动静之争

大禹走天下，劳其形而寿百年；颜子萧然臣人于陋巷，不动于心，年不及三十。

——宋·欧阳修《黄庭经》

养生，求动还是求静？

早在我国先秦时期，养生学就有求动、求静两派。前者以《内经》 、《吕氏春秋》等著作中的有关论述为代表，后者以老庄及其后学说思想为代表。这两大流派对整个古代养生都有很大影响。

《吕氏春秋·尽数》篇中提出的“流水不腐，户枢不蠹”的思想，它从对自然现象的观察中领悟到增进人体健康的根本途径。主张因势利导，趋利避害，通过积极的运动促使精气流动畅通，达到增进身体健康，防患于未然的目的。

美国著名的心脏病学家、运动医学专家肯尼思·库珀博士曾做过一项对6.5万人5年的随诊研究表明，静坐的人与常做运动的人死亡率相差6.5%。他还对2.7万人进行10年随访得出结论，静坐不动对健康的危害程度相当于每天吸一包烟。

为了研究参加运动的作用，有人曾做过这样的实验：把兔子和鸽子从小就关进笼子喂养。这些小动物长大后看起来好像发育正常。但是，把它们放出笼子后，兔子跑不多远，就会倒地；鸽子在空中飞了几圈便栽下来。解剖分析发现，兔子死于心脏破裂，鸽子则死于动脉撕裂。

在对待疾病方面与其毫无意义地保持身体安静，反而不如进行适当的运动。由于现代运动医学的发展，过去认为需要卧床静养的疾病，现在看来，有的安静反而有害，需要积极运动，身体才能得到康复。

但是，另一方面，有观点认为，每个人都有一定的“生存能”，其释放速度快慢与寿命长短相关联，释放越慢则寿命越长，反之则越短。他们指出动物界中好动的动物寿命比好静的动物寿命要短得多，如人们常说：“龟鹤延年”，龟是静伏最不爱活动的动物；鹤爱独处，飞行时动作轻柔。蝙蝠和老鼠尽管外形和体重相似，但就它们的平均寿命而言，差别却很大。蝙蝠为十多年，老鼠一般只能活三年左右，差别竟达五倍。

为什么呢？经分析，老鼠的生活习性是不分昼夜都在活动，而蝙蝠一天中大部分时间躲在洞隙中，只在晚上出来飞翔几小时，一到冬天则完全停止了活动。正由于蝙蝠一生有四分之三的时间处于休眠状态，所以其代谢率很低，寿命显著增长；老鼠的代谢率远比蝙蝠要高，其寿命也就比蝙蝠短多了。

他们还举例说明古代僧人、道士多健康长寿，而原因是得益于经常保持坐禅入静。再比如印度的瑜珈术亦是静养练功的，练得好者具有顽强的生命力，可以耐受常人不能耐受的饥寒。

儒家以入静为先，后而写文章；道家以入静为先，后而气走周天；医家以入静为先，后而望、闻、问诊；武家以入静为先，后而发丹田之功；佛家以入静为先，后而细细地观心。

然而，事实上动静两者既不可偏废，也不可走向极端。人们往往提出某些过于偏颇的说法，如“生命在于运动” 、“生命在于静止”。这两种观点都貌似有理，但只说对问题的一个方面。这个问题其实不是一个单项选择，而是一个多项选择，即要运动也要静养，动静结合才是健康长寿的最佳选择。

有一句话说： “静如处子，动如脱兔”，在人的身体内，本来就有两股力量，动与静的力量；如果你能拥有这一静一动的力量，并且适当适时地使用它，你的行动将具有前进与冲动以及静的反省与沉淀。这一静一动就像人的呼吸一样，在吸气、吐气中，使人的身体得到均衡调息。

元代李治《敬斋古今注》说：“大抵人不能常动，亦不能常静。常动则胶于阳，而有以失于阴；常静则胶于阴，而有以失于阳。阴阳偏胜，则伤之者至矣。”

过度运动时的呼吸新陈代谢是安静时之40倍，会使人处于精神疲惫状态，严重地影响着身心健康。而且，肌肉工作多会削弱机体免疫功能，使细胞产生大量超氧化物，使人体长期处于紧张状态，过度的动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。

静，固然能调整人的意识，使神经系统活动得到平衡，求得精神上的安宁舒畅，但若常静却会招致肌肉的废用和萎缩，人体脏器功能的衰减。

中医学也认为“形不动则精不流，精不流则气郁，气郁则病生。” 而且，一个人如果在一种静止的无声的环境中心中会产生一种恐怖感。

“静而日充者以壮，躁而日耗者以老”。至于一般慢跑，多数专家的意见也是如此，跑步分单双日，单日跑步，双日散步，每次半小时，就可收到很好的效果。没有必要天天跑。

如果要让细微的水管入水，唯有把水龙头拧小，一点一滴注入。选择和缓运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管和经络，才有机会得到足够的养分。

拳不要出尽，力不要搏尽。实验证明，跑到精疲力竭与跑至体力的三分之二时就休息，不论是经由脉搏或呼吸次数，显示的训练效果都是一样的。

事实上，夜来要眠，日出而起；久动思静，久静欲动，这是客观的规律，也是生命的辩证法。古代名医陶弘景在《养性延命录》中说过：“能动能静，所以长生。” 纵观古今长寿之名人，无一不是动静结合的典范，如唐代欧阳询、大诗人陆游，均享寿85岁；画家齐白石寿登98岁。他们都是每天既有适当的运动，又掌握虚静养生之道的能人。

清晨，在公园草地冥想。“静以参天地之玄，静以修身心之妙。” 晚间，在凉爽的江风吹拂下，跑进小树林……