一、运动与人体结构

（一）体育锻炼与人体主要结构

1.你知道体育锻炼对人体结构的影响吗

体育锻炼是当代中小学生主要的体力活动形式，在身体发育的关键时期，进行适当的体育锻炼能够提升人体各个器官和系统的功能，有利于中小学生身心健康发展。

（1）体育锻炼对神经系统的影响：

学生经常参加体育锻炼，将有效提高神经活动的兴奋度与灵活性，提高大脑皮质神经细胞的工作能力、促进学生智力的发展。学生经常参加体育锻炼亦可改善和提高神经系统的反应能力，使思维更加敏捷，身体调控更加协调。同时，能够有效地消除大脑的疲劳，提高学习和工作效率。

（2）体育锻炼对运动系统的影响：

坚持体育锻炼可以促进学生骨骼、肌肉生长，使肌肉保持正常的张力，同时能够促进骨骼中钙的储存。坚持体育锻炼，还可以使关节保持较好的灵活性，使韧带保持较佳的弹性，同时也使韧带变得更加坚韧。坚持锻炼可以提高运动系统的稳定性、协调性，使人体能够有条不紊地完成各种复杂的动作。

（3）体育锻炼对循环系统的影响：

体育锻炼能够增加血管壁的弹性，有效预防青春期高血压。长期规律的体育锻炼可以改善心脏供血功能，增大心室容量，使心功能储备提高。长期规律的体育锻炼亦可增加大量毛细血管的通畅性，为血液与组织液的物质交换提供便利，以此加快新陈代谢。

（4）体育锻炼对呼吸系统的影响：

体育锻炼可以使呼吸加深，有效地提高了肺通气率；还能保持肺组织弹性，增强呼吸肌的收缩能力，加大胸廓的活动幅度，使呼吸功能增强。体育锻炼通过改善肺通气和换气功能，而进一步提高各器官的新陈代谢能力，经常参加锻炼亦可显著降低儿童青少年呼吸道感染的风险。

（5）体育锻炼对内分泌系统的影响：

体育锻炼能够刺激多种激素的分泌，有效提高内分泌系统调节能力。儿童青少年体育锻炼时，适量的运动能促进生长激素的分泌。经常参加体育锻炼可以使血浆中儿茶酚胺反应减弱，推迟肌肉疲劳的出现。体育锻炼还可显著增加性激素的分泌，促进青少年在青春期时的发育。

（6）体育锻炼对免疫系统的影响：

适当的体育锻炼可以提高人体的自身免疫力，但过量的运动负荷和运动强度可致机体劳累，造成机体的免疫功能暂时下降。

2.为什么体育锻炼对人体功能提高有好处

规律性体育锻炼对增强人体功能的作用机制有：

（1）减小脂肪细胞体积：

规律性的体育锻炼可以增加机体的能量消耗，以此来减少体内脂肪。以有氧运动为主的体育锻炼中可以有效抑制脂肪细胞的积累，同时使脂肪细胞体积减小。有氧运动也可以通过增加能量消耗降低机体的摄食效率，进一步减少体脂含量。

（2）调节神经-内分泌系统的功能水平：

机体的一切代谢活动都受到中枢神经系统的调控，通过体育锻炼可以有效改善机体新陈代谢紊乱以及调节神经-内分泌系统的功能水平，保证了身体内环境的稳定、提高机体的适应能力。同时还可以通过培养健康的饮食习惯，疏通身体清除多余脂肪的通道。

（3）坚持体育锻炼能提升免疫力：

体育锻炼能增加体内免疫细胞的数量，从而提高机体消灭病原微生物的能力。在进行体育锻炼时，机体体温升高，这对增强细胞对病毒、细菌的吞噬效果及抑制有害细菌和病毒在体内繁殖和扩散大有裨益。因此，体育锻炼能加强身体的免疫功能，增强抗病能力。

（4）体育锻炼可改善心血管功能：

体育锻炼能极大改善心血管系统功能，提高机体各器官的工作质量。长期坚持体育锻炼会使血液循环加速，以保证心肌有足够的血液供给，进而预防各种心血管疾病。在进行体育锻炼时，也能促进静脉血回流，促进新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

（5）体育锻炼可增强骨骼肌功能：

在进行体育锻炼过程中，通过不断刺激骨骼肌，可增强肌肉力量和耐力；在肌肉反复用力做功时，可增加肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶的活性，进一步提高了肌细胞能量代谢的能力，有效促进肌蛋白的合成。

（6）体育锻炼可充分缓解压力：

在进行体育锻炼之后，大脑会分泌一种激素-内啡肽，它能缓解压力，使人心情愉快。此外，运动可以直接促进肾上腺皮质分泌的压力激素分解。因此，运动能够有效预防过度压力给身体带来的危害。