十种不伤身体的健康选择

随时随地可以进行的运动保健

你是外表看起来没有什么大毛病，却常常头痛、喘不过气来的人吗？有时候各项指标明明都正常，症状却一直持续，无药可解。肩膀痛、腰酸、眼压过高等问题，对长时间坐着的上班族来说，都是家常便饭了。还有一个可怕的杀手——癌症，不时地威胁着现代人的健康。

当一个人大病小痛不断时，身体往往有着更大的隐患。再加上生活环境不良，有很多可以诱发疾病的因子。有时候，当我们意识到需要就医治疗时，几乎都来不及了！因此，养成固定的运动习惯，拥有不易生病的体质是非常必要的。

表1-3 自愈力运动基本动作的运动属性

第1式 双呼吸

先经鼻子连续吸气2次，再用嘴巴连续呼气2次。用这种方法进行呼吸，可以刺激鼻子，增强心脏的泵血功能，促进血液循环，改善心脏功能。

促进血液循环，改善头晕、心律不齐等症状

一般人都认为呼吸是件很简单的事。其实，学会如何呼吸很重要。只要用对了呼吸方式，就能调整全身的状态。人的体内多少会存有些不好的气。这些气如果能顺利排出，病痛自然会减轻很多。借助呼吸运动，促进血液循环，把内脏中的毒素和废物代谢掉。我们真正可以做到哪里出了问题，就从那里把病气“呼吸”掉。

双呼吸运动可以按摩内脏

古人说：“人有九窍”，九窍中鼻子就占了两窍，也就是左右鼻孔。左右鼻孔分别与肺和肝的功能相关。用适当的方式进行呼吸，相当于是在帮助肺和肝按摩。

熬夜最先伤害的就是肝脏。双呼吸能帮助肝脏代谢掉毒素，降低过高的眼压，对晚睡的人有很好的保健效果。当然，最好还是能做到早睡早起。

第2式 鼻吸少，嘴吐多

先经鼻子吸气，再缓缓从嘴巴吐气。鼻子吸入的气要少，嘴巴吐的气要多。呼吸时，注意将力量放在胸部中央膻中穴的位置。这种呼吸方式可以刺激鼻子，运动胸部，让身体吸入更多氧气。

修复运动损伤，有效地排毒、降火气

鼻吸少，嘴吐多和双呼吸的不同之处在于，力量是集中在膻中穴位置的。鼻子先吸气，嘴巴再吐气，将身体的废气排出。这个动作想到时就可以做，有助于减轻压力、排毒，净化体内细胞。在空气清新、流通的场地进行，能够达到更好的效果。

按摩胸部，让体内充满新鲜的氧气

火气大的人，体内会有许多废气，必须排出火气，才能减缓身体的不适感。从嘴巴吐的气要比从鼻子吸入的气多也正是因为这个原因。让氧气充分进入体内，为身体提供足够的氧，才能真正把不好的气吐出，调整全身的状态，运动每一个器官。

第3式 拉下巴

嘴唇紧闭，嘴角用力向下，有点像扁嘴的动作。拉下巴属于脸部运动，可以活动到颈部的甲状腺，对位于前胸的乳腺和淋巴腺也有一定的牵动作用。

刺激上半身内分泌系统，提高免疫力

我们常说的人体有三大免疫工厂，它们分别是淋巴腺、甲状腺及乳腺。这三个部位如果出了问题，身体就会表现出各种不适症状。

如何才能运动到这些腺体呢？可以多做一下拉下巴。这个动作能同时按摩到三个部位，刺激内分泌系统。免疫力提高后，身体自然就不容易受到疾病的威胁了。

运动颈部和前胸，拉动深层的筋

淋巴系统遍布于全身各处。拉动下巴，可以促进颈部的运动，刺激到这里的淋巴腺体，聚集淋巴系统对抗病毒的力量。同时，这个动作还能拉动脖子部位深层的筋。

血液循环不良或免疫力低下的人经常做拉下巴，可以增强抵抗力，减少患病概率。重大疾病的患者，多活动下巴能保持体内脏器功能平衡，减少再次感染病毒的机会。

第4式 吞舌根

做动作时，头微微向后仰，嘴巴紧闭，舌头在口腔内前后伸展。尽量将舌根挤至口腔的后方，仿佛要把舌根吞下的感觉。这个动作不但可以刺激脖子两边的淋巴结，还能改善甲状腺和肺部的问题。

有利于强化气管功能，改善甲状腺问题

舌头是品尝、咀嚼食物、协助发出声音的器官。舌头上的触觉神经很多，与人体的中枢神经系统有着密切的联系。许多疾病常可以从舌头上看出征兆。舌头上有不明肿块或硬结的人，如果没有及时处理，很可能会发展成舌癌。经常练习吞舌根这个动作，可改善咽喉和甲状腺的问题。

加强肺部功能，提高人体免疫力

吞舌根除了能运动到舌头外，对脖子上的淋巴结也有刺激作用，可以增强免疫力，抵抗外来病菌的入侵。这个动作对肺部有很好的按摩功效。免疫力低下的人可以多加练习，强化肺部功能，增加抵抗病毒能力，打造不易生病的体质。

第5式 新疆舞

新疆舞这个动作的重点在于肩部要保持不动，脖子尽量伸长，前后移动数次。常做新疆舞可以活动颈部和肩膀，保护颈椎，缓解颈肩部位的酸痛。

缓解颈肩酸痛，有效降低血压

脖子是连接头部和躯干部的桥梁，运动时可以拉动颈肩部的肌肉。颈部和肩部的肌肉力量不平衡时，很容易出现酸痛的感觉，甚至可能放射到背部、腰部。多做新疆舞这个动作，让脖子前后移动，可以让血液循环更加顺畅。血压高的人多做新疆舞，可使气血通畅、血压降低，效果非常好。

