- 育儿宝典:3岁以下婴幼儿养育指南·康养卷
- 谢平升 钟礼立 谢静主编
- 1490字
- 2024-12-10 16:46:41
第二节 孕期管理
孕期注意事项
爸爸妈妈/其他照护人的困惑
孕妈妈应该怎样吃才更营养、更健康呢?孕期应该怎样安排活动呢?
为您解答
平衡膳食及合理的孕期活动对孕妈妈的健康、宝宝的宫内生长发育及宝宝的远期成长均有重要的影响。营养的供给及活动量的安排要根据孕期的不同阶段、孕妈妈的不同情况而有所变化。
给您支招
1.孕期营养
(1)孕早期
①大多数孕妈妈在孕早期会出现早孕反应,因此饮食以缓解孕吐、开胃、安胎养胎为主。如果早孕反应影响了正常进食,可选择少食多餐,保证每日营养的摄入。虽然孕吐暂时可能令孕妈妈无法保持对营养的均衡吸收,但在这一阶段,无须过多担心进食量对胎儿的影响。因为孕早期主要是胎儿器官形成阶段,而非快速生长发育阶段,这时胎儿对营养的需求相对较少。
②孕早期应特别注意叶酸和碘的摄入,这关系到胎儿的神经系统发育。建议孕妈妈孕前3个月及孕早期每日补充叶酸0.4毫克,同时摄入富含叶酸的天然食材如深绿色蔬菜、动物肝脏、动物肾脏、豆类、蛋类等;摄入加碘盐,适当摄入海产品如海带、紫菜、干贝等。
(2)孕中期
此阶段的胎儿处于快速增长期,为满足自身和胎儿迅速生长的需要,孕妈妈饮食应以补充能量和营养为主。讲究营养合理搭配原则,适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入,避免进食过多的油炸、甜品类食物。此外,这一时期孕妈妈对铁、钙的需求量增加,建议适当多摄入含铁丰富的食物(如动物血、肝脏及瘦肉等)及含钙丰富的食物(如奶类、豆制品、虾皮和海带等)。中国营养协会推荐身处孕中期的孕妈妈在饮食基础上每日补充钙剂300~500毫克,同时还应加服维生素D或常晒太阳,促进钙的吸收。
(3)孕晚期
随着胎儿持续增长,孕妈妈的腹部压力越来越大,负担越来越重,饮食应以防治妊娠期疾病和缓解不适为主,孕晚期常见疾病和症状有妊娠糖尿病、妊娠高血压、便秘、水肿、胃部饱胀不适等。饮食以清淡、少食多餐为原则,适当限制精米、精面等主食摄入,多吃高纤维、高蛋白食物。避免过多食用糖分过高的水果及甜食,以免体重增加过快,给自然分娩带来压力。同时还应注意避免过多盐分和水分的摄入。
2.中医孕期饮食调理
北齐名医徐之才提出了逐月养胎法,被收录在《济阴纲目》《证治准绳》《千金要方》等书中。下面简述以供读者参考。
(1)孕1月,不要吃生食(比如刺身等),少吃一些酸味的食物,不要吃辛辣和腥味重(比如虾蟹类)的食物,吃大麦有益。
(2)孕2月,要少吃辛辣和腥膻的食物。
(3)孕3~4月,是宝宝长血脉之时,主食以大米为主,可以多喝鱼汤,使经络通行、耳目通灵。
(4)孕5月,主食以米饭和面食为主,可以适当喝一些牛羊肉做的汤。
(5)孕6月,要养筋脉,可以吃一些牛肉之类的食物。
(6)孕7月,是养骨骼的时候,不应吃寒凉食品,可以常吃大米,配合四肢活动。
(7)孕8月,不要吃性燥的食物,比如辛辣的、香燥的食物,不要饥一顿饱一顿,也不要强忍大便。
3.孕期活动
怀孕期间的活动量其实跟饮食一样,也是要根据不同的孕月来进行安排的,既不可过逸,也不宜过劳。过于安逸易致气血凝滞而发生难产,过度劳累又可能损伤胎儿导致流产或早产。通常来说,孕早期(1~3月)宜静养安胎;孕中期(4~7月)就要适当地增加一些活动量,来保证经络舒畅,气血流通,胎儿能够更好地发育;孕后期(8~10月)则要减少活动量,做一些比较轻的活动或工作,足月以后宜静养,安心待产。
4.孕期心理准备
怀孕期间的情绪调理极为重要,孕期保持愉快的心情有利于胎儿发育。怀孕后因为内分泌及其他各种因素影响,孕妈妈容易出现情绪波动,家人应给予更多的关心和耐心。孕妈妈要主动远离一些可能引起负面情绪的事物,同时可以通过听温和舒缓的音乐、练字、朗诵等方式来放松心情。