前言

有句话说：正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。许多人不是死于疾病，而是死于无知。我们每一个人来到这世界上只能走一次，不可能走第二次，一旦归去就万世不复。本书在研究总结了古今中外各种养生理论和方法的基础上，探索了实现健康长寿的整个系统工程，这就是以回归自然为出发点，强调自然养生，强调养生方法要适合人体内部机体运行客观规律，应对自然环境、社会环境的变化，达到与天、与地、与人、与性格、与心智、与神怡同行。

与近年来流行的各种养生学说相比较，本书有以下重要的创新：

1．提出了长寿不是神话中描绘的“长生不死”，而是指人的寿命达到自然寿命目标的生存状态。人是有自然寿命的，人的自然寿命可达到120岁，但很多人都是提前夭折，原因是身体衰老速度快，长寿本质上是一个对人体衰老的对抗运动过程，是一个适合人体内部机体运行客观规律的生活过程。

2．提出达到健康长寿不能仅仅关注某单方面的要素，或是通过某一种养生模式去解决问题。长寿是一个系统工程。按照适合人体内部机体运行客观规律、适合自然环境、应对社会环境的变化需要，健康长寿的效果取决于18个重要因素，关系到生理、心理和社会各个方面，这些因素是：

（1）内气、氧气、体温：涉及人体与自然界直接的看不见的物质交流；

（2）饮食、饮水、排毒：涉及人体与自然界直接的看得见的物质交流；

（3）睡眠、用脑、运动：涉及人体器官、组织功能的修复与增进；

（4）心态平和、减压放松、技巧方法：涉及人的精神状况，而人的精神总体制约人体各方面的功能；

（5）家庭、事业、社会交往：涉及人的物质基础和心理环境，而人的物质基础和心理环境也制约人体各方面的功能；

（6）躲避环境污染、防控疾病、人身安全保护：涉及人体的自我保护。

本书把以上要素高度提炼浓缩为18个字——“气、氧、温、吃、喝、排、睡、思、动、乐（快乐）、松（放松）、巧（周全）、家（家庭）、业（事业）、交（社交）、环（环保）、病（袪病）、保（平安）”，将长寿工程系统归类，便于读者记忆和操作。

3．揭示了人体内气和天地之气的本质及“天人合一”的内涵，本书指出人体内气并不神秘，内气实际上就是人体内昼夜不息循环不止并且具有周密的路线的生物电磁场，是人体各个细胞、器官、组织运动的第一推动力。天地之气是宇宙磁场，表现为光、热、磁、电和其他物质。太阳、地球的光、热、磁、电是主要部分，但还有其他天地之气。我们的躯体每时每刻都在发射生物电磁波，与宇宙联通。本书指出了顺应人体内气运行规律生活对人体健康的极端重要性，揭示了天地之气对人体内气的作用机制。

4．在分析了氧气对人体重要作用的基础上，提出人体达到氧气充足要具备外因和内因两个条件：一是体外“载氧环境”，二是体内“吸氧机能”，体内“吸氧机能”包括吸入、储存、运送三个环节。

5．在分析了维持人体恒温对生理活动重要性的基础上，分析了环境温度与体温的关系，提出了保暖的重要环节——睡眠保暖的方式，对被子厚度与室温之间的关系进行了量化分析，以利于中老年人参考。

6．从多方面研究了科学饮食的原理，揭示了饮食的作用与副作用，提出“杂、淡、少、慢、温”五大饮食原则、“定时、定量、有序”的饮食方法，对碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素的正确的摄入方法进行了较为细致的研究。

7．对科学饮水方法进行了研究，提出了科学饮水的各个时间节点，对有益和有害的水质进行了界定。

8．对科学排毒的途径进行了研究，特别是提出了特有的排汗方法——“带着镣铐跳舞”。

9．提出了“睡眠不是单纯休息，而是机能再造”的观点，深化了对睡眠作用的认识，在这个基础上提出了“睡对时间、睡对方向、睡对环境”的“三睡对”理论。

10．提出了“主动性用脑”的用脑理论，揭示了“主动性用脑”的内涵和对健康的作用。

11．提出了“生活型运动”的新的运动观。提出运动是意念和身体相互配合下从事某种专注性体能活动的状态。运动不能是一种无目的身心活动。每次运动都要在一个真实的目的支配下有序进行。这种在一个真实目的支配下的有序运动最好是结合日常工作生活的各种行动产生的运动，把运动变成一种生活方式。这种运动没有竞技性运动的剧烈性，具有身心和谐特点，副作用最小，适应面最广，运动效果最明显。

12．研究了如何处理减压放松和完成工作之间矛盾的处理方法，提出了提高工作效率，促进身心放松的途径。

13．研究了实现家庭和谐的各种要素及操作方法。

14．研究了事业成功的各种要素及路径。人际交往的独特的“五位”方法。

15．分析了当今社会影响身体健康的各种环境污染因素及应对措施。尤其重点分析了PM2.5的危害及应对措施。

16．研究了当今社会影响身体健康各种重要的疾病，包括心血管疾病、代谢系统疾病、呼吸系统疾病、癌症等机理和防控措施

17．研究了当今社会威胁人身安全保护的各种因素和人身安全保护的方法。

本书大量引用了各种养生著作和文献中的观点精华，收集了大量的数据和资料，包括各种食物营养成分表，健康经典语录等，为广大读者提供了一本养生实用工具书。

人是一切生物中构造最完美的生物体，人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。但达到自然的寿命期限是来之不易的，需要认认真真地遵守自然规律。人只有悟到什么是“自然”，并且能顺其自然，才算是得道。吃饭睡觉的规律很多人不容易遵守，因为它太简单了，自然规律本来就这么简单。愿我们每一个人都能发挥自身潜能作用，按照自然规律去养生，实现健康长寿目标。

作者

2013年3月