刺激颈椎的神经，远离感冒

前后平行移动脖子能够牵引颈部及肩膀，活跃颈椎的神经，刺激脑部和脊椎，放松脊椎两旁的肌肉。新疆舞不仅有很好的按摩效果，还可以平衡左右肌群的肌力，真正达到治疗的目的。常做这个运动，可以增强免疫力，不容易感冒。

第6式 缩小腹

吸气时，将肚脐周围的肌肉向内缩紧，刺激下腹部的肌肉和丹田。吐气时，腹部恢复放松状态。反复运动三分钟，可以祛除体内的病气。

促进下半身的内分泌，改善气血的滞留、阻塞问题

现代人经常吃快餐，又不爱运动，饭后常常坐着不动，长时间下来就容易造成肠胃不适、胀气等症状。如果想锻炼我们的腹部肌肉，达到刺激胃肠蠕动的目的，就可以多做缩小腹这个动作。腹部肌肉收缩，能刺激下腹部的许多穴位，也可以按摩子宫和膀胱。缩小腹对改善女性朋友痛经、生理期不适等常见症状有很好的效果。

强化肠胃功能，消除堆积的脂肪

缩小腹除了能改善下半身循环问题外，还能减少腹部脂肪。小腹突出的人经常缩小腹可以快速减少脂肪，减轻腰腹部的负担，让我们的体态更优美。维持抬头挺胸的姿势也能让人看起来更有活力。

第7式 大腿前后移

坐在椅子的前三分之一处，左右膝盖交替前后移动，可以默念“左进右退，左退右进”。运动时，保持膝盖与地面呈90°，用膝盖的力量带动臀部肌肉运动。这个动作可以活动脊椎，刺激臀部和大腿。

刺激坐骨神经，改善便秘

很多人生活不规律，容易出现便秘。常吃含较多纤维素的食品的同时，如果能加以运动，改善便秘的效果会更好。大腿前后移这个动作，是利用拉动大腿来刺激坐骨神经。移动时会感觉到腹部受到牵动，肠道得到按摩，促使身体产生便意，这样就可以不用依靠药物来解决便秘的问题了。

运动大腿和臀部的肌肉，解除胯部的僵硬及酸痛

对于爱坐着，不怎么运动的人来说，大腿前后移是个不错的选择，没有时间限制，想到时就可以做。通过前后移动膝盖，可以刺激大腿和臀部上的穴位，缓解便秘的症状。

长时间坐着的人，如上班族、学生等，可利用小空档在椅子上练习，活动僵硬酸痛的下半身。

第8式 腰上下拉

坐姿，双手放在膝盖上，先将上半身放松，再挺直背部。力量要集中在腰部，上下拉动腰部的肌肉，反复数次。这个动作能充分运动脊椎及腰背部，还可以按摩后腰部的命门穴，将病气排出。

锻炼腰肌，预防骨刺

脊椎有支撑躯干的作用。脊椎受到伤害时，腰部不但容易疼痛或酸胀，还可能出现肌肉无力、骨刺等状况。常做腰上下拉这个动作，能够同时锻炼腰部和背部的肌肉，降低骨刺发生和腰部酸痛的概率。

运动后腰部，预防肾脏疾病

在练习过程中，拉动腰部的同时，还可以按摩后腰上的穴位，并有保养肾脏的作用。如果再用手捂住耳朵，气不会从耳朵中出来，则更有利于调理肾脏。

一般人或肾病患者常做腰上下拉这个运动，都会对身体有很好的保健作用。可以减轻肾脏负担，将多余的毒素排出，改善身体机能，免于受到肾脏疾病的威胁。

第9式 搓掌心

双手交叠，掌心相对。双手拇指下方肌肉最厚处相贴，平放于胸前，手腕要与地面保持平行。双手手掌摩擦后有发热的感觉。

促进血液循环，改善手脚冰冷的情况

我们常会发现有些人一年四季都是手脚冰冷的。主要就是因为血液循环不好，无法输送到四肢。长期以往，不但身体的温度偏低，还会出现贫血等症状，身体的免疫力也会下降。

多做搓掌心动作，不但能帮助身体很快地温热起来，还能促进血液循环。身体健康和心情的关系是很密切的。气血畅通后，人的精神会逐渐变好，也就不容易生病了。

运动手部经络，让血液更健康

掌心互相轻推，除了能改善血液循环外，还能让血液更健康。血脂高的人可以多做搓掌心运动。当脂肪含量过高时，血液会呈现混浊状态，我们可以利用搓掌心动作来改善这个问题。当然也要配合生活作息的调整，才能达到好的效果。

第10式 张手

先张开双手十指，再收回来。重复张开、收起的动作数次，可让病气从指缝间排出，避免手胀。

刺激末梢神经，缓解紧张感

手指看似简单，实际上结构非常精细。如果神经末梢的传导速度减慢，就会导致手指麻木或刺痛，手指的协调性和灵巧程度降低。活动手部的经络是很重要的：手部的末梢神经与头部是有关联的，一旦气血出现阻塞，很容易产生紧张、压力感，甚至影响脑内神经活动。

加速废气排出，避免手胀

张手的道理其实就是散热，将身体内的病气排出，就能免于疾病的威胁，感到神清气爽。经常做张手这个动作，可以消除手部的肿胀感，让关节更加灵活，可以将病因彻底去除，达到延年益寿的目的。