斜向收缩

1跪在垫子上，膝盖和髋骨保持在同一条线上（如有必要，可以在膝盖下方多放一块垫子）。

吸气，手臂向上举过头顶；呼气，屈肘，双手分别放在头部后方。再一次吸气，同时调整上半身和腹肌的运动活性，为下一步运动做好准备。

2呼气，右侧的肋骨向左髋骨方向扭转运动，激活背部两侧肌肉的活性；吸气，重新回到跪姿直立位置，双手始终放在头部后方。

3呼气，左侧的肋骨向右髋骨方向扭转移动；吸气，回到初始位置。如果身体很难保持平衡，将脚紧紧贴在垫子上，重复该动作，身体两侧各6～10次。