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版权信息
序 这不仅仅是一本关于跑步的书
开篇 人生甘苦，跑者自知
第1章 PUT ON RUNNING SHOES穿上跑鞋出门跑步
跑步让你不再孤单
穿得出彩，跑得精彩
跑过春夏秋冬
白天不懂夜的黑
认识脚下的路
第2章 DIALOGUE WITH YOUR BODY跑步与身体对话
跑步的能量供给
感知你的心跳
给身体充电
跑步训练营养指南
第3章 WARMING UP AND STRETCHING跑前热身，跑后拉伸
站姿和走姿，决定你的跑姿
用热身唤醒你的身体
STEP 1 颈部练习
STEP 2 肩部环绕
STEP 3 腰胯部练习
STEP 4 扭膝旋转
STEP 5 脚尖环绕
STEP 6 弯腰下压和侧压腿
STEP 7 全蹲伸展大腿内侧
跑后冷身和拉伸按摩
STEP 1 手臂拉伸
STEP 2 胸肩扩展
STEP 3 拉伸腹肌
STEP 4 股四头肌拉伸
STEP 5 大腿内侧内收肌群拉伸
STEP 6 臀大肌拉伸
STEP 7 腘绳肌拉伸
STEP 8 髂胫束拉伸
STEP 9 足底拉伸
第4章 WALK FAST AT THE BEGINING从快走到征服10公里
跑步从快走开始
跑完5公里
征服10公里
第5章 Be Your Own Running Coach做自己的教练
专业运动员的训练
制订你自己的训练计划
不跑步时我们练什么
核心肌肉的训练
PART 1 仰卧起坐和侧身仰卧起坐
PART 2 俄罗斯回转
PART 3 陆地游泳
PART 4 超人起飞
PART 5 平板支撑
肌肉群的辅助训练
第6章 HOW TO RUN A MARATHON征战马拉松
我的马拉松
马拉松离我们有多远
8周备战半程马拉松
全马训练计划
全马比赛攻略
跑后恢复
第7章 BE AWAY FROM PAIN远离伤痛
不要挑战身体极限
要跑步，不要跑步膝
伤痛处理方法
具体的伤痛治理
后记 全马跑进345
附录1 常见食物营养成分列表
附录2 世界马拉松6大满贯赛事
附录3 中国的马拉松赛事
更新时间：2019-10-10 10:20:30
完结共66章
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