如何培养婴儿饮食好习惯

培养婴儿良好的饮食习惯，不是件一劳永逸的事情。说说简单，操作起来却很难。在实际培养过程中，婴儿会让父母感受挫折。

另外，作为养育婴儿的核心人物——父母，在培养婴儿的饮食习惯时，也会因观念的不同或经验缺乏而举棋不定。为此，我们给父母提供一些有用的建议。

零食计划

精心安排的零食不会弄坏婴儿的胃口，是健康饮食的一部分。研究表明：

1．下午吃零食能改善记忆能力。

2．每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇。

3．锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现。

并不是所有的零食都有益健康，引导婴儿选择零食很重要。简单来说，零食应该：

1．量小但能让婴儿满足。

2．有营养。

3．味道好。

4．在正餐前2小时提供。

5．也可在睡前2小时提供。

与婴儿一起采购和烹制饭菜使父母有机会教给婴儿一些关于营养的知识。这样父母还能了解婴儿对食物的喜好。在幼儿帮父母“打下手”时，父母应常常鼓励婴儿的点滴进步，当婴儿有了成就感，会更愿意尝试自己帮忙采购和烹制食物。这样，您还能和婴儿共享一些亲子时光。

让婴儿参与采购和烹制饭菜

有些父母为了让婴儿牢记自己的错误，“剥夺”了他吃晚饭的权利。这样的惩罚会使婴儿担心自己会挨饿，因此，为了防止以后“可能的”受罚，婴儿一有机会就会吃东西。

许多父母都很喜欢把零食作为奖励，拿到奖品的婴儿会感到通过自己努力争取来的食物更有价值。但婴儿所收到的信息显然是错误的，以后他们会把米饭、面包、鱼、蔬菜、水果等作为“免费获得”的食物。

食物不是惩罚或奖励的手段

吃得慢点，嚼得细点

教育婴儿进餐时充分咀嚼食物，不要匆忙。婴儿细嚼慢咽时能更好的感觉到吃饱，这能防止吃得太多，帮助婴儿更好吸收食物。

边吃边看电视不可取

这样吃饭，会使婴儿难以有吃饱的感觉，从而导致吃得过多。还可能将看电视与吃东西联系起来，使婴儿每次看电视就想到要吃零食，这个习惯会影响家庭成员间的交流。

因此，父母应立好规矩，只允许婴儿在家里的设定区域吃饭。

确保婴儿不在家时均衡进食

现在的婴儿经常在外吃东西，尤其是午餐和学校加餐。看看学校餐厅供应什么，以便帮助婴儿正确选择食物。还有，共同进餐时选择健康的食物，从而为婴儿树立好榜样。

活动起来

鼓励婴儿晚上进行户外活动，而不是看电视和玩游戏。周末时全家一起打球，或者游泳，或者去公园散步、骑车等。自己行动起来，但是要注意应该选择适合婴儿年龄阶段的活动。最后，请记住这些健康的生活方式与饮食习惯应终生保持，您是婴儿的最大动力。所以，“说到做到”，能激励您的孩子长得更加匀称与健康。

烹饪

尽量每天至少一次在家烹制饭菜，在家烹制的食物富有营养，没有多余脂肪。

1．用不粘锅，以减少煎炸用的油量。一个简便的方法是每人每餐1茶匙。

2．大多数时候用低脂烹制方法，如烤、蒸、煮、薰等，并将油炸限制在偶尔使用。

3．选择瘦肉，烹制前去掉可见的脂肪并去皮。

4．烧汤时，添加调味料前，先去掉油层。

5．烹制时用调味品、药草、肉或者鱼，而不是油来调味。

让婴儿从小建立良好的饮食习惯

医生告诉我们，健康主要取决于生活习惯。但是，很少有人知道健康的饮食习惯是在出生后的第一年养成的。

许多母亲抱怨说：“不吃蔬菜。”这往往是因为没有正确地喂养，强迫婴儿吃东西造成的。

不能强迫喂食

婴儿食欲不佳，绝大多数情况是因为硬要他吃下定量的食物，使其情绪过分压抑。这会引起他强烈的生理反应，使他感到恶心，拒绝进食。

常常会发生这样的情况：婴儿拒绝吃一种东西，但是半小时之后他又会主动要求吃这种食品。

教会婴儿咀嚼

当婴儿开始出牙时，应该给他们咀嚼的机会，鼓励婴儿咀嚼。当婴儿开始尝试用手抓东西吃时，不要制止他，就让他拿着一块饼干或水果吮吸和啃咬好了。但一定要把婴儿的手洗干净，婴儿可能吃得满脸满身都是食物渣，这非常正常，母亲必须有足够的耐心。

饮食越简单越好

有些母亲想方设法地给婴儿变换饮食品种，精工细做，天天有鱼有肉有虾。其实用不着这样，其实只要食用日常的水果和蔬菜，以及肉类，就可以提供充足的营养。尤其是冬天，用不着非得买温室里栽培的青菜，应季的家常菜就好，各种菜都吃才能保证营养均衡。