跑过春夏秋冬

我们跑过春花的浪漫，跑过金秋的绚烂，跑过夏天的炽烈，跑过冬天的严寒，领略着不同的风景。这也是我们跑步人所能享受的乐趣之一。

春天是跑步的好时节。烟花三月，春雨弥弥，绿柳拂风，樱花缤纷。在马拉松赛事中，扬州半马、苏州半马和无锡马拉松，都是在一年中最美最好的春天举行。秋天也是跑步舒服的季节，温度稍低时可以穿长衣长裤跑，温度稍高时可以短袖短裤跑。北京马拉松、上海马拉松和杭州马拉松，就分别在10月和11月的秋天举行。

在炎热的夏天和刺冷的冬天，可不能一头扎上跑道，我们要好好准备才能出门跑步。夏天跑步，对于爱美的女人来说，最大的恐惧可能是来自担心皮肤变黑。我的皮肤天生比较黑，但是也不想变得更黑，所以现在夏天出门都是打伞的。

在专业队里训练时，早上还好，下午就很难熬了。塑胶跑道会吸热，如果是35℃的高温天气，训练场的跑道地面温度就会达到40℃左右，这样的环境下我们必须坚持跑完一下午的课程，在太阳底下暴晒至少3个小时左右。很快我的皮肤变得很黑很黑，我想如果把我扔到煤堆里不注意肯定都看不到我。体工队曾经带回来一男一女两个皮肤黝黑的长跑队员，他们都说我跟其中的那个女孩像姐妹，一对黑姐妹。

夏天跑步，防晒很重要，无论是阴天还是晴天，都要涂防晒指数SPF在30以上的防晒霜。虽然夏天很热，也不要光着胳膊或只戴运动文胸跑步。最好戴上帽子，护目镜，看上去也会显得更帅更靓。再顺便戴一条色彩斑斓的运动头巾吧，防风、透气、吸汗、速干、柔软，还能遮阳，百变混搭。让我们酣畅地挥汗如雨的夏天渐行渐远，凉爽的秋天很快就会来到，一年中第二个跑步比赛季就在你的下一张月历中。

北方的金秋很短，随着香山红叶的凋落，就会进入冬天。寒风中我们依然可以奔跑，不用畏惧，跑过冬天春天就到了。冬跑的着装很重要，要挡住寒冷，但是也不能穿得过多，还要防止出汗后受凉感冒。穿得太少，冷得哆嗦，跑不出来精神；穿得太多，大汗淋漓，浑身难受。

冬跑着装建议洋葱头穿戴。所谓的洋葱头穿戴，就是里中外一层层地穿，运动热了可以随时脱去外层衣物。不是每个人都可以消费得起几千大洋的所谓跑步保暖专业内衣。可以先穿一层贴身的聚酯化纤衣物，有助于吸收汗水，快速排汗，保持身体干爽，千万不要穿棉质衣物以免让你觉得湿漉漉。中间层衣物须有隔热排汗效果，适当散发热量以防身体过热。外套要能挡风防水，既保暖又可以调节体温，无风无雨雪的天气，跑热了可以脱下来围在腰间。若仍觉得冷，根据实际情况添加衣物。裤子，可以穿两条，里一件紧身保暖，但是不要太厚，也不要穿棉的。

冬跑最好戴手套，缩着手跑步的样子可不好看。而且就算浑身跑得大汗淋漓，可手指还是会被冻得僵硬，那感觉真的不太美妙。还有一个现实的问题，就是冬天跑步容易流鼻涕，可以带上纸巾或者就在手腕缠一条魔术头巾，或者……你懂的。戴上一顶可以拉下来遮住耳朵的帽子或者干脆系一个头带，跑得热气腾腾时可以脱下来，另外魔术头巾也可以用来遮耳朵。特别寒冷的天气，可以用围巾包裹着脸跑或者戴那种围住头和脖子的帽子，仅露双眼和鼻子。特别要当心江南的冬天，那种湿冷更是会钻透衣裤渗及骨肉。有点雾气的清晨，跑步时头发眉毛还会结霜，因此更要注意脸部的遮挡。

冬跑因为温度低，热身很重要，肌肉、韧带相比夏季来说都要僵硬得多，特别是初跑者的胫骨很容易发生骨膜炎。慢跑热身，动态拉伸，在跑前充分活动踝关节和膝关节。当身体肌肉温度提升，关节韧带活动开，微汗后，就可以进行跑步了。

冬跑结束后，要回到温暖的室内，擦干汗水，再进行跑后拉伸。如果浴室够大，可以边淋浴边拉伸。否则在室外等体温降下来，就会因为汗毛张开，冷风入侵而导致感冒。女性跑友最好脱掉已经湿掉的运动胸罩。

事先准备好温热的蜂蜜水，跑完后要及时补水啊。如果来一杯热热的朱古力牛奶就更完美了，它可以帮你很快恢复体力。

如果愿意，可以试试在漫天风雪中跑步，不用跑得太快，注意脚下易滑的路面及路口车辆。当穿着轻薄的羽绒服跑过街道跑过桥，踏着白雪留下串串脚印时，你就是那道最靓丽的风景。