产。通常来说，孕早期（1～3月）宜静养安胎；孕中期（4～7月）就要适当地增加一些活动量，来保证经络舒畅，气血流通，胎儿能够更好地发育；孕后期（8～10月）则要减少活动量，做一些比较轻的活动或工作，足月以后宜静养，安心待产。

4.孕期心理准备

怀孕期间的情绪调理极为重要，孕期保持愉快的心情有利于胎儿发育。怀孕后因为内分泌及其他各种因素影响，孕妈妈容易出现情绪波动，家人应给予更多的关心和耐心。孕妈妈要主动远离一些可能引起负面情绪的事物，同时可以通过听温和舒缓的音乐、练字、朗诵等方式来放松心情。